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肩部在上半身的作用十分的重要，做一些动作是要依靠肩部的力量。但是如果肩部的柔韧性不够的话，我们在做一些动作的时候很容易伤着自己。那么肩部柔韧性训练动作有哪些吗？下面就一起去看看吧！
肩屈柔韧性训练：
这个训练是通过推墙的方法，利用身体的重心，帮助拉伸肩膀肩屈的能力，顶住墙后，双脚向后走，好像我们用自己的身体去推墙一样的发力，这个时候手的位置与臀部的位置基本在一条直线上（同一高度）。放松肩部，同时收缩核心，就可以感觉到明显的压力集中在肩部，因此就可以通过身体的重量来帮助我们做一个开肩的训练。这个训练每天重复30-60秒，每天重复5-10组，一个月的时间就可以有明显的效果。
肩伸柔韧性测试：
首先趴在地面上，用胸口压住地板，将两个手紧紧地贴着大腿，沿着大腿向背侧抬起，如果你的两个手能够抬起向上与地面呈50度角那么你就不受限，从仰视的角度看一下抬起的手，必须是紧紧的贴着大腿内侧。
绕肩运动：
双脚分开与肩同宽正常站姿；双手前平举，两手相对十指相扣。然后左右手相互拉住，左肩用力带动双臂左伸拉，感到右手臂及肩部肌肉明显紧张，使右肩拉开，稍作停留，还原两臂前伸动作，再向反方向做伸拉。最后保持双手扣紧在胸前，从左向右，慢慢地向后向右绕，经头后再绕回身前，绕圈两周，再从右向左绕两圈。
以上就是小编今天的分享，希望对大家有所帮助。
