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夏天来了，天气很热。 我们需要在运动后及时补充水分。 快来和我一起看吧。
夏季运动如何正确喝水
夏季运动补水可以用八个字来概括就是“不渴、少量、多次”。
具体建议是：运动前2小时内多次喝水（不是饮料）共计500毫升左右。 运动中每15分钟喝150ml-300ml的水，不要等到口渴了才喝水。
如果你的运动时间在1小时以内，运动时只需要喝矿泉水或纯净水即可。 在此期间，运动饮料对您没有帮助。 超过1小时，可以适当补充一些运动饮料。
但运动时不建议喝以下东西：可乐等所有碳酸饮料、冰红茶等所有茶饮料、所有咖啡饮料、乳制品、红牛等功能性饮料。
夏季运动的注意事项
选择吸汗透气的衣服
夏季运动时，出汗是难免的，一定要穿吸汗透气的衣服。 如果穿紧身运动服，湿气出不去，会给心脏带来很大压力。 最好准备一套干衣服，尤其是上衣，运动后立即更换运动前后喝水，保持身体干爽。
做好防暑措施
如果打算进行户外运动，最好提前涂好防晒霜运动前后喝水，戴上运动型墨镜和遮阳帽，做好防晒工作。 并随身携带清凉油、藿香正气水等预防中暑的药物。
刚运动完不要贪凉
夏季运动后皮肤的毛细血管扩张很多。 如果马上洗冷水澡或开空调，毛细血管会立即收缩，汗腺会关闭，会让人感觉更热。 同时，还会扰乱内脏的正常功能，容易感冒。 正确的做法是等到身上的汗水干透后，再用温水淋浴。 水温应比体温高1-2℃。
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