娱乐
慢跑误区让小腿变粗
慢跑误区让小腿变粗慢跑是很多人选择的一种运动方式，很多人不知道，不正确的慢跑姿势也会让小腿变粗。
慢跑误区让小腿变粗1
事实 1：热身
运动前热身的原理就不用普及了，尤其是慢跑前，头部的拉伸尤为重要。 只有热身充分，拉伸到位，小腿才能以“最佳状态”投入“战斗”。
真相二：着陆方式
慢跑是最重要的减肥方法。 很多mm慢跑会用右前脚着地，跑起来轻松省力，不适合小腿粗壮的mm。 防止小腿变粗的正确方法是双膝着地，然后双臂着地跑步。 可以比作田径，还记得哪个短跑运动员的小腿和胸肌过度发达吗？
事实 3：有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始的，所以慢跑需要持续半小时以上。 需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥效果就越好。 只关注每次运动消耗的卡路里是错误的。
通常以6-8公里/小时的速度跑步是非常合适的。 硬度一旦加强，消耗的热量确实会增加，而且会对小腿和腿部造成过大的负担有氧运动真相，胸肌也会加速衰退。
真相 4：小腿伸展
运动后的拉伸是塑造小腿的关键点。 小编给大家提个小建议，爱偷懒的可以彻底放弃传统的压腿。 比较方便的方法是站在离墙一臂宽的位置，然后双手撑在墙上，身体与墙成30度角。 度角。 坚持5分钟，感觉小腿胸部肌肉被无限拉伸，可以根据自己身体的柔韧性进行调整。
真相五：冷水泡脚
不要以为小腿拉伸运动就结束了，距离性感计划还有一步之遥，那就是在慢跑后坚持用冷水晒小腿。 可以买个木盆，泡个腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。
浸泡后，用奶油按摩小腿。 奶油的选择不是很苛刻。 涂在小腿上由下往上按摩有氧运动真相，打圈按摩至完全吸收。 画好后轻轻拍打小腿，让胸部肌肉彻底放松。
慢跑误区让小腿变粗2
慢跑减肥会让小腿变粗吗？
慢跑前，一定要做好热身运动。 你必须伸长你的头。 在身体充分热身的情况下，适当拉伸，小腿可以在最大状态下跟上身体的运动，避免疲劳。 慢跑后小腿变粗的问题。
很多MM在慢跑时习惯用右前脚着地，这样跑步起来轻松不费力； 而且不适合小腿粗壮的MM。 如果你属于这种类型的MM，那么正确的慢跑方式是先双膝着地，然后全掌着地。 这样不会让你的小腿变粗，反而会显得你的小腿非常纤细有型！
防止腿变粗的减肥方法应该是在有氧运动下跑步，其特点是硬度低、有节奏、持续时间长。 慢跑要注意时间和速度。 通常有氧训练至少需要 30 分钟，最长可达 1-2 小时。 速度不宜过快，心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不宜过慢，否则达不到锻炼的效果。
通常有氧运动的时间是20到60分钟。 过度运动会导致胸部肌肉疲劳和关节腐蚀。 速度不宜过快，有氧运动的心率范围应控制在：（220-年龄）×（60%-80%）。 例如，对于一个20岁的人来说，他的有氧运动的心率范围是每分钟120到160次。 脂肪在厌氧条件下会停止分解。 超出上述心率范围，脂肪将无法燃烧，运动效果无法得到保证。
跑步后，记得洗脚。 可以买个木盆泡个泡澡，边听音乐边看书。 特别是在夏天，这些感觉非常凉爽。 洗脚可以充分促进小脑袋的血液循环，帮助你排出运动后堆积在小腿上的废物。 浸泡后，用精油适当按摩小腿。 这里对精油的要求不是很高。 为达到润滑效果，仍要按摩至精油被小腿吸收为止。
【跑步失误让小腿变粗】相关文章：
慢跑真的能让腿变粗吗01-12
6招轻松去除小腿浮肿01-04
慢跑五要素，让你跑得更轻松01-09
女生如何瘦小腿胸肌01-10
七个误区让你收缩毛孔无效01-11
瘦腿的方法有哪些01-05
孩子躺着小腿弯曲有没有问题01-11
如何改善看起来弯曲不够直的小腿01-08
慢跑心率多少合适01-01
400米慢跑比赛01-11
