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如何减肥最快的秘诀
运动不仅可以锻炼身体，使其消耗体内多余的脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，帮助你保持苗条的身材，还能让你心情愉悦。 减肥主要靠改变变胖的习惯，养成健康的减肥方式。 减肥最快的秘诀是什么？ 别着急，小编分享12招让你每天都在不知不觉中瘦下来。
目录
1 运动减肥的四大误区
运动减肥固然有效，但也要注意避免运动减肥的四大误区。
误区一：多运动就能减肥
虽然运动可以消耗人体内的热量，但是单纯运动减肥效果并不明显。 研究表明，即使每天打几个小时的网球，只要喝一两罐汽水或吃几块西式糕点，就能通过努力减肥。 结果会被抹杀。 因此，要想获得持久的减肥效果，除了要进行运动之外，还应该合理调节饮食。
误区二：空腹运动有害健康
人们总是担心空腹运动会因大量消耗体内储存的糖原而引起低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，不利于健康。 研究表明，饭前1～2小时（即空腹）进行适量的运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。 这是因为此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，更容易消耗掉多余的棕色脂肪，尤其是产生能量的棕色脂肪，减肥效果比饭后运动更好。
另外，由于运动量适当，热能消耗较少，体内储存的能量足够使用，不会影响健康。
误区三：坚持慢跑30分钟就能减肥。
慢跑虽然可以达到有氧运动的目的，但对减肥效果不大。 实践证明，只有运动持续40分钟左右，才能调动人体内的脂肪，以糖原供给能量。 随着运动时间的延长，脂肪提供的能量可达总消耗量的85.5%。 可以看出，无论运动强度短于40分钟左右，脂肪消耗都不明显。
误区四：运动越剧烈，减肥效果越好。
事实上，只有持续的小强度有氧运动才能使人消耗掉多余的脂肪。 这是因为在低强度运动时，肌肉主要是利用氧化的脂肪酸来获取能量，从而使脂肪消耗得很快。 随着运动强度的增加，脂肪消耗的比例相应降低。 接近高强度运动时，脂肪供给能量的比例仅为15.5%。
因此，轻松、温和、长时间的低强度运动或心率在每分钟100-124次的长期运动最有利于减肥。
2个减肥最快的方法
1.回家吃饭
外面的饭店为了降低成本，普遍使用高脂肪的动物油，加过量的盐，味精来炒菜。 这些摄入过多会导致我们身体机能失衡，减慢我们燃烧脂肪的速度。 所以，小编建议大家，自己动手，丰衣足食，尽量回家吃饭。 安全又省钱减肥哪种运动瘦的最快，还能健康减肥。
2. 只吃 80% 饱
我们总是难以抗拒美食的诱惑。 明明吃饱了，我们还是舍不得放弃。 尤其是家庭主妇们还认为如果不吃那道菜就太浪费了，所以她们总是在中场休息的时候想办法把剩下的菜收拾干净。 但是你有没有想过，这些东西你都吃了，在你体内都转化成了脂肪。 接下来，为了减脂，你花钱买减肥药，节食减肥，花更多的钱减肥。 花更多的时间做有氧运动不是更浪费吗？ 因此，饮食要适量，每餐吃七八分饱就可以了。
3.吃薄荷口香糖
就算减肥了，也改变不了“小馋猫”的行为。 所以，当你感到饥饿时，就嚼口香糖。 它可以抑制你的食欲，减少你的饥饿感，并减少你摄入过多的卡路里。 虽然减少的卡路里比较少，但是如果你每天能减少60kcal的摄入，一年就可以减掉3kg。 此外，经常嚼口香糖还可以防止蛀牙，保持口气清新。
4.用迷你盘子盛饭
