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几乎所有的人在运动减肥的过程中都会遇到一个月左右的减肥平台，也就是说当体重下降到一定数值后，继续运动无法使体重下降，人就会放弃此时一半
运动减肥平台期应该怎么办？
健康网" alt="运动减肥高原期怎么办？教你有效度过运动减肥的平台期" src='/d/file/mrjs/2022-08-30/b67a61d9a801b0df9971461c87235964.jpg'/>
1、适当增加运动量
人们只要长期保持同样的运动量，身体就会逐渐适应，热量消耗就会减少，从而进入减肥平台期。这时，他们可以适当增加运动量。比如他们以前每天只锻炼40分钟，现在可以增加到60、70分钟以上。
2、及时改变锻炼方式
进入减肥平台期后，应尝试改变运动方式。不要盲目选择运动运动减肥平台期可以减少运动量吗运动减肥平台期可以减少运动量吗，比如习惯了骑自行车或跑步，现在可以试试游泳、跳绳。
3.减少食物摄入量
运动减肥时，人的热量摄入增加，导致运动减肥效果不佳。此时应减少食物热量的摄入，避免高热量、高糖分的食物
如果你以前是通过有氧运动来消耗热量和燃烧脂肪，那么在高原期可以选择无氧运动，比如做仰卧起坐、俯卧撑等，力量训练30分钟后，再做35分钟的有氧运动。可增强燃脂效果，从而突破高原期
4、调整饮食结构
不要只吃蔬菜和水果来帮助减肥，这可能会导致体重长期停滞不前，因为体内没有足够的蛋白质来帮助分解脂肪
在减肥平台期间，可以尝试调整饮食。如果以前只吃蔬菜和水果，可以选择优质蛋白质食物，如鱼、虾、鸡、鸭、鱼、蛋等。还应多吃富含膳食纤维的玉米、大豆、黄瓜、芹菜等。
温馨提示
减肥一般都会遇到平台期，这个时候不能半途而废。它通常只持续大约两周。只有过了平台期，体重才会继续下降。
Health and Health Network" alt="运动减肥的平台期应该怎么办？教你有效度过运动减肥的平台期" src='/d/file/mrjs/2022-08-30/e2169006ae55915d325ada4fec22c7a3.jpg'/>
另外，应及时调整运动减肥计划，或改变运动方式或增加运动量
运动减肥要保持积极乐观的心态
避免高热量饮食 控制脂肪摄入和高脂肪食物
