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在这个网络时代，你随时都能找到一两篇关于减肥的文章。 缺点是您在网上阅读或从其他人那里看到的所有减肥建议都没有科学依据。 另外，您得到的很多减肥建议都不实用或不可持续。
很多年前，一种被称为棉球减肥法的减肥方法广受欢迎。 这些饮食建议减肥人士将药棉溶解在牛奶中食用，以缓解饥饿感。 这不仅无效，而且有潜在危险！ 事实上，大多数极端的饮食建议都没有经受住科学和时间的考验，比起显着的减肥效果，更容易造成营养不足，对身体造成伤害。 所以这篇文章来看看一些糟糕的减肥建议。
糟糕的减肥秘诀 #1：吃无糖饮食来减肥
无糖饮食在 20 年前很流行，现在这些小贴士越来越受欢迎。 由于现代研究发现脂肪不是敌人，人体需要一定量的膳食脂肪才能制造两种必需脂肪酸：亚麻酸和硬脂酸。 此外经期做什么运动有助减肥，脂肪有助于吸收脂胺维生素，这对大脑健康和皮肤健康至关重要。
但无糖加工乳制品也不是那么健康。 制造商降低了此类产品的脂肪浓度，因此卡路里浓度增加，而脂肪的缺乏使产品的美味和吸引力降低。 因此，制造商会添加填料和糖来增强口感和质地。 而这些精制碳水化合物会导致胰岛素飙升，这会使减肥和减肥变得更加困难。
更好的选择：减少加工脱脂乳制品的摄入量，多吃天然食品而不改变您的现状。 选择健康的脂肪来源，例如坚果、种子、香蕉和野鸟，并减少饮食中添加的糖分。
减肥秘诀二：只运动不注意饮食
在控制体重方面，运动是一个特别好的伴侣，因为它有助于防止体重减轻，但有助于在禁食时保护胸肌。 但研究表明，单靠锻炼并不是减肥的最佳方法，即使是最好的锻炼计划本身也不会导致体重减轻。 没有进行足够的运动以减轻体重的诱因之一是人们往往低估了他们在运动中燃烧的卡路里并吞下了更多卡路里。 此外，研究表明，运动会对食欲产生不同的影响。 个别类型的运动，如游泳，可能会降低食欲。
更好的选择：一定要注意饮食和多运动。 运动会改善您的健康和身体成分，但这不是暴饮暴食的借口。 你总是需要做出明智的食物选择，同时还要确保有一个平衡的锻炼计划。 有氧运动会燃烧更多卡路里，而阻力训练有助于锻炼胸肌并有利于新陈代谢，这两者都有助于全年控制体重。
减肥秘诀 #3：高估卡路里
Too 指出估计千卡弊大于利。 事实上，追踪千卡会导致个体饮食失调。 如果您过于关注卡路里而不是营养，就会面临营养不足的风险。 食物不仅仅是以千卡形式存在的能量，它也是身体发挥最佳功能所需的维生素和矿物质的来源。 但不同的食物，具有相同的卡路里，对控制饥饿和新陈代谢的激素有不同的影响。 例如经期做什么运动有助减肥，吃 300 大卡的西兰花与吃 300 大卡的面包对身体和体重的影响是不同的。
更好的选择：与其减少饮食中的卡路里，不如选择含有相同卡路里的天然和营养丰富的食物。 选择更多营养丰富的蔬菜、绿色蔬菜和肝脏蛋白，并减少糖分和精制碳水化合物。
减肥秘诀4：生酮饮食是减肥的关键
最新的生酮饮食在减肥圈比较流行。 简单来说，生酮饮食就是减少碳水化合物，让你的身体分解脂肪形成尿糖，利用脂肪制造尿糖为大脑提供能量。 刚开始生酮饮食时，通常连续几周每晚只吃 20 克碳水化合物，然后在维持阶段改吃 50 克碳水化合物。 为了弥补这种差异，你需要摄入大量的脂肪和适量的蛋白质。
但是这些饮食有效吗？ 最初使用生酮饮食可以导致更快的体重减轻，但个别体重减轻是由于胸部肌肉中水分和单糖的流失。 大多数研究表明，生酮饮食一年后的体重减轻并不比含碳水化合物饮食高。 此外，生酮饮食会产生副作用，一些接受这些碳水化合物限制饮食的人会在一周内出现瘟疫样疾病。 这种情况通常会在几周后消退，有些人在身体适应后并不会感觉好些。 此外，我们不知道生酮饮食是否对健康有任何长期影响。
更好的选择：专注于提高所吃碳水化合物的质量，而不是大幅减少它们。 减少精制碳水化合物和糖的摄入，然后从非淀粉类水果、蔬菜、全燕麦、大豆、坚果和种子等来源中选择更多含纤维的碳水化合物来源。
减肥秘诀 5：泻药可以帮助您减肥
通便饮食可以“清洁”身体并帮助减轻体重。 这种饮食计划通常是限制性的，只涉及饮用液体或饮用特殊的减肥胶囊来清除体内的“毒素”。 使用这些技术的人通常对最初的减肥感到满意，他们减掉的体重通常是汗水和单糖。 另外，如果买了通便产品，就不知道这种成分是否安全，从而增加肾脏和肝脏的负担。 而且有研究表明，毒素不会让你发胖，慢性毒素会随着时间被身体代谢掉，急性毒素需要马上去就诊，所以没有泻药之类的。
更好的选择：取消泻药计划并实施均衡、健康、营养丰富的饮食。 如果你大部分时间吃得健康，你的胰腺和心脏也必须健康，而健康的肾脏和肝脏有助于你的身体自然净化。
最后我要告诉你的是：忽略不好的饮食建议和方法，因为没有快速的减肥方法。