同样份量的饭菜，用大盘子和小盘子分别盛上。 很明显，你会发现小盘里的份量会更丰富、更美味，吃的时候也会给你带来更多的快乐。 最重要的是，用小盘子吃饭，每天可以减少100~200kcal的摄入量，一年下来，体重可以减少4~9kg。 这不是一件很神奇的事情吗。
5.掌握适量的食物
苗条的人有一个共同的习惯，每周有 5 天以上忠实地观察自己的食物摄入量。
6. 出去吃饭也要坚持自己的原则
外面的食物通常热量很高，所以一定要控制你的用餐量。 你可以在饭前吃甜点。 吃完甜点后，血糖会升高，血液中的葡萄糖也会升高。 这些葡萄糖中含有血清素，它是输送到大脑的原料，可以增加荷尔蒙，放松心情。 饭前吃甜点，就是利用它来放松紧张的神经，减少食量，最终达到减肥的效果。
7.每天多燃烧100kcal
如果每天能多燃烧100kcal，那么即使每天吃得好，一年也能减掉4.5kg。 例如以下方法：每天花20分钟快走、除草，或花30分钟打扫卫生； 或跑步 10 分钟。
8.控制糖分
碳酸饮料含有液体糖脂。 与每天摄入450kcal糖果相比，等量的碳酸饮料会消耗更多的热量，每天喝碳酸饮料1个月可以增加1kg。 所以不管你以前多么爱喝碳酸饮料，请从这一刻开始把你的饮料换成低热量的茶。 如果不喜欢喝茶，也可以泡柠檬水或花茶，同样可以起到排毒养颜的作用。
9.选择高薄的眼镜
减肥除了要有意识地控制食物的摄入量外，控制饮料的摄入量也是很重要的一个环节。 但是对于已经有酒瘾的MM们来说，想要一下子戒掉是不可能的。 选择又薄又高的杯子容易给人一种错觉，让你不知不觉地控制自己的饮酒量。
10.少喝酒
酒精的热量很高，仅次于脂肪。 酒精在体内燃烧时，需要借助提水化合物，这些化合物要与体内的脂肪和蛋白质结合，这样不仅延缓了脂肪的燃烧，还会导致更多的脂肪储存在体内。 因此，小编建议外出应酬时，尽量避免鸡尾酒、啤酒、葡萄酒，选择果汁和低糖汽水。 有时候真的很难推卸，应该选择同样具有美容功效的葡萄酒。
11.喝绿茶
绿茶含有儿茶素，能在短时间内促进体内热量的燃烧，刺激身体的新陈代谢，加快减肥速度。 绿茶中所含的咖啡碱能刺激中枢神经系统，使血液中的脂肪释放出来，使体内的脂肪成为燃料。 绿茶中的茶多酚还能抵抗糖分和脂肪在体内合成的甘油三酯。
12.做瑜伽
瑜伽，是古代东方的一项传统运动，讲究身、心、灵的整合。 练习瑜伽可以让你的肌肉更结实，燃烧更多的脂肪。 如果同时结合科学饮食，减肥效果会更好。 根据研究，做瑜伽的女性比不做瑜伽的女性减肥更成功。 不过需要提醒大家的是，瑜伽不同于其他的有氧运动，它的效果比较缓慢，但是如果能够长期坚持，它的塑身效果确实是最好最持久的。
3 运动减肥有什么好处
1.促进新陈代谢
运动可以恢复新陈代谢的调节，激发身体机能，消耗多余脂肪，促进脂肪代谢。
2.防止脂肪形成
肌肉运动增加肌肉对血液中游离脂肪酸和葡萄糖的利用率，使脂肪细胞收缩变薄； 另一方面，多余的糖分被消耗，不能转化为脂肪，从而减少了脂肪的形成。
3.改善心血管系统
运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，增强心肌收缩力，提高肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。
4.改善肺和呼吸功能
运动增加呼吸肌的力量，增加胸廓活动幅度和肺活量，改善肺通气和通气功能，加速气体交换，有利于多余脂肪更多的氧化和燃烧。
5.促进肠胃蠕动
运动可以改善腹腔内脏活动的调节，增加胃肠蠕动和血液循环，减少腹胀、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症。
