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卡路里也称为卡路里，增加体重的基本原因是卡路里摄入过多会导致脂肪积累。因此，如果您想减肥，则需要控制卡路里的摄入量并消耗体内多余的卡路里，这将实现脂肪灭绝和减肥的影响。那么，有哪些练习可以快速消耗卡路里并减轻体重？什么运动可以快速消耗卡路里？
1。快速卡路里消费练习
游泳
游泳最适合夏天。它不仅可以抵抗炎热的天气，还可以减轻体重。可以说是减肥和娱乐的结合。此外，游泳会消耗大量卡路里，每20分钟的蝴蝶游泳会消耗470 kcal的卡路里。因此，在夏天到达游泳池之后，不要只是考虑玩水。取出半小时燃烧脂肪。但是，重要的是要注意，游泳后人们会特别疲倦和饥饿，因此您必须在游泳后控制饮食控制热量运动，以确保消耗的卡路里不会得到补充。
跳绳
跳绳是一种有氧运动，非常适合减肥。此外，跳绳的成本相对较低，场地要求不是很严格，因此您也可以在家中锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440 kcal的卡路里。据计算，消耗了7200 kcal的卡路里以损失1公斤的脂肪。在不到5个小时的跳绳中，您可能会损失1公斤脂肪。因此，想要减肥的MMS可以考虑跳过绳索，但必须坚持下去。跳绳结束后，建议按摩和揉捏小腿，以放松紧张的小腿并防止小腿变得肌肉发达。
玩羽毛球
打羽毛球不仅锻炼整个身体的肌肉，而且有效地提高了身体的柔韧性。每天打羽毛球30分钟可以帮助您消耗160 kcal的卡路里。许多女孩喜欢打羽毛球。但是，如果您很长一段时间没有打羽毛球，请小心，练习后的第二天，您的手将非常酸。因此，在玩羽毛球之后，您必须按摩手臂。定期练习羽毛球也可以提高身体的灵活性。
玩南瓜
夏季减肥的最快减肥方法是玩南瓜。壁球比赛会消耗大量卡路里，可以在短时间内迅速减肥，并且还可以排除体内的脂肪和毒素。每天玩30分钟的南瓜可以消耗超过450卡路里。但是，壁球比赛需要一个场地和高反应速度，这对于MM来说有点困难。
打排球
打球是一项燃烧体内脂肪的运动。除了打羽毛球外，您还可以通过燃烧卡路里打排球。打排球时，您需要使用手臂和腿的力量，这样那些想要失去手臂和腿部的人可以选择打排球。每天打排球30分钟可以消耗160 kcal的卡路里。
打乒乓球
打乒乓球似乎并不需要太多卡路里，如果您这样认为，您错了。打乒乓球可以锻炼整个身体的肌肉并提高人们的反应能力。每天打乒乓球30分钟可以燃烧130 kcal的卡路里。
吹气球
吹气球的方法听起来有些不可思议，但并不是每个人都知道吹气球的神奇苗条效果。例如，来自“来自星星的您”的Qian Songyi还使用手套缩小了，原理基本相同。每次连续吹50个气球与跑步10分钟相同。
在水中慢跑
我们都知道跑步具有良好的减肥效果，并且在水中慢跑会更好。由于水的阻力是空气的12倍及其密度和热传递大于空气的耐药性，因此在水中慢跑比在陆地上消耗的热量更多。在水中慢跑100米可以消耗65 kcal的能量。
跑楼梯
如今，人们的生活条件更好。他们出去拿起电梯，乘电梯。运动量非常有限。如果您可以使用攀岩楼梯在日常生活中进行更多运动，那么它不仅可以防止冠心病的发生，而且对减肥尤其有益。爬30分钟的楼梯可以消耗260 kcal的卡路里，比坐在安静的地方多10倍，比步行多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
舞蹈
跳舞不仅会使您更加优雅，而且还可以帮助您跳入苗条的身材。从现代医学的角度来看，舞蹈是一种有节奏的系统性运动，有助于恢复和平衡人体的生物节奏，有助于心肌收缩，促进血液循环并延迟细胞衰老。跳舞可以锻炼身体的每个部位，并有效地纤细，臀部，臀部和大腿，从而提高身体的柔韧性和柔韧性。但是不同类型的舞蹈消耗不同的卡路里，因此您可以看到选择哪种类型的舞蹈。
2。最适合大量重量的运动
1。走路
通常不建议进行大量练习。您可以从步行开始，因为步行强度是中等的，关节的压力较小。只要您持续存在，减肥效果就不错，也可以降低血压和预防心脏病。
一开始，每周步行2-3次。身体适应后，每周逐渐增加到4-5次，每次超过30分钟。
2。游泳
游泳也是减肥的非常合适的运动。游泳可以在一小时内消耗400-700卡路里。由于水的浮力，您只需要承受自己的体重压力的10％，并且水的阻力是空气的12倍。
如果您不能游泳，则可以尝试在水中慢跑 - 是的，在水中跑步会感觉不同控制热量运动，但压力更少。
3。骑自行车/动态自行车
无论是户外自行车还是骑自行车，它们都非常适合大型运动。因为汽车凳子可以帮助您减轻大部分重量，从而降低膝盖的压力。如果您去健身房练习骑自行车，则不建议您跟随教练上课，因为为了增加教练课程的困难，通常会有各种站立和踩踏自行车的动作。
您只需要根据身体状况选择最适合自己的速度，然后在身体适应后慢慢加速即可。
4。垫/坐式练习（主要是力量练习）
例如，普拉提，坐着哑铃练习等，原则是避免做您需要站立或跳跃的事情。强度锻炼动作非常重要，因此建议您去健身房与一位可靠的教练一起练习 - 请注意，Jiu小姐在这里谈论可靠的教练。一些教练不是那么专业，例如本文开头的女孩，她的体重练习普拉提，教练还要求她练习需要单腿支持的各种运动，这显然不是很可靠。
运动时间和频率的时间表
减肥的目标必须是扎实的。在3个月内减轻体重的5-10％是理想的速度。如果您想一次损失数十公斤，从一开始就每天锻炼一个多小时，最有可能的后果是您的身体永远不会锻炼，会产生抵抗力的心态（肌肉酸痛，疲劳和感到不高兴）。几天后，您会找到一个借口停止锻炼。
因此，逐步进行非常重要。一开始，您每天可以进行总计30分钟的运动（请注意，一次练习不应少于10分钟），每周总共150分钟。身体适应后，它每周逐渐增加到300分钟的运动，即每周五天每天进行60分钟的运动。
对于某些人来说，如果他们想确保体重减轻，他们可以在适应时每天将运动增加到90分钟。不推荐使用比这更长的时间。每天超过90分钟的运动很容易引起“饥饿”状态，这将导致体内肌肉损失。
最后，请记住，运动和减肥必须有效才能通过饮食控制来减轻体重。
