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慢跑减肥更适合身体健康的中青年或老年人。 慢跑减肥一开始要以慢速、短距离进行，然后逐渐加快速度，增加距离，让身体有一个适应的过程。
为了更好地慢跑减肥，将这项运动可能带来的不良后果降到最低，发挥其优势，在慢跑时应注意以下问题：
1.选择合适的裤子
慢跑时最好穿运动鞋，鞋底要轻、软、厚些。 肥胖的人最好穿凉鞋，这样可以让肿瘤胸肌得到休息，防止手臂脱臼。
2.选择一个安全的地方
选择在平坦的道路上慢跑跑步减肥运动计划，以免运动器官负担过重。 它还可以减轻早期运动后的腿部疼痛，避免严重的胸部肌肉损伤。 另外，要选择干净的环境。 如果选择的地方灰尘太多，会吸入过多的灰尘，对大脑造成伤害。 这样的慢跑环境得不偿失。
3、跑前计划活动
慢跑前应活动四肢关节，尤其是踝关节、膝关节和颈关节等容易受伤的关节。
5、跑步后不要马上休息
慢跑后要慢慢走，做一些放松运动，而不是马上坐下来休息，否则会出现头痛、头晕等症状。跑步不要突然停止，要由跑转走，逐渐停止。
如何制定跑步计划？
跑步不仅可以减肥，还可以使你快乐、青春、延年益寿。 这里有一份精心制作的跑步计划供参考。
第一阶段
适应期：10-20周，每周3次，每次连续跑步15分钟。
巩固期：6-8周，每周3次跑步减肥运动计划，每次跑步15分钟。
这个阶段要注意以下几个方面：呼吸要有节奏，上半身、手臂、肩膀和胸部要放松，双臂要灵活地着地。
第二阶段
适应期：6-8周，每周3次，每次跑步30分钟。
巩固期：4周，每周至少3次，每次30分钟。
这个阶段结束后，可以停留在这个层次，也可以往更高的层次发展。 慢跑时间充足，身体允许较剧烈运动者，可每周跑步3次，每天每次45分钟，最多1小时。
注意一开始可以快走，然后换成交替走，时间一半一半，然后往前走，把慢跑时间增加到步行时间的两倍，几个月后，可以跑几次公里不觉得累。 过度疲劳。
跑步的硬度不宜过高。 慢跑时，在不影响正常说话的情况下，以小声呼吸为宜，稍微出汗即可。
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