6.增加大脑活力
运动调节大脑皮层的活动状态，使你精神饱满，增加战胜肥胖的信心。
44种会让你变瘦的食物
芦笋
低碳水化合物节食者补充维生素和微量元素 芦笋是蔬菜中的贵人：虽然价格比其他蔬菜略贵，但味道确实清香可口。 与普通蔬菜相比减肥哪种运动瘦的最快，芦笋所含的植物纤维柔软可口，还含有更多的维生素和微量元素。
此外，芦笋中含有丰富的叶酸，约5根芦笋中就含有100多微克，已达到一个人每日需要量的1/4。
营养亮点：吃一盘芦笋，其丰富的维生素和微量元素可以补充你维生素缺乏的遗憾。
补充建议：首先，芦笋最好整条煮熟，这样才能最大程度的保持营养； 另外，芦笋的营养大多集中在尖头，最好将芦笋捆起来，头朝上煮，以保持营养。
莴苣
为低脂节食者补充流失的纤维素。 常见的球形生菜、皱纹黄油生菜、生菜都可以算作生菜的一种。 与另一种常见的蔬菜卷心菜相比，生菜的纤维含量更高，具有消除多余脂肪的作用。 是一种非常好的减肥食品。 此外，由于莴笋叶中含有生菜，还具有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等作用。
营养亮点：丰富的纤维素可以补充肉食饮食中纤维吸收的不足。 100克生菜含有1.52克膳食纤维。
补充建议：除了做常见的生菜沙拉，也可以将一些洗净去皮的生菜放入冰箱冷藏。 可以在吃的时候拿出来吃，也可以想吃的时候拿出来吃，随时加。
壁球
清理减肥后面色暗黄 这道平淡又便宜的蔬菜，营养价值丝毫不减。 西葫芦含有较多的维生素C和葡萄糖等营养成分，尤其是钙的含量极高。 而且西葫芦含有丰富的水分，有滋润皮肤的作用。
营养亮点：无论采用何种减肥方案，减肥的人往往会感到面色蜡黄、皮肤松弛。 富含水分的西葫芦可以帮助你清除减肥后的暗黄，恢复白皙的肤色。
补充建议：西葫芦不宜生吃，烹调时也不要烧得太烂，以免营养流失。 此外，西葫芦性寒，脾胃虚寒者应少食或慎食。
草莓
已经推荐蔬菜和肉类来补充大量流失的维生素C。 接下来我们吃点水果吧。 草莓味道鲜美，营养丰富。 除了含有多种维生素和矿物质外，草莓最突出的优点是含有大量的维生素C，比西瓜、苹果、葡萄高出10倍左右。 草莓的营养成分容易被人体消化吸收，多吃不会着凉上火。
营养亮点：减肥的女性大多营养不良，所以在选择水果时，选择维生素C含量最高的草莓就显得尤为重要。
补充建议：洗草莓的时候注意不要把草莓的蒂去掉。 如果将带柄草莓用水浸泡，残留的农药会随水进入果实，造成污染。 清洗草莓最好用淡盐水或淘米水浸泡5分钟，然后用自来水不断冲洗干净。 流动的水可以防止农药渗入水果。
5款自制4款去脂瘦身果蔬汁
1.黄瓜汁
原料：黄瓜50克，矿泉水180毫升，牛奶30毫升。
做法：黄瓜去皮，去籽，切块，加入矿泉水和牛奶，倒入搅拌机搅拌成汁。
功效：黄瓜不仅有养颜美容的功效，还可以清热解毒，生津止渴，减肥。
2.西瓜汁
原料：西瓜150克。
做法：将西瓜去皮洗净，切块，倒入搅拌机中搅汁。
功效：西瓜是夏季最受欢迎的水果。 多喝西瓜汁可以利尿，体内的毒素可以顺利排出。 大量吃西瓜会使人有饱腹感，食欲大大降低，有很好的减肥效果。
3.香蕉+李子+蜂蜜
李子酸酸的，是夏季常见的美味甜果。 它具有很好的减肥效果，因为它含有非常丰富的营养成分。 香蕉能增强人体的饱腹感，有润肠通便的作用。 两者结合起到抑制食欲的作用，所以有瘦身的作用。
4.芒果+圣女果+冰糖
很多MM都非常喜欢吃芒果。 味道甜美，而且芒果中的纤维非常丰富，非常适合制作减肥果汁。 此外，圣女果还含有大量的维生素，可以提高人体的新陈代谢。
