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通过推墙的方法，利用身体的重心，帮助拉伸肩膀肩屈的能力，顶住墙后，双脚向后走，好像我们用自己的身体去推墙一样的发力，这个时候手的位置与臀部的位置基本在一条直线上（同一高度）。放松肩部，同时收缩核心，就可以感觉到明显的压力集中在肩部。
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根据我们训练的方法来划分，训练有自重训练和器材训练的区别，这两个训练方法都有着不错的训练效果。对于一些无法去健身房训练的人来说，自重训练是很好的训练方法。
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提起背部肌肉，无疑是大家最喜欢的倒三角、公狗腰更让人为之流口水！背部和腰练好了并不是人们常说的虎背熊腰哦！虎背公狗腰才是高手！我们知道腰腹部的脂肪作为备用能量脂肪是最难减的！能把练好肌肉的人不少，但是能把脂减好的人不多。
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