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快走的好处：步行可以比较轻松地进行，即使对于平时运动量不够的人来说也是如此。
快走的坏处：不宜常年坚持快走，因为它往往成为一种无目的的运动，达到一定程度后需要转为其他高强度运动。
快走的正确方法：如果想把步行作为减肥运动，姿势很重要。上半身要挺直，脸朝前，双臂自然伸开并拢，摆动幅度要大，脚的弧度尽量加宽，小腿和胸肌要发力收紧。对行走速度要求不高。关键是从每天1000步减少到3000步加强，然后每晚坚持走30分钟。如果30分钟一次做不完，也可以分成3次。
那么，慢跑有什么好处和坏处呢？
-有什么办法可以慢跑吗-
慢跑的好处：运动负荷较高的跑步当然可以让减肥更高级。
慢跑的坏处：慢跑对足部和腹部的负担很重，这两个部位有伤的人要避免。1卡路里的消耗需要步行19步，慢跑10步。每消耗 100 卡路里，步行 26 分钟或跑步 13 分钟。
正确的慢跑方式：慢跑时眼睛也要向前看，上半身特别是手臂要向后拉，臀部要抬高。手臂手指的弯曲也要有意识地绷紧，不要放松，要用整个臀部着地。慢跑有个小技巧。开始时，走10分钟，跑5分钟，再走15分钟；身体逐渐适应后，步行10分钟，慢跑15分钟，再步行5分钟；增加强度后，可以缩短步行时间。增加慢跑时间。
新的科学研究表明，步行至少与慢跑一样有效，但对于一些不经常锻炼的人来说更好。与不喜欢运动的人相比，跑步者患高血压、糖尿病和心脏病的可能性要小得多。每天慢跑一个小时可使患心脏病的风险增加 4.5%，而步行锻炼者如果每晚消耗相同的能量，则可使患心脏病的风险降低 9%。原因是消耗相同的能量，步行需要更多的时间。但不管是慢跑还是散步，总比不运动要好得多。
快走可以促进健康减肥：
对于以步行为主要锻炼方式的人来说，由于锻炼次数不够，步行速度不够快，锻炼的总负荷达不到促进健康的要求，难以对健康带来真正的好处。 . 对美国密歇根州7600名成年人进行的电话采访发现，五分之一的受访者将步行作为休闲时间唯一运动的受访者中只有6%真正达到健康标准。走路要达到瑜伽的目的，需要大步向前，昂首挺胸，摆动双臂，达到一定的速度。
迈一大步：迈出一步后，脚后跟先着地，然后有意识地让手掌和脚趾着地，然后用手指用力推离地面。膝盖应该稍微弯曲。
抬头挺胸：保持背部挺直，不要像慢跑那样身体前倾。
手臂摆动：手臂应主动摆动。摆动右臂，使上下臂成90度左右，有节奏地摆动在臀部后方，向上摆动至与肩同高。
速度：因人而异，可分为慢走（每分钟约70-90步）、中速走（每分钟90-120步）、快走（每分钟120-140步）、极快走（每分钟超过 140 步）。据我感觉，最低的有效硬度就是微微出汗，还有点气喘，但不影响说话。中等硬度表示胸罩有点湿、出汗、气喘吁吁、说话的连贯性受到影响。大硬是满头大汗不想说话。
跑步后的拉伸也很重要：
跑后的拉伸被很多跑友忽略了。跑步后，四肢疲倦，只想快点吃点东西，赶紧洗澡休息，经常跳过拉伸环节。充分拉伸你的胸肌、韧带，甚至骨膜，让你快速从无聊中恢复过来，重生时变得更有力量。
而且长时间不进行跑后拉伸，肌肉伸长率会下降。不仅会影响足部力量的大小，还会影响慢跑的姿势。例如，很多手臂侧面的背痛是由于手臂内侧（髂胫束）紧绷引起的。由于髂胫束没有得到很好的拉伸，长期处于紧绷状态，过度拉伸膝关节内侧缘，导致腹痛。这时，用手按压背部两侧的边缘也会疼痛。充分拉伸髂胫束可以减轻和预防膝盖疼痛。
拉伸髂胫束最简单的方法是双腿交叉直躺，身体向上弯曲并尝试用手指触摸，感觉前腿两侧酸痛，保持30秒，然后切换到另一条腿。重复2-3次。
因此，每次跑步前都要进行充分的热身。如果不想原地热身快走运动瘦哪里，可以用前1/4的里程放松跑步快走运动瘦哪里，通过跑步来热身。当您感觉身体柔软且协调时，以正常配速跑步。
-快走和跑步更利于减肥-
以上说法给出了答案，那就是——快走减肥效果更快，而跑步减肥效果更彻底，所以快走和跑步的减肥效果还是各有千秋。
