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BMI 超过 28 就是胖子?大胖子运动减肥需注意这四件事

导读胖了就要节食运动减肥,但是,严重肥胖的人运动比一般人运动面临更多风险。大胖子运动减肥要注意下面四件事:跳高、跳远、跳绳甚至是快跑等运动并不适宜胖人。长时间站立,

BMI是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准。具体计算公式为:BMI=W(公斤)÷H2(米)(W=体重 H=身高)

如果你的BMI超过28,那么你就是一个不折不扣的胖子。如果您肥胖爱运动的胖子,则需要节食和运动来减肥。然而爱运动的胖子,重度肥胖者在运动时比普通人面临更多的风险。胖人运动减肥时应注意以下四点:

1.少做弹跳练习

跳高、跳远、跳绳甚至快跑等运动都不适合肥胖者。对于超重的人来说,他们的体重会给膝盖带来很大的压力。如果同时进行跳绳等运动,膝盖就很难承受负荷,很容易导致膝盖受伤。

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胖人运动减肥

2.小​​心拉伸

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肥胖者的腰椎长期被“脂肪”包围,会产生一定的惯性。突然的伸展运动会给“懒惰”的腰椎带来压力,使其无法承受,可能会出现腰椎间盘突出等症状。

3.不要急于成功

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大基数减肥比小基数减肥更有效。然而,随着体重快速下降,身体会出现一些状况,比如皮肤松弛、容易反弹等。肥胖者更适合循序渐进、缓慢减肥。

4.避免长时间运动

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长时间站立和长时间负重运动对于肥胖者来说压力很大。尤其是当你长时间在同一部位承受重量时。运动减肥时,应避免同一部位承受过多重量或时间过长。做力量训练时,同一个动作的重复次数要在自己的能力范围内,不要贪多。

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