浙江24小时-钱江晚报记者 杨茜 通讯员 周俊波
杭州虽然没有下雪,但已经到了“大雪”季节。
“大雪”是冬季的第三个节气。元代吴程所著的《月令七十二时集》中说:“十一月节,大繁盛,此时雪花盛开。”我国古老的北方,此时正下着大雪。然而,由于近几十年来气候变暖,“大雪”期间,我国大部分地区很少能看到大雪。
即便如此,中医认为,此时正是阴气最盛的时期,人体的生理功能和食欲都会发生变化。因此,需要通过调整饮食、精心起居、适宜温寒等综合保养来达到强身健体的目的。
防寒保暖是第一要务
大雪季节要注意防范风寒邪气的侵袭。除了头部和脚部的保暖外,我们还应该保护胸部、腹部和关节。因为胸寒易损伤体内阳气,引发心脏病;而腹部受寒则容易引起胃肠道疾病。除胸腹部外,颈肩腰腿也是容易受寒邪侵袭的部位。颈肩部受风寒后,肌肉容易出现痉挛、疼痛大雪养生,甚至可能累及背部;腰为肾之府,肾为人体先天之本。寒冷刺激腰部,容易引起局部血管收缩,血流减慢,引起腰部疼痛;如果腿部受凉,腿部肌肉就容易收缩、痉挛,甚至引发膝关节炎。
因此,大雪期间要特别注意上述部位的保暖。除了穿一些防寒的衣服和帽子外,还应该戴上围巾来保护脖子和肩膀。如有必要,应佩戴护膝以保护双腿。
日常生活中,一定要早睡晚起,睡好“午睡”
这时,动物们开始冬眠,不冬眠的也躲在洞里出不来。因此,人们也应该遵循自然规律,早睡晚起等待太阳。让阳气蓄积起来,等待来年春天的到来。这就是“养宝”、“服务生命”之道。
好好地“午睡”一下。除了保证夜间睡眠外,午饭后可以适当小睡,但睡觉时要避免着凉。白天多晒太阳,有利于阳气的生长。
大雪季节吃“三雪”
“三雪”是指雪莲藕、雪菜、雪梨。雪莲藕是莲藕的一种。因其“色洁如雪”而得名。生吃,可辅助治疗肺结核、咯血、淋病、鼻衄等疾病。煮熟食用大雪养生,具有健脾开胃、止泻固精的功效。雪莲藕的性味性温、味甘、辛,含有胡萝卜素和大量的膳食纤维,可以预防和治疗便秘,特别适合老年人和习惯性便秘的人食用。雪梨具有生津润燥、清热化痰的功效。雪梨原产河北,用于润燥化痰。 ,具有很高的药用价值,是制作“雪梨膏”的好材料。
食补:多吃温补食物,如羊肉、牛肉等肉类,以及补肾食物,如腰果、芡实、山药、白果、核桃等。此外,还应多吃黑色素。黑木耳、黑芝麻、黑豆等食物,不仅能补肾气,还能御寒、润肺、生津。
药补:尤其是老年人或体质虚弱的人,在服用膳食补充剂的同时,还可以使用一些药补。雪节气常用的补品有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、枸杞等,可与肉类一起制成药膳。药补必须讲究个体、时间、地点,才能真正达到养生的目的。
运动前热身
大雪季节,可以选择运动幅度较小的有氧运动,如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、散步、太极拳等,运动前一定要做好热身活动。由于大雪天气寒冷,人体各器官系统发生保护性收缩,肌肉、肌腱、韧带的弹性和伸展性降低,肌肉粘性增加,关节活动范围减小,身体容易出现僵硬、困难的情况。在伸展运动中。如果运动时不做热身活动,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。因此,大雪天运动时,尤其是户外运动时,首先应做好充分的热身活动。
本文为钱江晚报原创作品。未经许可,禁止转载、复制、摘录、改编、网络传播任何版权作品。否则,本报将通过司法途径追究侵权人的法律责任。