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很多人认为生理期不能运动，这对于正在减肥的同事来说是一个很大的障碍。 虽然，在经期做一些舒缓运动，不仅可以减肥，还可以促进血液循环。 为您推荐以下运动形式。
来月经可以做什么运动减肥
1.平板支撑练习
桌上运动非常燃脂，一般人很难坚持五分钟。 它的用处在于，即使锻炼了胸肌，也不会损害卵巢的健康，所以在月经期间用它来减肥是极好的选择。
2.头部运动
躺在床上，做一些简单的头部运动，比如双脚分开，然后并拢。 重复这个看似简单的动作几组，持续15分钟。 您的手臂和胸部肌肉将得到适当锻炼。
3. 拉伸
健身是男人最好的同学。 不仅可以减肥经期可以做无氧运动吗，还可以塑造身材。 一些平躺和伸展运动也有助于消除失眠。
\减肥热身期/
月经开始后第1-7天减肥成功指数：★★★
①运动频率：每周3~5小时
②适合运动：健身、慢跑
③忌食：烟酒、辛辣、油炸、生冷、甜食，以免血液循环不畅引起腿部浮肿； 尽量少吃咸的食物，以免引起身体水肿。
④多吃：多吃以补充体内流失的水分； 多吃含铁食物和动物蛋白，可以增强铁的吸收。
这个阶段的减肥不能太用力，时间也不能太长。 主要目标应该在“塑造”上； 运动方面，可以做一些伸展运动和健身运动，不宜过于剧烈。 饮食方面，不能暴饮暴食，更不能空腹减肥。 空腹很容易导致脱水~
\减肥高峰期/
月经后第7-14天减肥成功指数：★★★★★（黄金期）
加速减肥计划：
①运动频率：每晚2小时（每周7小时以上）
②适合运动：慢跑、游泳、骑自行车、跳舞等有氧运动
③禁忌：脂肪增加高峰期，忌食高热量、高脂肪食物
④多吃：坚果、暗红色水果、豆类等有利于新陈代谢的食物
身体和精神上，这将是一个月中您感觉最好的时候，身心都充满活力，也是减肥的最佳时机。 您可以订购一个强大的运动计划来消耗卡路里； 平时不敢尝试的嘻哈、高难度练习也能轻松拿下。
除了运动，怎么吃才能让减肥事半功倍呢？ 含有维生素B（谷物、坚果）、铁（黑芝麻、暗红色水果）、镁（深海鱼、豆类）的食物可以帮助改善新陈代谢，更可以减轻经期的不适。
\缓慢减肥期/
月经后14~21天减肥成功指数：★★★★
加速减肥计划：
①运动频率：每周6小时以上
②适合运动：棋牌、跳绳、长跑
③ 多吃：水果、猕猴桃等高纤维食物，坚果等维生素B类食物
虽然这个时期的减肥效果可能没有前期那么明显，但减肥效果还不错。 可以做一些消耗热量的运动，比如踢足球、长跑、跳绳，但要注意不要过度疲劳。
饮食方面，继续食用含维生素B的食物，为下一次月经做准备； 同时，多吃高纤维食物，降低血液中镁的浓度。
\ 减肥高原 /
月经后21~28天
减肥成功指数：★★
✎加速减肥计划：
①运动频率：每周3小时
②适合运动：健身、游泳
③禁忌：油炸过咸的食物
④多吃：豆类、鸡蛋、水果、水、红枣
这个阶段主要是通过一些休闲运动来平复情绪，比如健身或者智力游戏。
减少经前综合症。 在饮食方面，要摄入足够的高蛋白食物，以补充经期流失的营养。 多吃，吃水果猕猴桃，减轻经期脊柱肿痛； 但要少吃咸的食物，以防经期肿痛。
知道了“月经周期减肥法”，你还敢在经期大吃大喝吗？
女生经期可以运动吗？
