健康
中医认为，生命的关键在于平衡。然而，现代文明人类却处于一个极其不平衡的环境中。生态破坏、不良生活习惯、社会压力等诸多因素严重威胁人类健康，使越来越多的人处于亚健康状态。 。
随着生活水平的提高，养生话题日益深入人心，掀起了全民养生热潮。四时之中，冬季是进补的最佳季节。因此，笔者从中医的角度，结合后世医家的认识，简单探讨一下冬季养生。
《内经》与冬季养生
冬季是指冬季的开始和春季的结束，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气。冬季，五行为水，五味为咸，五色为黑，五化为藏，五气为寒，五方为北，五时为冬，五脏为藏。肾为肾，膀胱为六腑，耳为五根，骨为身。 ，情绪中的恐惧。
◎《内经》与冬病
《黄帝内经》云：
“冬三月，这叫躲，地上有水，有冰，没有太阳的干扰。早睡晚起，必须等待太阳，这样你的野心才能实现。”若有私意或有得，则能除寒而温，肌肤无漏，则气急夺。冬之气及养藏之道。若逆则伤肾，导致阳痿，很少有人能存活。”
冬季是草木枯萎、冰冻、昆虫潜伏的季节。人体的阴阳代谢比较缓慢。我们应该顺应自然，维护人体封闭机能的规律。若侵犯，则会损伤肾气，甚至造成春季四肢损伤。虚弱和寒冷。俗话说“冬伤肾，春温病”。
◎《内经》冬季养生原理
《素问·四气调神》云：
“四时之阴阳，为万物之本也。故圣人春夏养阳，秋冬养阴，以循其本，使万物盛衰于时”。逆其根，则伐其树，故阴阳四时，为万物之始，生死之本也。反对随之而生祸，则不能得大病，此谓得道。”
继天卫之后，天人合一。 “正气藏于体内，邪气不能去”，高度概括了中医养生、防病、治疗的机制。正气的充沛与人体的肺、脾、肾密切相关。肺为卫气之本，脾为正气之源。肾为元气之本，养生最重要的是滋养脾胃、肾。
中医认为，脾为后天之本，肾为先天之本。正气虚主要来源于肾虚，因为肾为元气之本、阳气之本，肾主骨生髓。 《素问·古天真论》云：
“女子七七任脉弱，太冲脉弱，天癸竭，地道不通，故形恶，无子。夫属七七，肝气弱，肌肉无力，天癸耗尽，精微不足，肾虚，身俱破，八十八者，齿将无。
《素问·六解脏象论》云：“肾主刺痛，为闭之根本，为精气……通冬气之所。”因此，冬季养生最重要的是补肾。中医认为“万物生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人亦应如此”。
《内经》冬季养生法
◎心态调整
《素问·四气调神大论》记载：“犹如志向隐藏，若有私事，若已得。”
冬季，万物寒冷，生机潜伏，阴气隐藏。除了保持精神宁静之外，还必须学会在精神隐藏在里面时及时调节不良情绪。一定要以稳定、纯洁为根本，同时还要避免各种负面情绪。情绪的刺激和干扰使心情保持在平静、安宁的状态。不要贸然担心事情。把事情保密、隐秘，这样心灵才能平静、舒畅。
在隐藏和滋养精神的同时，也应该让自己的内心世界充满乐观和喜悦。正如《素问·古天真论》中所言，“清静虚无，真气从中流淌，神气内守，疾病永安”。 。
此外，冬季应注意预防季节性抑郁症的发生。冬季草木枯萎、昼短夜长，很容易使人的身心处于低落状态。对于身体虚弱或常年因病卧床不起的患者尤其如此。应该给予他们更多的照顾。 。
◎日常生活
《素文·古纯》说：
“古之人，知法以阴阳和神为调和，饮食有规律，起居有规律，不妄作，故能与人和睦相处。精神并活到生命的尽头，甚至一百年”。
冬季属阴，以保护阴精为主。宜“除寒暖”，但应避免醉酒或因热而出汗。
冬季严寒天气很容易引起各种慢性疾病的复发或加重。应注意保暖防寒，尤其要防止大风、降温等恶劣天气对身体的负面刺激。对于体质较弱的人来说，准备急救药品是非常有必要的。
冬季穿着应轻薄、柔软、温暖、舒适。据说寒气是从脚开始的。脚部受凉，必然会影响到内脏。脚离心脏最远，血液供应不足。因此，脚部的皮肤温度最低，脚部的保暖很重要。显得尤为重要。因此，冬季应穿透气性好的棉鞋、棉袜，并经常晾晒，保持鞋内干燥。
