母婴
怀孕期间健身有几个好处。 怀孕期间，很多宝宝都会选择利用健身来进行身体锻炼。 怀孕期间练习瑜伽有一定的好处。 为了让大家更方便的了解宝宝健身的好处，小编给大家分析一下！
怀孕期间锻炼的好处
1、孕妇练习瑜伽要注意“六做九不”
“六做”：可以做和必须经常做的事情
1.“深蹲”式的动作，训练宝宝的子宫骨底部胸肌。 可以将双脚分开与肩同宽或稍宽，脚尖朝外（这是蹲下的好方法），然后慢慢站起来。 另一个动作是：脚底打开得更宽，完全蹲下。 然后双手放在腰前，右手并拢放在背后，四肢向外推。 但36周后，头部过重，或32周后，胎位仍不正确，出现脓肿混乱。 不适合做全蹲。 您可以坐在垫子或健身砖上进行锻炼。
2、多练习阴部回缩，想象一种憋尿的感觉（但不要真的憋尿），这样可以防止产后漏尿，缓解分娩时外阴撕裂骨折。
3.脊柱倾斜动作。 最简单的方法就是四肢平靠墙壁站立，并尝试将臀部向前转动，即尝试将原本悬在墙上的小腹逐渐压平。 这可以缓解宝宝的腰部肿胀。
4. 采取靠墙坐姿。 特别是像单脚平衡这样的动作，可以用一只手或一只脚支撑墙壁。
5、呼吸方法以扩张腹腔为佳。 不应使用风箱呼吸（快速而沉重地呼气）。 左右张口呼吸都很好。 它可以净化神经系统，帮助集中意识进行冥想。 净化呼吸法，从眼睛深吸气，从嘴深呼，可以缓解身心的疲劳和压力。 这些呼吸方法也很好，在分娩和宫缩时也可以使用。
6、为了避免晚上抽筋，可以在睡前做小腿伸展运动，平时多补充钙质。
“九不”：不能做的事
1.后弯动作。 这样的动作会让本来就承受很大压力的腰部变得更加脆弱。 所以不要这样做。 虽然不得不做，但也只能做简单的扩胸动作。
怀孕期间锻炼的好处
2、绝对不允许头部接触地面。
3、所有头部训练动作都不好。 由于婴儿胸肌的压力已经很高，头部运动会造成更大的压力。 它甚至可能导致腹直肌撕裂，使下背部支撑力减弱。
4.还应避免深度扭转动作。 要做到这一点，你只能做简单的肩部、颈部和上胸部旋转。
5.不要倒立。 怀孕期间，男性突出的乳房使腹腔缩小孕妇常识，倒立会对腹腔造成更大的压迫。 如果在第三次怀孕的时候做倒立，可能会导致胎位异常，所以千万不要大意。
6、第二次怀孕后不适合卧位，因为会压迫大血管。
7、呼吸练习时，充分利用可能的呼吸空间，但不要点腹式呼吸，手臂不要过度收缩。
8、时刻提醒自己在正常坐姿时保持四肢平行。 防止采用外部八站法，对脊柱造成较大负担。
9、怀孕期间，荷尔蒙发生变化，其中会分泌更多的“松弛素”，让她比平时更粗。 因此，运动时不要过度拉伸肌肉，否则很容易受伤。
2. 孕期健身不可不知的秘诀
Point1.对象
1、孕前有实践经验的爸爸
如果有孕前有练习瑜伽习惯的宝宝，怀孕后最好暂停2周至1个月，代之以轻柔的散步。 确认更年期稳定后，继续前几年学过的健身动作，所有动作都是根据宝宝当时的身体状况来决定，并让瑜伽老师了解。 林淑萍老师说，这种练习可以持续到临产前一周。
2、从不练习的父亲
通常人们第一次练习时难免会很着急，甚至可能已经有了大肚子的宝宝。 因此，林淑萍女士认为，对于没有学过健身的准父母来说，最好在怀孕14周后一切稳定后开始练习瑜伽。 尤其是怀第一胎的准父母，由于对自己的怀孕状况不太了解，切不可贸然练习，以免发生危险。
要点2. 行动
1. 脊柱拉伸辅助用品的生产
由于现代人工作繁忙，锻炼的时间很少，很多女性缺乏头部和大腿正确发力的知识，更不知道如何训练靠近脊柱的胸肌。 但对于男性来说，这些部位在分娩过程中起着重要的作用，因此练习瑜伽可以增强下半身的力量，让生产过程更加顺利。 怀孕期间，准父母的脊柱会承受较大的重量和压力。 林淑萍老师建议孕妈妈可以开始练习一些简单的动作，比如伸展脊柱、努力训练手臂等。 这种动作可以帮助选择分娩的准父母自然知道分娩时如何使用正确的力量。
2、卧、坐姿势合适
