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1、经期减肥有效吗？
月经期间减肥有效吗？
从月经第一天算起，这几天是女性最虚弱的时期。体内黄体酮和雌激素分泌较少，身体虚弱，情绪烦躁，新陈代谢缓慢，也可能出现痛经。 。这几天无论节食还是运动，减肥效果都不会好，而且身体的不适也可能会影响你减肥的信心，所以建议这几天不要减肥。这段时间要注意的是避免吃生食和冷冻食品，多吃牛肉、牛奶等，保持良好的心情，放松自己。
最佳减肥时间
月经后一周内，这个时期，人心情愉快，情绪稳定，新陈代谢加快，消化排毒也良好，体内雌激素分泌比较旺盛，皮肤变得更加光滑。这几天是减肥的最佳时机。想要快速达到减肥的目的，首先要相对减少食量，注意饮食中少糖、少淀粉，然后多做有氧运动，比如跑步、游泳、跳绳等。大量的脂肪热量。这7天的减肥可以说是事半功倍，不容错过。
首先要知道自己的体重和身高，首先判断自己是否超重。不管怎样，想要减肥，得从三个方面入手：运动、均衡饮食和改变现有的生活方式。
从现在开始，每天11点前睡觉，分次喝水（至少五次，每次250cc），三餐多吃高纤维蔬菜（每餐300克），全瘦肉（每块 50 克）。克），每餐一碗米饭（煮熟的米饭重约150克）或红薯等淀粉类食物代替，不吃任何含糖零食和饮料，不吃肥肉，每天吃一个鸡蛋，一个一杯牛奶250CC，不要吃夜宵和太多水果（一天两个苹果的量），可以尝试咖啡吸管，但一定要和其他食物一起吃。减肥期间可以尝试一下。
每天保持活跃，每天固定时间跑步，循序渐进，从跑20分钟（连续）开始，每天增加几分钟，坚持到持续40分钟，逐渐提高速度。关键是要确保你的心跳能达到110-130次/分钟。如果坚持一个月，一定会瘦下来。关键是要坚持。此外，你必须找到一种方法，让你的身体习惯没有以前存在于你体内的脂肪。
不要进行不健康的禁食或服用减肥药来减肥。禁食减肥会达到减肥的效果，但是减肥的几率很大，而且会引起脂肪肝或者免疫紊乱，影响身体健康。
2、经期减肥秘诀，让你瘦身如闪电
1.掌握自然减肥的“时期”
相信很多女孩都有这样的经历：自己吃的东西不多，体重却不断增加；或者不做任何运动，但体重却相对下降。这个时候，你是不是怀疑自己不是一个普通人？
事实上，这种现象很常见。因为女性月经周期的变化会引起体重相应的变化，也就是说经期期间体重会略有下降，经期后体重会略有增加。只要抓住好时机，你的减肥目标就一定能达到。
2、“最佳减肥期”调整主食
月经周期后的第二天是减肥的最佳时间。这一天不要吃多于一顿的主食（麦片、米饭、面包等），同时还应减少糖的摄入量。所有这些都是为了避免体内积聚过多的能量。
我们建议您这一天多做运动，午餐只吃主食，早餐和晚餐吃一些主食以外的其他食物，如水果、蔬菜等，但不需要减少量。
3、调整主食后第二天做体操
由于午餐只吃主食，所以调整后的第二天就可以测量体重，应该可以减掉1公斤（2磅）。
吃早餐前，做一些运动，用体操的方式燃烧体内多余的脂肪，达到减肥的目的。但一定要记住，一定要在吃早餐之前做。不然不但瘦不下来，反而还会发胖，何苦呢？
4、每周调整主食
完成体操后，您可以恢复正常的饮食习惯。等到一周后的同一天，然后按照步骤 2 和 3 再次循环。
但要注意的是，在经期前几天和经期期间，因为减肥效果不是很好，而且体重本身也会略有下降，所以要停止以上所有动作，等到月经期结束后再继续。减肥计划。
如果你是想要减肥的女性朋友，可以好好利用经期这个重要的减肥时间。按照文章提供的减肥方法，如果你在经期尝试的话，应该能够达到你想要的效果。经期减肥对身体的伤害相对较小，不必担心。
3、经期减肥四步走
一首歌-减肥保留期
时间计算：MC开始后第1天至第7天
生理表现：当MC来临时，由于黄体酮分泌减少，你开始感到不高兴、抑郁，感到很大的压力。你经常感到沮丧，无缘无故发脾气。如果这段时间睡眠不足或过度疲劳，眼睛周围很容易出现暂时性色素沉着； MC的第二天或第三天，您的皮肤变得非常敏感，抵抗力下降。您可能会经历月经疼痛并且经常感觉不好。再加上荷尔蒙分泌减少，皮肤会变得极度干燥，毛孔也会变得粗大。这种变化通常在月经开始后的第四天或第五天自然消失。
减肥成功系数：★★★
加速减肥计划：
