如何科学有效的戒烟

当你有了戒烟的念头，需要想清楚自己为什么要戒烟，做好对抗想要复吸的心理准备；选一个日子并决定好戒烟的方式，开始戒烟计划；实施戒烟计划，坚持不吸烟。

戒烟之前先考虑清楚你为什么要戒烟，尼古丁上瘾很简单，要戒断却很难，你是一时冲动想要戒烟，还是真正意识到抽烟的坏处了，如果是后者，就可以继续下一步了，是前者的话，想要彻底戒烟就会比较困难。你可以先把自己戒烟的原因写下来，以防后面实施的时候你想复吸了，能看看自己写下来的东西，给自己一个警醒，因为戒烟的过程中你可能会越发的想吸烟，一开始几天可能还会感觉浑身难受，需要很强的意志力才能控制住。

决定一个日子，开始戒烟计划。确定一个开始的日期能让计划看起来更有结构性，你可以选在周一，也可以是你喜欢的某天，给自己时间做好心理准备，但是不要拖延太久，久则生变。选择戒烟的方式，是完全戒断呢？还是逐渐降低频率减少量？当你使用逐步减少量的方法时，要规定好明确的目标，类似“每天只抽3根”“每三天减少一根”。

实施做好的计划。戒烟前把家中的香烟、火机和烟灰缸都给扔掉，打扫家中卫生，尽可能地把烟味去除，以防在看到或闻到时勾起烟瘾。随身带写着戒烟原因的本子，不时看一下，坚定自己的目标。可以向亲友寻求帮助，告诉他们你正在戒烟，让他们不要给你递烟或者在你面前抽烟，烟瘾发作时也可以让亲友鼓励你，坚定你的决心。了解自己在什么情况下最想抽烟，控制住自己。

有说法称电子烟可以帮助戒烟，最新研究表明，电子烟的危害并不比普通烟危害要小，而且也没有证据能证明电子烟有助于烟民戒烟。香烟上瘾就是尼古丁依赖，电子烟中也是含有尼古丁的，所谓的戒烟就是换了个介质，并没有戒断尼古丁。