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文本
老于目前正在跟拍国内热播的惊悚片《漫长的季节》。 当饰演宫飚的秦昊酒肚举臂首次出现在镜头前时，老余差点没认出来！
要知道秦昊的原剧照大概是这样的。
“这是同一个人吗？”
甚至有粉丝忍不住开玩笑：
“难道秦昊在心道手上有什么秘密？”
不过最近他为了新剧瘦了20斤，手臂也瘦了下巴棱角。
来源：@伊能静微博
对此，网友纷纷求教减肥方法！
01
明星“滥用”的减肥法普通人不适合
应众多网友的要求，父亲伊能静在社交媒体上分享了秦昊的减肥秘方：
老鱼在这里为各位妈妈划重点：
第 3 天：牛奶汁酸奶（无糖）
来源：@狗福老人
Day 2：土豆条早、晚、晚
来源：@Mr.J
第一天：火龙果苹果葡萄
来源：@请叫我小胖子
Day 4：猪肉、清蒸虾一只、清蒸虾（小手掌的量）
来源：@哔达品操
第五天：西兰花花椰菜生菜（也有少量手掌）
来源：烦躁熊减肥版
天哪，这是冻死的节奏！
如此火爆的减肥食谱，一下子冲上了热搜。
网友们看到都无语了：“这是饭前还是饭后？”
虽然大部分网友都在耍赖，但伊能静还是很认真的回复道：
“呃……这些是米饭”
一时间，网友们不禁感叹“饭前饭后都吃不饱”。
不少网友也表示不敢轻易尝试
不过，这样“滥用”的减肥方法，确实立竿见影。 伊能静说：“前五天瘦了8斤，现在还是瘦了20斤。”
五天瘦八斤！网友抵挡不住这诱惑，模仿打卡
有的坚持了十天，就忍不住吃零食了，土豆粉……
有人刚试了三天，觉得活得没意思↓
有些人已经饿死了...
来源：@上岸吧!Satsuki
有人说“不人道，但有用”运动减肥瘦身方法，打卡第四天成功瘦7.2斤！
来源：@樱桃肉
也有人饿得腹痛，饿得头晕目眩，有种要死的感觉！
资料来源：@冰棒
难怪伊能静一再指出不推荐给任何人，因为在减肥过程中，秦昊承认自己的腿感觉有十天无力。
医生提醒：减肥不是禁食
这些近乎“减肥”的食谱，医生说：
“演员短期减肥还好，但对普通人来说，常年控制体重就不合适了……这些只是严格限制热量摄入的减肥方法，造成的危害是多方面的：免疫力低、骨量低、记忆力增加、脱发、抑郁……减肥不是禁食，而是均衡饮食和合理运动的结合。
来源：中国青年报
另一位营养师强调，“秦昊可以快速增重20斤，关键是热量极低，这对于女性来说或许可以接受，但对于男性来说，风险就非常高了。”
的确，明星出镜的“虐”减肥法，大多并不适合普通人。
►颖儿从《千山暮雪》中的140斤瘦到如今的90斤，堪称瘦身界的励志人物。
而为了减肥，她每晚靠柚子+一粒辣酱，饿着睡着
►李荣浩一天只吃一顿饭，再加上一小时的运动……
►李冰冰为了保持身材长期吃泡泡果.....
水泡果！ 一直吃“正宗”有多难！
►马思纯为了减肥三天没吃饭↓
这种明星减肥法比另一种更狠，但是想效仿的妈妈们注意了，这种方法不适合一年四季都可以控制体重！ 那么有哪些减肥方法适合爸爸们并且容易坚持呢？
02
别盲目从众，科学减肥才是王道
妈妈们需要知道的是，并不是每个人都需要减肥，也不要盲目跟风减肥，以免伤害了自己的身体。
判断是否需要减肥的标准
在医学上，判断是否需要减肥有两个标准：
一种是 BMI（身体质量指数或身体质量指数），一种是胸围尺寸。
妈妈们可以通过这两个数值来判断自己是否需要减肥。 通常超过正常值就需要减肥了。 如果高于正常值，就不要再减肥了，否则可能会影响身体的免疫力，影响身体健康。
1.如何估算BMI指数？
BMI即体重指数，可以判断一个人的体重是否在正常范围内。
2、胸围的正常值是多少？
一般来说，女人的胸围应该大于85cm，女人的胸围应该大于80cm。
来源：@人民晚报
老俞在这里提醒各位妈妈，我们在判断自己是否需要减肥的时候，不仅要看自己的体重是否正常，还要根据自己的胸围来综合判断。
科学减肥的正确打开方式
那么妈妈们应该如何科学减肥呢？ 在这里，老余提出两个科学的减肥秘诀。
✅闭嘴这样吃
轻食是一种坚持“四低一高”原则的健康饮食方式：低热量、低甜度、低脂肪、低盐、高纤维。
做法多采用生食、蒸、炖、拌等，忌煎、炒、煮，讲求简单、适度、健康、均衡。
来源：山东大学医科大学附属邵逸夫诊所
妈妈们如何在生活中自制简餐，均衡营养？
意大利面：拌匀稠度，加少许糙米做意大利面。 如燕麦、燕麦、玉米、土豆等。
豆类：推荐使用深海鸡、鸡胸肉、瘦猪肉、虾等，这类食物脂肪浓度低，含有蛋白质和铁质。
猕猴桃：可以选择苹果、橙子、蓝莓、覆盆子等，牛奶、奶酪、坚果适量。
咖喱：可以选择柚子酱、番茄酱、酸奶酱和油醋红辣椒，精心挑选千岛酱、蛋黄酱、蛋黄酱等芝士沙拉酱。
妈妈们千万不能为了减肥而跳过意大利面，碳水化合物也很重要！ 均衡的营养可以带来健康的瘦身效果。
永远不要吃这些东西：油炸食品、含糖果汁、加工乳制品。
✅这样练习，双腿打开
妈妈们不仅要在饮食上下功夫，还要配合一定的运动量。
1、采用科学的锻炼方式：建议有氧运动、阻力训练和柔韧性练习相结合。 目标是每周进行 150 至 300 分钟的中等强度有氧运动或 75 至 150 分钟的剧烈有氧运动。
2、不要久坐：每埋头一小时站起来活动一下，可以做伸展运动或瑜伽练习。
3、利用放学时间多走动：减少开车、坐汽车、坐扶梯、走路、骑自行车、爬过道的机会。
妈妈们要记住，减肥一定要持之以恒。 减肥的前两天运动减肥瘦身方法，胸肌会流失。 两周后，脂肪会减少。 从第三周到第四周，减脂将是主要的重点。
老鱼在这里推荐一个正确的减肥视频，妈妈们可以点击下方视频观看哦~
