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腰硬可以两脚掌贴一起，两手掌往前贴着地板，使用腰部的力量，慢慢往下压。还可以两脚分开贴着地板，右脚曲起，脚跟贴着大腿，两手握住左脚，慢慢往左边下压腰部。腰是人体或四足动物的胯上肋下的部分，分布在脊柱的两侧，介于髋骨和假肋之间。并且腰是人体最重要的连接部位，人的好多活动都需要腰部来支撑。
时长：00:00
时间：2022-06-27 18:24:35
来源：好二三四
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在PS文档中新建图层，选择【椭圆选框工具】，按住Shift拖动鼠标画出正圆，鼠标右键单击选择【描边】，设置好描边参数后【确定】，最后取消选区即可。或者新建图层后选择【椭圆工具】，设置好椭圆工具各项参数后，按住Shift拖动鼠标画出圆圈。
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