第 3 天：建议休息
做好乳房防寒和清淡饮食。 同时，可以适量多吃含铁丰富的食物，保证血液再生。 苹果、西红柿、猪肉都是不错的选择，不要吃刺激性食物。
Day 2：以步行为主
尽量不要做增加下背部负重的运动，尽量少蹲。 它有助于卵巢子宫内膜的排出和循环。 期间多喝温冷水，饮食同第三天。
第一天：可以适量做一些有氧运动，不要做涉及腰腹部的训练，减少饮食中蛋白质的摄入，为后面的力量训练做准备。
第四天：小硬度力量训练结合有氧训练或纯有氧训练
排卵第四天，雌激素开始逐渐恢复。 这是减肥的好时机，因为雌激素可以重新排列脂肪分布，使腰部和腿部的脂肪堆积起来。 这时候的训练主要是为了减肥，同时刺激雌激素的分泌，可以达到减肥的效果。 如果出现肿胀，则应停止涉及下背部的训练。
第 5 天：恢复性力量训练和有氧运动
这个时候小姨基本排除了，属于组织再生重组阶段，同时雌激素水平还没有恢复到最正常的水平。 这时候可以做一些恢复性力量训练，比如小重量多组俯卧撑、俯卧撑等，感觉不舒服就停止训练。
Day 6：以有氧训练为主，力量训练为辅
大部分男学员在第6天都快走完了，可以恢复训练了。 其实因为雌激素恢复不完全，有氧减肥还是很有效的，所以我们还是以有氧减肥为主。
第 3 天：正常训练的训练日
不仅因个人原因导致月经不调或异常的同学需要保证休息，大部分女生的月经期已经过了。 此时荷尔蒙水平已经恢复到基本正常的状态，适合无氧和有氧两种训练方式。
月经期间如何运动
你会发现所有关于月经期运动的说法都指向适度、适度的硬度。 这是因为在经期运动确实有很多需要注意的地方。
首先，不要参加高强度的训练或运动。 在月经期间，我们的身体本身就处于一个比较脆弱的状态。 但是，高强度的训练会让我们的身体形成一定程度的疲劳。 除了有重伤的可能，甚至还有可能增加免疫力！
尽量不要参加这些会让你“倒挂”的运动，以及仰卧起坐等会挤压肛门的运动。 因为这样很可能让精液倒流而引起感染。
最后，尽量减少有氧运动时肢体运动的比例。 百克君推荐椭圆机和划船机，但是动感单车和跑步，这几天不太关心。
那么，月经期间应该怎么办呢？
一般来说，在月经期间，运动的时间和强度要增加一点。 如果平时每次运动1小时，那么在月经期间，要根据自己的运动量和习惯调整到30-50分钟。
另外，量大了最好休息一下，尤其是前七天。 胸腔积压过多，除了会给生活带来诸多不便，还会导致疗效不佳。 一般来说，健身、普拉提、拉伸、根据体重进行力量训练都可以！
如果觉得自己很难掌握“中等硬度”和“舒缓”的尺度，可以尝试使用性感瑜珈APP中的“经期舒缓”进行训练。 从经期第四天开始，逐渐恢复身体机能，缓解经期带来的不适。
这样吃，疗效更佳！
生理期要对自己好一点经期可以做无氧运动吗，不要委屈自己的嘴巴！ 因此，禁食不是一个好的选择。 相反，我们应该比瑜伽多吃一点含铁的食物和动物的蛋白质。 多吃点，尤其是冷水！ 通过及时补充体内水分的不足，可以帮助我们排出毒素，还可以促进体内津液的排出！
月经期间的极佳减肥乳制品：高纤维食物、香蕉、水果、全麦蛋糕、谷物！
盐分尽量少吃，可以有效减轻水肿的程度！ 不吃生冷、生冷的食物。 冰淇淋、海鲜……戒掉吧，这样可以避免血液循环不畅，减少腹泻！