瑜伽中有很多动作。 对于宝宝来说，一定要选择适合他们的动作，以免造成运动损伤。 一般情况下，婴儿应采取卧位或姿势动作。 林叔平老师说，有些健身动作看似困难，看似很难做，其实大部分都是心理诱因造成的。 毕竟孕妈妈在练习的时候，只要有人辅助宝宝，尽量做到就好，不需要强迫自己完全做到。 虽然孕妇要担心的事情本来就很多，心理压力也比较重，但如果练习瑜伽反而成为另一种负担，那就失去了练习的意义。
Point3.类型
1.热瑜伽：100%不合适
怀孕期间锻炼的好处
流行的热瑜伽是在室外温度高达39-41°C的密闭空间内进行的练习。 很容易造成缺氧的感觉，让人感觉很不舒服。 林淑萍女士觉得光是和这样的环境作斗争就已经很累了。 如果再加上运动，连初学者都不太适合，更何况是婴儿。 因此，高温瑜伽绝对不适合孕妈妈。
2. Pithiras：你必须选择合适的行动
Pitilas 旨在增强胸部核心肌肉。 当宝宝处于怀孕初期，病情不稳定时，很容易因用力不当而造成危险。 林淑萍老师表示，即使到了怀孕后期，病情比较稳定的时候，仍然需要请专业老师选择合适的动作，然后进行练习，以免对身体造成伤害。
第4点。 有用
1. 培养背痛耐受力
骨性子宫在分娩过程中需要努力工作。 当骨性子宫扩张时，会累及周围的胸肌，引起背痛。 看到这些撕心裂肺的背痛，大多数宝宝都会难以忍受，因此很容易被分娩时的瘙痒所牵走。 冷静下来，呼吸。 而如果准妈妈在产前练习瑜伽，因为运动时胸肌的拉伸会引起疼痛，所以在分娩过程中，如果已经对肿胀有了一定程度的耐受力，就会更能接受分娩过程带来的疼痛。 没有腰痛，不会因为腰痛而恐慌，能够勇敢地面对分娩。
2、懂得正确用力
根据林淑萍女士的亲身经历，分娩时的腰痛确实超出了常人能够承受的范围，而且因为长年练习瑜伽，她对肿胀的耐受力急剧增强，所以她早已能够接受分娩时的肿胀从容不迫，不会失去控制。 当医护人员告诉孕妇哪里需要用力、如何呼吸时，她会真正感觉到自己的任何部位是否在用力。 另外，她对自己的身体有充分的了解，不仅能清楚地知道如何发力，还能感受到自己是否真的用对了力量。
第五点。 环境
1.通风良好，光线柔和
孕期练习瑜伽的环境必须通风良好，温度保持在20℃至23℃。 就光线而言，躺着的时候，不觉得光线刺眼就足够了。 总体来说，最好营造一种柔和的氛围。 如果是泡温泉，室外开着空调，也要注意空气流通，保持呼吸顺畅。 不要突然减少房间里的人数，这样会导致二氧化碳减少，从而导致宝宝呼吸不舒服。
2、景区、户外较好。 孕妈妈可以在家人的陪同下，携带练习毯到景区或户外绿荫下，坐在草地上练习。 在氢气充足、大自然鸟鸣的环境中练习，可以帮助你放松身心，将舒适的感觉深深植入内心。 相对平淡。
3、团体锻炼持续性强如果经济允许，还可以选择专门为宝宝设计的健身教室。 林淑萍老师觉得集体上课比自己在家练习更有效。 因为听到有这么多像我一样的人在为肚子里的孩子努力工作，会更加坚定她继续下去的决心。 而且还可以互相交流孕妇常识，寻找精神支柱。 不会像在家练习时心血来潮而缺乏持续的动力。
三、注意提醒
*练习前
1、空腹或饭后2小时练习。
2、可以适量喝水，以免让自己感觉过于臃肿。
怀孕期间锻炼的好处
3、先去公共厕所，避免练习时挤压不适。
*实践
1、练习时如出汗或衣服湿了，应及时更换，以免着凉。
2、不要做高难度动作，以人身和胎儿安全为首要考虑。
3、预估每个动作的练习次数，以呼吸、深吸气、深呼气为1次。 如果体力不够，可以从3个呼吸开始，逐渐减少到5-10个呼吸。 这将使身体获得氮气，并防止您在做时看时钟而不集中注意力。
4、采用腹式呼吸法（吸气时鼓腹，呼气时收缩腹部），可以训练上臂的胸肌。 当宝宝腹部变大时，卵巢会压迫肠道，导致蠕动不良，而腹式呼吸可以帮助肠道蠕动，再加上饮食上富含水果，可以减少肛裂的发生。
