维生素D如何补充

首先了解维生素D对人体的影响。维生素D能促进钙的吸收，还在发育期的青少年，适量补充有利于骨骼生长，在预防佝偻病方面也效果显著。维D的缺乏会引发一型糖尿病在内的多种慢性疾病。晒太阳比较少的人、严格节食的人缺乏维D的可能性更高，可以定期做检测。

补充维D，能通过饮食和多晒太阳来达成。陆地上含维D的食物很少，含维生素D较高的食物是深海鱼类，不喜欢吃鱼的朋友可以吃维D强化食品，在购买食品时，可以看到标签上会写有维D的添加。也可以直接服用维D补充剂，维D2和D3两种是非处方药，当摄入的量比较大时，维D3的副作用更小，一般我们认为维D3要好一点，它是从动物中提取的，营养更为全面，如果是素食主义者的话建议服用维D2，在直接用补充剂的同时需要配合补充镁元素。

维D比较特殊，它可以在人体合成，受紫外线的照射，人体内7-脱氢胆固醇会转化为维生素D3。这样怎么正确地晒太阳就成了一个问题，过多的紫外线照射能引发皮肤癌，晒的时间太短又没有效果。每次晒太阳的时间不要太短，每次二十分钟左右，就把手臂晒一下就好，怕脸晒黑的话，还可以在脸上涂上防晒霜来过滤紫外线，身体是可以储存维D的，在阳关充足的时段多晒几次太阳，维持所需。晒太阳之前不要洗澡，洗澡后会将皮肤上的7-脱氢胆固醇洗去，也不要隔着玻璃晒太阳，玻璃是可以隔绝百分之六十左右的紫外线的，会降低维生素D的合成。

适度的维D对人体是有好处的，但是过量的会出现中毒现象，恶心、呕吐，所以要找到适合自己的维D水平。