1.现阶段建议的运动时间为每周3至5小时。
2、现阶段不要试图通过节食或极限运动来减肥，而要以“塑形”为主。 MC初期也是塑身的好时机，但过度节食很容易导致脱水，却无法减脂。
3、可以选择温和的徒手练习，如简化太极拳、普拉提等。
4.如果在徒手练习前仍然感到烦躁，慢走、慢跑或慢速滑冰都有帮助。
健康瘦身食谱：
1、虽然身体比较虚弱，但也不能吃得过多。可以多吃含铁的食物和植物性蛋白质，可以提高铁的吸收。
2.应禁烟、酒及辛辣热性食物，如辣椒、葱、蒜、胡椒、生姜、肉桂、烧烤油炸食品等。
3、避免吃生冷食物，如各种冷饮、凉菜、生水果等，防止血液循环不良造成下肢水肿。
4、少吃酸味食物，如各种酱菜、李子、李子、青梅、柠檬等。
5、身体和脸部会有轻微浮肿，不要吃太咸的食物。多吃含镁和B族维生素的食物，如香蕉、动物肝脏等，可以让新陈代谢更好。
6、多喝白开水，补充体内缺乏的水分。
爱情小贴士：
现阶段，减肥运动的强度和持续时间不宜过大。同时，避免参加需要技巧和反应能力的运动，例如网球和壁球，这些运动都不适合，因为它们很容易导致你因失误而产生情绪波动。
第二部分——减肥巅峰期
时间计算：MC后第7天至第14天
生理表现：女性一般在MC第14天排卵。雌激素分泌达到顶峰后开始减少，而孕激素分泌则开始增加。当雌激素和雄性激素分泌旺盛时，会加速体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以排卵前一周是做有氧运动的最佳时间。这是一个月来你感觉最好的时候，你精神和身体都充满活力，你喜欢锻炼和各种挑战。
减肥成功系数：★★★★★
尝试各种你感兴趣的有氧运动
加速减肥计划：
1、运动频率尽量保持在每天2小时或隔天2小时，每周保持至少7小时的运动时间。
2、最有效的减肥方法是请私人健身教练帮你制定减肥运动计划。让他知道你的月经周期，他会帮助你在这段时间达到理想的运动状态和减肥目标。
3、跑步、游泳、骑自行车特别容易燃烧热量，是想要减肥的人的最佳选择。
4、这时候可以尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如健身操、拉丁舞、芭蕾舞等。因为这段时间你的身体素质和接受能力都是一流的，不运动就浪费了。
尽量减少高热量、高脂肪食物的摄入
健康瘦身食谱：
1、这是一个很容易发胖的时期。吃进去的热量如果不能快速分解，就会转化为脂肪堆积在体内。因此，应尽量减少高热量、高脂肪食物的摄入。
2、多吃有利于消化和新陈代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可以加快你的减肥进程。
3.建议您制定一周饮食计划，以便在这7天内保持充足的营养而不增加体重。短短7天，轻松坚持，达到事半功倍的效果。
三步——减肥最快的阶段
时间计算：MC后第14天至第21天
生理表现：排卵后1周生理周期运动减肥，卵细胞的激素作用变强，但由于黄体酮分泌增多，皮肤状况变得不稳定。在此期间您不会感到任何特别的情况，但问题会在月经期前一周酝酿。你的皮脂分泌增多，黑色素被激活，你可能会长痘痘，你的情绪可能会变得更加起伏，有时平静。 ，有时不耐烦。
减肥成功系数：★★★★
加速减肥计划：
1、现在正是减肥的有利时期。虽然效果可能没有前一阶段那么明显，但仍然可以达到很好的减肥效果。建议JM们每周锻炼6小时以上。
2、跑步机、健美操和一些器械练习可以帮助你在这段时间燃烧卡路里，而网球和球类练习是最好的选择。
3、如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式。每天早晚跳200次以上，效果非常明显。
4、最好利用休息日到户外进行长跑、爬山等长距离耐力有氧运动，这是脂肪和热量的极佳消耗。
不要过度疲劳
健康瘦身食谱：
1. 为了准备下一次MC，增加铁和蛋白质的摄入量。
2、多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、粗粮、全麦面条、糙米、燕麦等食物。摄入充足的高纤维食物可以促进雌激素的分泌，增加血液中镁的含量。
3、两餐之间吃核桃、腰果等富含B族维生素的食物，有助于调节MC、镇静神经。
