适合女性的力量训练大多数同于男性重训方案

减肥引起的皮肤松弛的原因大多是由于过度减肥和高热量饮食造成的。 力量训练确实可以有效改善皮肤松弛，同时必须与合理的饮食相结合。 力量训练本身需要单一的糖储备和充足的蛋白质，如果饮食和营养跟不上适合女性的运动训练营，就会对再训练产生负面影响，影响保湿塑形的功效。

大多数适合女性的力量训练与女子大重量训练计划是一样的，只是训练的目的不同，所以硬度和频率的安排也会略有不同：

优先训练四肢的胸肌，也就是说腿前部、背部、胸部、核心可以一起训练。 目的是降低新陈代谢，让多个胸肌群共同参与，提高整体塑身效果。

例如：哑铃深蹲/钢丝桨/壶铃俯卧撑/弓箭步/深蹲/动力平板支撑/V形双头起步等，每个胸肌群选择1-2个动作，这样的动作组合就可以采取4-5组，每组重量12-15RM完成。 其实，如果你是运动新手，一开始何必费力负重适合女性的运动训练营，可以选择小重量/徒手/器械训练，适应胸肌增大，掌握动作标准，这样才能保证训练的有效性，无论是否到位，减少基地严重受伤的概率。

据悉，一定不能继续极端的禁食方式，一定要摄入合理的碳水化合物，保证充足的蛋白质。 再训练本身就是一种艰苦的、短期的高爆发训练方法。 还是需要能量储备的，而且还要保证热量适中，以免脂肪流失过多，一些有氧运动可以适当减少。