更多精彩内容,欢迎关注:

视频号
视频号

抖音
抖音

快手
快手

微博
微博

女生腹肌怎么练最快图解

文档

女生腹肌怎么练最快图解

1、基本的桥式主要是锻炼臀部肌肉,而此动作也能连带训练腹部肌群,是非常有效的健身运动。2、另外还有空中抬腿,在双脚中间夹瑜珈砖,以提高训练的强度。这个动作要保持双脚在半空中停留,所以腹部就要用力,是非常好训练腹肌的动作。以渐进的方式让双脚的幅度往下靠近地面,离地面越近,牵动到腹肌的训练就越大。3、利用侧平板抬腿并加上弹力带以加大强度。而标准的侧平板也是锻炼腹肌的有效动作之一,也可以直接侧躺在地面,主要专注在绑上弹力带的大腿。4、还有一整套的瑜珈动作,从最基本的下犬式开始,拉开大腿后侧、小腿肚的筋,再到眼镜蛇式加强臂力的训练,最后就是各种弓式动作的变化,保持前脚屈膝90度,后脚往后延伸,变化成英雄式。5、进阶版仰式平板踢腿。
推荐度:
导读1、基本的桥式主要是锻炼臀部肌肉,而此动作也能连带训练腹部肌群,是非常有效的健身运动。2、另外还有空中抬腿,在双脚中间夹瑜珈砖,以提高训练的强度。这个动作要保持双脚在半空中停留,所以腹部就要用力,是非常好训练腹肌的动作。以渐进的方式让双脚的幅度往下靠近地面,离地面越近,牵动到腹肌的训练就越大。3、利用侧平板抬腿并加上弹力带以加大强度。而标准的侧平板也是锻炼腹肌的有效动作之一,也可以直接侧躺在地面,主要专注在绑上弹力带的大腿。4、还有一整套的瑜珈动作,从最基本的下犬式开始,拉开大腿后侧、小腿肚的筋,再到眼镜蛇式加强臂力的训练,最后就是各种弓式动作的变化,保持前脚屈膝90度,后脚往后延伸,变化成英雄式。5、进阶版仰式平板踢腿。

1、基本的桥式主要是锻炼臀部肌肉,而此动作也能连带训练腹部肌群,是非常有效的健身运动。

2、另外还有空中抬腿,在双脚中间夹瑜珈砖,以提高训练的强度。这个动作要保持双脚在半空中停留,所以腹部就要用力,是非常好训练腹肌的动作。以渐进的方式让双脚的幅度往下靠近地面,离地面越近,牵动到腹肌的训练就越大。

3、利用侧平板抬腿并加上弹力带以加大强度。而标准的侧平板也是锻炼腹肌的有效动作之一,也可以直接侧躺在地面,主要专注在绑上弹力带的大腿。

4、还有一整套的瑜珈动作,从最基本的下犬式开始,拉开大腿后侧、小腿肚的筋,再到眼镜蛇式加强臂力的训练,最后就是各种弓式动作的变化,保持前脚屈膝90度,后脚往后延伸,变化成英雄式。

5、进阶版仰式平板踢腿

此动作会非常耗力,是进阶版的健身动作,除了腹肌训练之外,也是考验臂力还有大腿训练。以仰式撑起身体,双脚90度屈膝在地面上,腹部收紧保持身体水平,臀部也要一并夹紧避免往下掉,抬起右脚重复在半空中屈膝、打直,做12下再换脚,可重复3~4组。

6、进阶版仰卧起坐

基本的仰卧起坐是屈膝躺下,而进阶版的仰卧起坐则是平躺,在利用腹部肌肉抬起上半身时,单脚同时抬起并和手掌触碰,两只脚交错抬重复12下,此动作可做3~4组。

文档

女生腹肌怎么练最快图解

1、基本的桥式主要是锻炼臀部肌肉,而此动作也能连带训练腹部肌群,是非常有效的健身运动。2、另外还有空中抬腿,在双脚中间夹瑜珈砖,以提高训练的强度。这个动作要保持双脚在半空中停留,所以腹部就要用力,是非常好训练腹肌的动作。以渐进的方式让双脚的幅度往下靠近地面,离地面越近,牵动到腹肌的训练就越大。3、利用侧平板抬腿并加上弹力带以加大强度。而标准的侧平板也是锻炼腹肌的有效动作之一,也可以直接侧躺在地面,主要专注在绑上弹力带的大腿。4、还有一整套的瑜珈动作,从最基本的下犬式开始,拉开大腿后侧、小腿肚的筋,再到眼镜蛇式加强臂力的训练,最后就是各种弓式动作的变化,保持前脚屈膝90度,后脚往后延伸,变化成英雄式。5、进阶版仰式平板踢腿。
推荐度:
为你推荐
资讯专栏
热门视频
相关推荐
二手车提档与过户区别 铁锅要怎么防止生锈 学会计有什么用 黄山的宏村有谁的故居处 2022年7月13日房屋开工好吗 生啤 鲜啤 扎啤的区别是什么 如何用最简便的方法制作酱牛肉 2022年农历六月十五宜建造轮船吗 芦花开了像什么似的 平安夜同学英语祝福语 韩国的什么东西在中国好卖 系统误差可分为哪四种 几几年实施的六年制教育 一桶水多少斤常喝的桶装水 夸父逐日中夸父是一个怎样的人 汽车的速度迈是怎么换算 2022年7月13日适合安装柱子吗 2022年农历六月十五宜安装柱子吗 冰箱除霜方法是什么 2022年7月13日建造船只行吗 2022年农历六月十五宜装修开工吗 2022年7月13日适合装修开工吗 每次学校集合时放的那个进行曲 鬼武者3隐藏装备 香醋是陈醋吗 2022年7月13日是制作房梁的黄道吉日吗 带枝的成语有哪些成语 李鸿章是历史罪人吗 宝贝满3周岁生日祝福语 橙子上的白霜是什么 天台知名寺院是叫什么寺 2022年7月13日是打地基的黄道吉日吗 2022年7月13日打地基行吗 古代的桌子叫什么 苹果的省电模式在哪 2022年7月13日适合盖楼吗 2022年农历六月十五宜盖楼吗 颈霜适合什么年龄 经典教师节祝福微信 没有产权的集资房归属是谁
Top