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仰卧举腿

  • 仰卧举腿的标准动作是什么

    1、身体平躺在垫子上，头部和上身固定在垫子上，双腿并拢伸直，如果刚开始训练可以微屈，难度会减小，双臂伸直，掌心朝下放于地面。2、过程然后深吸气，呼气时下腹部用力双腿抬起。垂直地面的程度停住，然后深吸气下落，下落到双腿离地面两拳的距离然后再次抬起。3、根据腹肌的水平调整练习次数和组数，最少做到20次。

    仰卧举腿 标准动作

    发布时间：2022-08-06
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