更多精彩内容,欢迎关注:

视频号
视频号

抖音
抖音

快手
快手

微博
微博

代谢率决定减肥效率,案例告诉你如何正确减肥

导读1、年龄越大,肌肉越少,代谢就越慢;基础代谢率低,不一定会引起肥胖,但一定会影响减脂的速度。所以,提高基础代谢率,才可能瘦得快又不反弹。代谢速度变慢了,是不是意

我们先来看一个案例:

凯利身高160厘米,体重在65至70公斤之间。

她曾经尝试过极端的节食方法,比如一个月只吃早餐、晚餐不吃水果。结果运动代谢怎么算,她的血糖很低。虽然体重降到了55公斤,但吃了几顿零食又回到了64公斤。

后来她放弃了这种不健康的方式,恢复了正常的饮食。她的体重稳定在53公斤,正常饮食后也没有反弹。

代谢率决定减肥效率

我们吃的食物中的大部分能量都用来维持身体的基本功能。

运动代谢率高好还是低好_运动代谢怎么算_运动代谢占人体比例多少

这包括我们什么都不做。当我们刚躺下时,我们仍然需要呼吸、循环血液和修复细胞。这就是基础代谢。

我们每天吃的热量大约有65%到70%都花在这上面了。

因此,如果两个人吃同样的东西,但一个人的基础代谢率较高,他就会减肥得更快,而且减肥后想要反弹也不容易。

至于代谢率,主要受三个因素影响:

1.年龄越大,肌肉越少,新陈代谢越慢;

运动代谢占人体比例多少_运动代谢率高好还是低好_运动代谢怎么算

2、男性的新陈代谢通常高于女性;

3.肌肉较多的人新陈代谢较快,因为肌肉运动时会产生更多的热量。

改善策略:运动与饮食3:7提高代谢率

基础代谢率低不一定会导致肥胖运动代谢怎么算,但一定会影响减脂的速度。

因此,通过提高基础代谢率,你可以快速减肥而不反弹。

运动代谢率高好还是低好_运动代谢占人体比例多少_运动代谢怎么算

运动——提高新陈代谢率的好方法

运动时安排一些高强度的运动,可以大大提高身体的基础代谢率。做一些肌肉训练可以提高基础代谢率6%到7%。

饮食——长期理想体型的关键

如果新陈代谢率减慢,是否意味着身体需要的热量减少?

是否可以通过节食来减少热量摄入?绝对不是!

运动代谢怎么算_运动代谢率高好还是低好_运动代谢占人体比例多少

刚开始节食的时候,确实会瘦得很快,但主要是流失了水分和肌肉。

在减脂阶段,为了节省能量,身体会自动降低基础代谢率,以适应低热量的摄入。

换句话说,节食只会降低你的基础代谢率。

一旦恢复正常饮食,体重就会明显反弹,这对健康非常不利。

正确的做法应该是建立合理的饮食结构,提高新陈代谢率。

运动代谢占人体比例多少_运动代谢率高好还是低好_运动代谢怎么算

喝水确实很重要。它可以帮助加速你的新陈代谢,让脂肪不易粘在你身上。

此外,吃什么也很重要。蛋白质的威力特别大,特别是好的蛋白质,可以帮助你增长肌肉,消化过程中消耗更多的能量。

多吃鸡肉、鱼和豆制品,别忘了牛奶和鸡蛋。

另外,你应该选择优质的碳水化合物。不要吃简单的东西,比如白面包。它们会增加你的胰岛素,而糖会以脂肪的形式储存起来。

吃优质碳水化合物,如全谷物、水果和蔬菜。

不要忘记少食多餐!这会让你保持饱腹感,保持新陈代谢正常运转,并防止你一次吃得太多。

为你推荐
资讯专栏
热门视频
相关推荐
2500 克成品卤水的泡卤制作及凤爪熟处理方法 男生如何快速瘦腿?多做有氧运动,塑造完美身材 运动三十分钟后才开始消耗脂肪?别再被这个谣言骗了 大厨用 15 年的正宗泡椒凤爪配方,教您 8 大窍门,保证超级入味 2013 年电视产业不平凡,新技术新品牌冲击传统市场,传统品牌转型应对 完全腹部教战秘笈:教你打造女生最美腹部线条 腿粗困扰爱美人士?别再节食了,锻炼才是最佳瘦腿方式 Redmi Note 11T Pro/Pro+发布,安卓中端机市场迎来新突破 北京养生会所 成功设计师必备的能力及现代设计师的要求与特点 小米 Redmi 手环 3:无 NFC,血压监测不支持,续航 18 天,网友评价如何? PPTV 叫板小米:55T 与小米电视 255 英寸全方位对比,谁更胜一筹? 北京养生会所推荐:曼哈顿与汇聚,养生美容健身疗养一体 跑步机可以瘦腿吗?答案是肯定的,慢速长时间跑步有助于减肥瘦腿 少数派×骁龙骁友会「先享体验计划」:新奇科技产品体验之旅 醋泡黑豆:养生食客的正确选择,补肾减肥明目乌发又美白 孕妇梦见打死蛇,是胎停的预兆吗?科学解读梦境与胎停的关系 吃货指南:逛菜市场少买四类食物,教你吃出健康 醋泡黑豆:养生佳品,功效多多,你知道多少? 逛菜市场需谨慎,这四类食物尽量少买,以免危害健康 梦见蛇和猫的含义解析:事业、财运、家庭、情绪等多方面影响 黄帝内经养生之道:从古代到现代的传承与发展 自制醪糟教程:从准备材料到蒸熟放凉,一步一步教你制作美味醪糟 湖南湘菜经典之作剁椒鱼头豆腐汤:制作工艺、风味特点与文化意义 简单易行的醪糟制作方法,香甜醇美,快来试试吧 养生舱 2020 年空调新能效政策实施,海信推出璀璨系列高端套系家电 奶白鲜嫩的鱼头豆腐汤:延缓衰老、提高免疫力的养生汤 醪糟的多种美味吃法,让你四季都能享受独特风味 中医记载助医术传播与养生保健,四季养生要点需重视 鱼头豆腐汤:促进孩子骨骼发展的美味汤品,你喝过吗? 家庭烹饪中藕片不白的原因及解决方法 无锡特色小吃:酱排骨、银面、三鲜馄饨等十大美食介绍 黄帝内经中的四季养生之道:春季养生与肝的调护 男士私密 spa 会馆:放松身心,享受品质生活 海带怎么做好吃?辣炒海带丝和海带烧肉的做法分享 石家庄男士顶级私密会所:老班章正山古树茶,普洱茶王中之王 孕妇忌口需注意,山胡椒油能吃吗?功效有哪些? 多种早餐小吃食谱分享:土豆拌海带丝与海带丝腊味蒸带鱼 赛罕男士桑拿养生会所:十年沉淀,专业养生,独特 spa 按摩助您恢复精力 无锡特色美食排行榜前十名,你都吃过吗? 孕妇饮食禁忌:胡椒粉、薏米、鸡肉、兔肉、花椒等食物需谨慎
Top