中医认为，脚是人体阳经和阴经的连接点。有300多个穴位，对全身气血运行起着重要作用。每晚睡前用热水泡脚，可以放松肌肉，活筋行气。血流淌。人体六阳经脉均交汇于头面部，故“头为诸阳会所”。冬季用冷水洗脸，可以促进头面部的血液循环，增强机体抵抗和预防疾病的能力。
另外，冬季为了防寒，人们都紧闭门窗，这使得冬季室内空气污染比室外更为严重。因此，冬季应经常开窗通风，多晒太阳，并经常晾晒被褥，以净化空气，提神醒脑，清除阳光中的有害物质。紫外线不仅能杀死人体皮肤表面的病菌，还能促进人体对钙、磷的吸收，有助于骨骼发育，还能提高人体的免疫力。
《灵枢本神篇》提到：
“故圣人养生，必须顺应四时，适应寒暑，调和喜怒，调阴阳，调刚柔。这样，祸患不会来冬季养生，你就会长寿。”
冬季冬季养生，阳气受到抑制，尤其是在夜间。古人提倡“早睡晚起，须等太阳”。早睡以养阳气，晚起以固阴精。
《素问·四气调神大论》云：
“圣人春夏养阳，秋冬养阴，以循其根，使之与万物沉浮于生长门”。
冬季养生时，还要注意房事节制，不要放纵性欲，损伤肾精。古人云：“肾为封之本，精为肾之主”。
◎饮食护理
冬季，天气寒冷，地面结冰，人体的血液循环减慢。中医认为，寒邪强盛，很容易损伤人体的阳气。因此，冬季养生以滋阴潜阳为主，忌食生冷食物。
《素问藏气法食论》云：“肾主冬……肾欲强，故快食苦食则难。” 《四季对话摄影笔记》说道：
“冬季饮食宜少咸多苦，以养心。冬季肾水味咸，水能克火，引发心脏病，所以最好养心。” ”
这告诉我们，冬季养肾是第一要务，饮食中要注意肾脏的保养和热量的补充。冬季应少吃咸味食物，防止肾水过多影响心脏功能。可以多吃点苦味食物来养心、增强肾功能。
粘、硬、冷的食物大多是负面的。冬季吃此类食物，容易损伤脾胃，使脾胃功能减弱，导致气血运行不畅。血容量减少会严重影响其他器官的血液循环，不利于人体健康。影响。
古有云：“冬三月，服药酒，立春止，终身如此，万病无病。”因此，针对不同人群，可以采用中药补肾、补肾。例如，阿胶可与枸杞、淫羊藿配伍，以补肾。滋阴补肾阳，配桂圆肉补血安神；配陈皮，祛湿清热，健脾和胃；配红参、淫羊藿，补血壮阳，温煦全身；配当归、黄芪，补气血；与山楂、山药同服，有补血健脾、助消化等作用。
◎适量运动
《千金要方·道林养性》中提到：
“冬天，天地闭塞，血气隐匿，人们不宜劳作、出汗，阳气外泄，就会对人有害。”
冬季运动应选择动作幅度小、热量消耗高的有氧运动。可以选择快走、慢跑等低强度的有氧运动。不要因为工作忙而放弃锻炼。
冬季是一个“养藏”的季节，也是一个“藏病”的季节。俗话说：“冬天运动，就不会生病；冬天偷懒，就会多喝药”。这足以说明冬季运动的重要性。
冬季锻炼时要注意保暖防寒。早上室外温度较低。运动前应做好准备活动，使人体的肌肉、骨骼、关节得到充分伸展。身体暖和后应脱掉厚衣服。另外，冬季锻炼要循序渐进。运动要适量，避免突然剧烈运动，避免大量出汗。运动后及时擦去汗水，换掉湿衣服，换上干衣服。
对于老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血压、心脏病的人来说，晨练并不是最佳时间，因为早晨气温低，天性寒冷，血管容易收缩，感冒自然很容易停滞。气血运行不畅，可能导致原病复发或加重。对于这一类人来说，晚上锻炼身体是一个不错的选择。
《内经》养生方法的指导意义
◎重在护阴抑阳
《黄帝内经》云：“冬三月，谓之闭藏，水冰在地，不扰日光，若早卧晚起，必待。”为了太阳。”冬季，阳气潜伏，阴气相对旺盛。然而，人体的生命活动只有在阴阳保持相对平衡时才能维持正常状态。
《素问·古天真论》指出：“自古以来，通天者的生命根本在于阴阳。”冬季养生重在护阴抑阳，达到人体阴阳平衡。
◎最重要的是防止感冒、损伤肾脏
《黄帝内经》云：“冬气逆则少阴不藏，肾气衰弱”。 《内经》也说：“肾主刺痛，为关之根本，为精气……通冬气之所。”
中医认为，肾为先天之本，藏精之本。人体生理活动的维持有赖于肾精充沛，而肾主冬气开，所以冬季养肾非常重要。
