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训练方法。1、先两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。2、再将两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节。3、然后同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起。4、最后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。
时长：00:00
时间：2022-07-30 00:02:06
来源：好二三四
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在PS文档中新建图层，选择【椭圆选框工具】，按住Shift拖动鼠标画出正圆，鼠标右键单击选择【描边】，设置好描边参数后【确定】，最后取消选区即可。或者新建图层后选择【椭圆工具】，设置好椭圆工具各项参数后，按住Shift拖动鼠标画出圆圈。
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