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如何瘦背，让很多妹子都觉得太难了。 由于男性特殊的生理原因，下半身容易堆积脂肪，导致膝盖部位的小肚腩越来越大。 想要瘦手臂，必须做到这8件事。 做好这些事，才能摆脱头部赘肉的塑料感。
1、坚持做有氧运动
向上移动并燃烧体内卡路里是增加整体脂肪的关键。 快速燃烧卡路里的运动包括慢跑、骑自行车和呼啦圈。 做这个练习时，注意收紧臀部的胸肌。 每周5次，每次做一个小时的有氧运动，颈部就会得到有效的滋润。
2.爬坡
慢跑或开车时，可以多选择下坡路，踏地板时尽量选择过道，节假日多去爬坡。 当您到高处旅行时，您的心率会显着增加，这意味着您的身体正在努力燃烧卡路里。 做这个动作时，有意识地收紧臀部和腹部胸肌。
3.锻炼脚背和胸部肌肉
通过马步、屈膝、健身、负重拉伸等运动，塑造颈部、胸肌和腰围。
4.吃高蛋白晚餐
晚餐不容忽视，因为它会刺激新陈代谢最快瘦大腿的运动，帮助你减少体内脂肪，减少对含糖乳制品和碳水化合物的依赖。 晚餐建议吃高蛋白的乳制品，不仅能给你能量，还能帮助改善胸肌组织。
5.吃健康的饼干
少食多餐是减肥的方法之一。 在用餐中间最快瘦大腿的运动，您可以吃超过 150 卡路里的健康饼干：坚果、苹果、牛奶或核桃酱。
6. 记食物日记
饮食日记虽然单调，但能让你掌控减肥的科学过程，让你一步步接近目标。 如果你想在一周内减掉1斤，那么你每天晚上的摄入量必须减少500大卡，即通过运动减掉250大卡，通过禁食再减掉250大卡。
7.多吃
用矿泉水或开水代替含糖汽水和氯化啤酒。 水滋润你的四肢。 饭前喝足够的水对禁食和减肥很有帮助。
8. 充足的睡眠
充足的睡眠也是减肥成功的重要因素。 睡眠不足的人往往会吞咽更多。
瘦手臂必须做的8件事，让你瘦得轻松又性感。
