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做瑜伽就是很好的一个锻炼柔韧性的一个运动，从全方位提升身体的柔韧性，力量等。这个体式我相信没有练过瑜伽和舞蹈的人是很难做到的，要求臀部不能离开地面，身体和左腿必须保持在一个水平线上，右手紧贴着耳根去抓左脚。
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循序渐进的练习也能避免因为柔韧训练过急过猛导致的伤病，柔韧素质发展的程度以完成各项技术要求为基本要求，不必达到最大程度，要长时间、有规律地提高柔韧性。
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柔韧性训练方式就是肌肉拉伸，建议每周进行2-3次的肌肉拉伸，最好是每天都拉，每次的时间控制在一分钟，分三组，每组20秒，或者分两组，每组30秒。最好在下午的时候进行柔韧性训练。
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