跳台阶训练方法

双腿交替式上下跳，以一个台阶，为跳跃方式，脚一个上一个下，每次这样交替，这是我们小时候，最常用的跳台阶方式。双腿跳，即两个腿同时跳上跳下，刚刚开始，可以选择比较低的台阶，然后根据自己的适应情况，可以选择高一些的台阶。除了正过来跳，我们还可以身体转折180度，进行反跳.反跳改变了我们一些运动习惯，能够有效的锻炼人的小脑。也可以蹲式跳，即把手放在背后，呈半蹲状，连续性的往台阶上跳这也是中国体育队的一个训练方式，能够有效的锻炼腿腹肌。也可以双腿交替性的往台阶上小跳，这也是一种锻炼的方式，特别适合普通老百姓的锻炼方式，强度不大。

推荐度：

点击下载本文 文档为doc格式

导读双腿交替式上下跳，以一个台阶，为跳跃方式，脚一个上一个下，每次这样交替，这是我们小时候，最常用的跳台阶方式。双腿跳，即两个腿同时跳上跳下，刚刚开始，可以选择比较低的台阶，然后根据自己的适应情况，可以选择高一些的台阶。除了正过来跳，我们还可以身体转折180度，进行反跳.反跳改变了我们一些运动习惯，能够有效的锻炼人的小脑。也可以蹲式跳，即把手放在背后，呈半蹲状，连续性的往台阶上跳这也是中国体育队的一个训练方式，能够有效的锻炼腿腹肌。也可以双腿交替性的往台阶上小跳，这也是一种锻炼的方式，特别适合普通老百姓的锻炼方式，强度不大。