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小时候性格活泼，爱玩爱笑，爱运动爱跳舞，乒乓球、篮球、排球打得很好，练过国标拉丁体操。都是校队级别的。他身高168cm，体重约50kg。想着减肥，身材标准，腿长腰细。
上班、结婚生子，各种活动缺乏，体重逐渐增加。体检报告显示，体重每年增加1kg左右。我没有刻意减肥，只是控制了饮食。
大宝上小学后，空闲时间多了，体重暴涨，衣服尺码达到XXL，体重指数进入肥胖（85kg），已经亚健康，血压达到140mmHg，他开始下定决心减肥。
因为我是医学出身，从来没有想过买减肥产品，一直考虑运动减肥。
1.健美操
想要运动减肥成功，必须要能长期坚持，至少3个月以上，才能看到效果，所以首先要有足够浓厚的兴趣。
我和同事们先选了健美操，买了一个为期三个月的舞蹈班，是校内学生会办的。每周一节课，12节课720元，包括民族舞、肚皮舞等。
费用：课程720元/3个月，舞鞋50元。
减肥效果：★★★★★，减肥效果还不错运动减肥后如果停止会不会反弹，三个月瘦了3斤。
能不能坚持：坚持失败了，很快就反弹了。
想法很丰满，现实很骨感。我一上课就后悔了。我错估了年龄带来的身体变化。岁月不饶人。就算脸不老，但老就是老。身体是骗不了自己的。落腰开胯，以前可以轻松做到，现在一个动作都做不到位，天哪，我的软腰，我的劈腿，我的大跳……算了，算了，不说了，说起来都是泪。
最糟糕的是选错了班级。再加上那些十八九岁满满的胶原蛋白的小姑娘，腰软如柳，练起来轻松自如；，对比太明显了。
以至于每次上课，小教练都要特意要求：“两位姐姐，比划一下，意思够了，别伸腰……”
这，这，这，太震撼了。
能咬牙坚持，全靠他脸皮厚。
同事受打击，心灰意冷，加入了阿姨跳广场舞的队列。因为基础好，他会编舞，很快就当上了领舞。
她邀请我和她一起去。我在那里住了两个晚上，每晚两个小时。别看它就是挥手踢腿。这是典型的有氧运动。运动量够了，估计还能瘦下来。
只是看看那些满脸皱纹的老太婆和一脸油腻腻的中年大叔，我就婉言谢绝了。不想那么早加入他们的队伍，觉得自己在冻龄少女梦的道路上还能再挣扎一点。
2.瑜伽
在吸取了参加大学舞蹈班的教训后，这次我选择了瑜伽。我觉得如果我练得好，我应该可以自己在家坚持。在京城找了一家比较高端的连锁瑜伽馆。年卡8000元一年，不限次数。热瑜伽、睡眠瑜伽、普拉提什么的我都会，场地条件很好。
费用：年卡8000元，两套瑜伽服100元，瑜伽垫100元。
减肥效果：★★★★★，运动效果很好，能感觉到身体的柔软度在一点点恢复，韧带逐渐拉长，运动强度够，每次都大汗淋漓，身体脂肪消耗比较大，减肥效果明显，而且减肥速度很快。到80公斤。
你能坚持吗：我没有坚持，我去了十几次。
坚持不下来的原因是没有同伴，也没有找到可以一起修行的朋友。就这样，在瑜伽馆练习太安静太无聊了，感觉很寂寞。
我认识了几个朋友，他们都是精英阶层的。工作很累，想放松一下，笑着迎接，悄悄地来，笑着走，仿佛隔着层层透明的玻璃门。
可能性格上还是喜欢唠叨，喜欢打架，谈笑风生。
奖励还是有的。我通常有时间在家，想放松一下。我会关上门放音乐，自己练习半个小时。
3.运行
练完瑜伽开始找可以一起运动的朋友，后来找到了同学大宝的妈妈。她常年坚持跑步，身材保持得非常好，纤细纤细，宛如少女一般。
我们约定每周带孩子一起去奥森公园，先跑步，量力而行，每人跑10公里或5公里，然后一起踢小场地足球，妈妈宝宝队（4人）VS爸爸队（ 2人），大家笑着玩了一个小时，游戏结束，大家找了一家美食餐厅，一起吃了顿饭。
费用：3双跑鞋一共1000元，足球场费50元/周，聚餐费300元/周左右。
减肥效果：★★★体重逐渐下降到78kg。
能不能坚持：膝关节的软骨已经磨损，遵医嘱应该暂停。
这是非常有趣的一天，孩子们议论纷纷，亲子活动加上运动健身，还有各式各样的大餐，热闹非凡，有说有笑，回忆里满是幸福。我坚持了半年多。后来因为孩子上小学课外班，没能及时聚在一起。真遗憾。
养成跑步的习惯后，他也在校园里跑步。有时他会照顾他的孩子。作业紧张的时候，他一个人，听着音乐，很开心。
好景不长。坚持了一年多，感觉左膝关节有点肿，下楼梯有咯吱咯吱的声音，蹲着也疼。
对于运动损伤，我从不掉以轻心，于是就去看了北京三甲医院的运动医学专家杨医生。
经过一系列的检查，杨大夫告诉我，不幸的消息是双腿膝关节的软骨已经磨损。
听了我的运动减肥经历后，他建议我停止跑步，说随着近几年慢跑的普及，临床上出现膝关节磨损的患者越来越多。在排除了我跑姿不正确的因素后（我是准专业训练水平，姿势非常正确），他提出了自己的观点，人的腿部肌肉和韧带的力量是从小培养的（30岁之前），就是支撑当时的体重和运动量，也就是说30岁以后如果体重增加，相应的运动量要减少，否则腿部肌肉和韧带不能支撑起来，跑步时的跳跃力会直接提升。在关节处，