爱情小贴士：
此阶段仍可继续进行适当的有氧运动，但注意不要过度疲劳，造成肌肉损伤。
四个步骤——缓慢减肥阶段
时间计算：MC后第21天至28天
生理表现：孕激素分泌在第3周达到高峰，第4周开始下降。第20天到24天可以做较长时间的有氧运动，但是第24天到28天，运动时间、频率、强度都有所不同。要逐渐减少。这段时间，你的心情比较复杂。前期你精力还算充沛，但后期却很容易疲劳。由于内源性激素的影响，身体分泌黄体酮非常活跃，这也导致皮下脂肪活跃。你的身体和精神状态变得不稳定，脸上会油腻、长痘。这时，你即将恢复到最初的生理状态。
减肥成功系数：★★
继续上一阶段的有氧运动
加速减肥计划：
1、可以继续前一阶段的有氧运动，还需要进行一些力量训练。每周运动时间可保持在3小时左右。
2、游泳等性感、竞技性的运动可以平静心情，减少经前期综合症。
3、每天不妨练习瑜伽30分钟，可以使身体柔软，心情平和。同时，适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减轻水肿和痛经。
4.如果你喜欢去健身房，那么每天抓紧时间（至少20分钟）在跳舞机、划船机或跑步机上展示你的技能。
健康瘦身食谱：
1、MC月经前1周的饮食要清淡、易消化、营养丰富，摄入足够的蛋白质。多吃肉、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充月经期间流失的营养和矿物质。
2、这段时间你会感觉食欲大增。这个时候不需要刻意节食。只要记住不要吃零食和油炸食品，睡前不要吃夜宵。
3、多吃绿叶蔬菜和水果，多喝水，保持排泄通畅，减少盆腔充血。
4、这个阶段的最后几天，可以多吃些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏仁粥等。
5、避免吃过咸的食物，以免体内盐分和水分储存增多，导致水肿、头痛等现象。建议MC发病前7天开始吃低盐食物，上述症状会得到很大缓解。
四五组练习，让你全身变瘦
1.调整骨盆、髋关节，使血液循环顺畅，提高代谢能力
1、双脚打开45度，脚跟相互接触站立，身体保持挺直。这时需要脚后跟和膝盖并拢，双手放在腹部，保持均匀的呼吸。
2. 向外弯曲膝盖，将上身压向脚底。保持腰部挺直，脊柱和骨盆直立，保持这个姿势。
3. 抬起脚后跟，降低臀部，深蹲。蹲下3秒，然后慢慢回到原位3秒。重复动作 1 至 3 10 次。
2.调整骨盆、髋关节，使血液循环顺畅，提高代谢能力
1. 站直，双脚分开，宽度大于肩宽。将脚趾稍微向外转动。保持腰部挺直，双手放在腹部，保持这个动作。
2. 膝盖向脚趾方向弯曲，腰部向下压。动作时间为3秒。然后，花3秒钟慢慢回到原来的站立位置。
提示：上半身不要向前倾
如果上半身前倾，不仅膝盖会疼，而且拉伸的部位不再是骨盆，而是大腿前部。这需要重点关注。
3.睡前体育锻炼
对臀部施加强大的压力，锻炼腹部和腰部的平衡，可以躺着练习。最好每天练习，但也可以每两天练习一次。两侧各做10至15次。
1、稍微弯曲膝盖，躺在床上或垫子上，此时脚趾向上抬起。然后用腹部将所有注意力集中在大腿上。将臀部推得太高。这时，提臀时要注意保持脚尖向上。
2.抬起臀部生理周期运动减肥，使膝盖、大腿和肩膀保持在同一直线上。保持这个姿势 1 秒钟。然后回到原来的位置1。同样的动作需要重复很多次。
4.睡前体育锻炼
1、双手双脚并拢撑地，开口宽度与肩同宽。收紧腹部并伸展背部肌肉。眼睛看向地面。
2、左手、右脚伸直，与地面平行。将手指伸直至脚趾并保持此姿势 10 至 30 秒。更换左右，动作不变。
5.站立伸展背部肌肉
这个动作对上半身，特别是背部和臀部有很好的拉伸作用。它可以给你一个性感和女人味的背部。可以每天做，也可以在睡前做，并且可以每隔一天交替进行上面的动作（3）和（4）。
1、上身向右弯曲，双手扶墙。弯曲右肘并将其向身体左侧伸展。注意腰部不要向前倾斜。
2.用力伸直左脚，用1秒的时间慢慢向上和向后抬起，然后用1秒的时间慢慢回到位置1。有意识的运动可以拉伸左臀部周围的肌肉。在右侧执行相同的操作。
双脚向后斜向上抬起，收紧从身体侧面到臀部的肌肉。注意，如果你向前抬起双腿，就无法同时锻炼到臀部肌肉。
