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腿部的放松：将泡沫轴置于一条小腿后侧，另一条腿屈膝平踏于瑜伽垫，双手将上半身撑起，利用身体的重量使小腿后侧紧压泡沫轴，如果感觉不明显，可以将两条腿都放在泡沫轴上，如果感觉仍然不明显，可以将一条腿伸直压在另一条腿上。每条腿放松半分钟。
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泡沫轴放松是有一定的用途的。滚泡沫轴是自我筋膜放松的一种方式。此外，还可以用网球、花生球、爆火的筋膜枪以及甚至杠铃来达到这个目的。由局部筋膜紧张导致的疼痛感一般被称为筋膜疼痛综合征，而这种紧张感被认为是由扳机点引起的。通过自我筋膜放松，就可以缓解这种疼痛。
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泡沫轴动态性肌肉筋膜释放压力方式 ：将需要开展释放压力的肌肉放置泡沫轴以上，充分利用休重反复在泡沫轴上慢慢开展翻转约10-15次。泡沫轴释放压力方式 ：将泡沫轴置放在需要开展释放压力的肌肉上，渐渐地翻转至最比较敏感的疼点部位，滞留30-60秒钟，直至疼痛水平降低约50-75%。随后再到另一疼点部位。
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在训练前可以用泡沫轴来激活目标肌肉，在训练后可以用它来放松身上僵硬的肌肉，也可以用来放松软组织，提高关节的活动度，但是并不是每个地方都可以用来放松的，不过这仅仅限于胸椎或者中背以上的部位，以及四肢。
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1、腘绳肌放松：仰卧在泡沫轴上，双手于身后轻轻扶住地面，双腿并拢，泡沫轴充分接触大腿后侧肌肉，臀部离地。来回滚动，找到大腿后侧肌肉痛点，将大腿压在痛点上，全程保持均匀呼吸。2、泡沫轴内收肌放松（换边）。3、泡沫轴阔筋膜张肌放松（换边）。4、泡沫轴大腿前侧放松（换边）。
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1、运动后恢复：买一个泡沫轴回来，会附赠一个小册子上面就写着各种拉伸的方法。一般使用时机的话就是锻炼完之后，如果第二天还是感觉到肌肉酸也可以继续使用。泡沫轴不仅能减轻肌肉酸痛也能之后拥有更好的运动表现。2、运动前热身。
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两种都可以帮助放松肌肉，效果是一样的。泡沫轴需要自己主动去锻炼，帮助放松肌肉。而筋膜枪是电动的，放在需要按摩的地方。筋膜枪对放松肌肉有一定的效果，因为筋膜枪主要是用于筋膜放松的高频次冲击理疗。
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泡沫轴是可以用来减肌肉的，只不过用起来疼痛感会比较强烈，想要减掉肌肉的话就必需忍受。泡沫轴最初的作用就是运动之后放松方式肌肉的形成，而现在也被用来减肥，效果很不错。
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1、坐沫轴，双手置于身后以支撑身体，双腿朝前伸直。2、右脚踝放在左膝盖上，身体重量移至右侧臀肌。左膝弯曲以增加压力。3、利用右手臂的推力和左脚的拉力，泡沫轴往后滚动至腰部位置。4、身体往前让泡沫轴滚到大腿顶端，让泡沫轴在整个右臀来回滚动 20-30 秒。5、换左边膝盖弯曲，重复相同动作按摩左侧臀肌。
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先用泡沫轴再拉伸，泡沫轴滚动一般时间5～10分钟，以降低肌肉的密度。肌肉对损伤、过劳过过度紧张的应变方法就是增加密度，这种密度的增加通常被叫做“结节”，或者“扳机点”。按摩、主动放松技术、肌肉激活技术以及软组织松动术都是改变肌肉密度的技术。
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