按照杨医生的建议，我年轻时体重50公斤，一次可以跑10公里。现在我78公斤，最多能跑1公里，不然关节软骨就磨损了。
这就产生了一个悖论。对我来说，1公里的运动只是热身，不可能靠燃烧卡路里来减肥。
我应该怎么办？
杨医生建议游泳或骑阻力自行车（健身器材的一种），可以在关节没有负荷的情况下增加运动量，达到减肥的目的；等到体重减得差不多了，再恢复跑步。
因为我先有瑜伽馆的经验，如果去健身房，我要靠自己的自制力和卡路里做斗争。我在心里掂量掂量，估计坚持不下去了。
既然如此，我们就去游泳吧。
4.游泳
很快，我就求助了一个朋友，搞到了两张游泳卡，每张600元40次。这个游泳池是内部的，主要供员工使用，对外不怎么宣传，所以平时人也不多。
暑假人多，孩子放假，好热，刚泡在水里，游泳池里全是学游泳的小萝卜头。
亲子活动时间，一家三口每次外出约1小时，我游1000米左右。
游泳消耗大量的体力。游完泳，孩子和老公都饿得前胸贴背，眼睛发绿，一副能吃掉一头牛的样子。
楼上就是一家烤鸭店，多么周到的服务，还等什么，走，上楼，烤鸭串走走，喝啤酒喝饮料。
一年后，这是一场悲剧。即使我控制了饮食，也没有用。我没有减肥。我老公和儿子没吃太多，胖了2kg。背部和腿部肌肉的力量增加，腹部的六块肌肉依稀可见。
费用：泳衣、泳帽、泳镜3套，共计300元，游泳费每次约36元，餐费每次约300元。
减肥效果：★★减肥失败，增肌效果明显。
能否坚持：继续坚持。
好大夫网站上有杨医生专栏，有咨询窗口，我就去问他，为什么游泳后不能减肥？
他回答说，虽然我的体重没变，但是脂肪已经转化成了肌肉，有增肌减脂的作用。这是比较常见的情况，这是好事；还有一种比较少见的情况，也有报道过，就是游泳池温度低。，有些女性内部的自我调节能力很强。为了抵御低温，内分泌系统自我调节各种激素的分泌，增加蛋白质和糖类的摄入，降低基础代谢率。因此，没有减肥的效果，但总的来说，加快新陈代谢也是一件好事。
好吧，让我们继续游泳，但是减肥呢？
5. 网球
游泳两年后，我转向网球。那是四年前的一个早晨，我在单位食堂吃饭时，向朋友吐槽这些健身减肥的美好经历，感叹没有别的办法。工会的云姐正好在附近。她一听，同情道：“那就来网球队吧。”
原来，单位有一支羽毛球队，每年都要参加羽毛球比赛。一些老队员（40-50岁左右）常年在赛场上征战，膝关节髌骨软骨也出现磨损（羽毛球比赛中大踏步运动对身体的伤害也很大）膝关节）。这些老同志锻炼惯了，闲不住，就想成立网球队。网球活动量少，基本不伤关节。现在他们正在招募新球员。
因为以前有过球类运动的基础，就试着去上了几节课。云姐很满意，觉得我应该可以培养他们，就接受了。
有了组织，我自然而然地定期锻炼，至少每周一次，每次两个小时。此外，我还花钱请教练进行一对一的培训。
至此，我彻底爱上了这个叫“绿色鸦片”的球类游戏，而且它还带着全家一起来。坚持了四年。
网球是一项老少皆宜的运动。它具有以下特点：
（1）具有健身属性，几乎没有运动损伤，可以玩到七八十岁；
(2)还有竞争的性质。男女老少均可参加比赛。不分性别，不分年龄，只要比赛水平相同，都可以同台竞技。八十九岁的奶娃娃和七十岁的同志往往势均力敌，所以非常适合家庭集体娱乐；
(3)易学难精，上手容易。学习一年后，可以参加比赛；
(4) 比赛升级系统非常吸引人，就像电子游戏中打怪升级一样。这是很容易上瘾的。从2.5级开始，连续夺冠后，将升级到3.0、3.5、4.0、4.5、5.0级。5.0级几乎是职业运动员级别；
(5) 比赛很难取胜。一开始需要的是体能、速度、力量、耐力、耐力等，缺一不可；我已经掌握了所有这些；当我开始争冠亚军的时候，我才知道，比赛是看人品和智商的；
(6) 最大的好处是认识了一大群球友。他们非常活泼和热情。当他们沉迷于网球时，他们有着相似的性格。他们心地平和，待人慷慨。很高兴回来。
(7)要说缺点，只有一个，贵。网球被誉为贵族运动，确实很花钱，尤其是初期投资，但一想到花钱买健康和快乐，还能打到七八十岁，我咬牙切齿花掉它。
如果你是刚学网球，最好请有经验的教练专门指导。网球击球从起脚开始，转身腰部发力，手臂和手腕完全放松。野鹿子若是自己修炼，完全是靠手臂。时间长了，很容易得网球肘。
费用：以一家三口计算运动减肥后如果停止会不会反弹，每人的球拍、球衣、运动鞋费用接近万元。这是一次性投资；如果你前两年不会打球，请请一位教练。教练费300元/小时，两年下来要花掉你3万元左右；学成后，可富可俭。
我们平时练习的时候，一般都是找一面墙，靠着墙打。我们也可以在各大公园找免费的场地，高校的球场也不贵；正式比赛每周可以进行一次，费用在每人100元左右。.
减肥效果：★★★★★，非常好，四年时间体重匀速下降，从78kg减到70kg。
Can you persive：能否继续坚持，希望将体重控制在60kg以内，力争75岁拍卖。
