母婴
怀孕期间的许多人经常问，我怀孕时应该吃什么？我怀孕时应该吃什么，这不是可以用一两个句子清楚地解释的东西。除了多种组合并试图保持全面和平衡之外，还有一些值得关注的事情。作为二级营养学家，我根据我学到的知识总结了以下几点。如果有任何不适当的人，请纠正我。
对于每个母亲来说，怀孕十个月都是一个艰难而快乐的过程。在此过程中，科学合理的饮食不仅与婴儿的健康有关，而且与她自己的健康有关。怀孕的早期，中和晚期应有不同的妊娠食谱，因为每个阶段都有不同的营养补充剂。让我们详细谈谈怀孕期间哪些食物好...
早期怀孕食谱指南
1。孕吐通常伴有早期怀孕。在此期间，您应该注意不那么油腻且易于消化食谱。建议吃更轻，更令人耳目一新的菜肴孕妇饮食，并吃更多的蔬菜和水果。
2。食用大豆产品，鱼类，家禽，鸡蛋和各种谷物产品
3。在怀孕的早期阶段吃越来越多的饭菜。如果您患有严重的孕吐，则可以少量服用B族维生素。这可以从您的情况中详细介绍，例如医生，并适当地添加。
4。摄入足够数量的碳水化合物，因为某些孕吐很严重，他们不能吃钉书剂。您可以吃一些轻便而清爽的谷物粥，并每天至少确保至少200克谷物食物。
5。补充叶酸。缺乏叶酸会增加胎儿神经管畸形的风险。通常应在怀孕前三个月补充叶酸。多吃深绿色的蔬菜和适当数量的动物肝脏。您也可以在医生的指导下补充叶酸补充剂。
中期和晚期食谱指南
1。在怀孕的中期和晚期，胎儿在各个方面逐渐增加，所需的营养逐渐增加，与正常时期相比，每天总能量每天增加200 kcal。目前，您应该增加鱼类，家禽，鸡蛋，瘦肉和海鲜的摄入量。最好每周吃两到三次鱼，每天吃一个鸡蛋，每周至少吃一次海鲜。
2。增加乳制品的摄入量。牛奶是钙的最佳来源。建议每天喝250毫升牛奶，或约400毫升的低脂牛奶。
3。多吃富含铁的食物，在怀孕期间容易发生缺乏铁缺乏贫血。吃适当数量的动物血液和肝脏。不要一次吃太多肝脏，也不经常吃。多吃瘦肉就足够了。如果铁缺乏症很严重，则应在医生的指导下补充适当量的铁。
4。多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果对每个人都是必不可少的，孕妇不能在内外。确保每天摄入蔬菜和水果可以提供更多的维生素C。维生素C可改善人体的免疫力，并促进钙和铁的吸收。
推荐的食谱是早期怀孕的
1。酸奶水果沙拉
各种水果和酸奶，以及一些核桃或其他干果由它们制成。它们不仅补充了各种维生素，还可以补充钙，核桃滋养大脑。
2。八片宝藏芝麻糊
将各种谷物和豆子一起浸泡一晚，然后将芝麻种子添加到大豆浆制造商中，制作八种味的芝麻米粉。这些组合更营养，易于消化。谷物和豆类组合，具有蛋白质互补的作用，人体的必需氨基酸更全面。
3。鱼球汤
购买新鲜的鱼并自己制作鱼球，然后加入Enoki蘑菇或将它们涂成汤，然后将其煮成汤。
4。豆腐和鸡蛋蛋ust
用豆腐和鸡蛋液将瘦肉切成薄片，加入适当数量的冷白盐和芝麻油，然后将其放入锅中蒸。这道菜由各种组合制成，营养丰富可口。
建议中期和晚期的食谱
1。海鲜菜籽
榛子是一种高钙的食物。 Rapeseed富含铁和维生素K。维生素K有助于钙沉积，该菜有助于补充孕妇的钙和铁。
2。海带排骨汤
在怀孕期间，您应确保碘摄入量以防止新生儿凝聚蛋白疾病的发生。海带富含碘，肋骨可以提供有机铁，还含有促进铁吸收的半胱氨酸，从而有效防止孕妇的铁缺乏贫血。
3.菠菜配芝麻酱
Blanch菠菜，然后加入芝麻糊和炒花生。芝麻糊钙含量很高，菠菜的铁很高。这是一种非常开胃和补充铁。
4。蒸冬甜肉丸
水肿容易在怀孕的后期发生。冬瓜是消除水肿的好成分。添加肉丸以确保足够的营养。您必须自己做肉丸，新鲜的瘦肉和鱼很好。
5。白萝卜猪肝汤
将白萝卜切成片，然后在锅中煮。将猪肝切成薄片，加入调味料和淀粉以进行尺寸，然后将其放入白色萝卜汤中并煮熟。白萝卜具有平静的气的作用，可以在怀孕后期有效缓解孕妇的便秘。猪肝脏富含铁，可以有效防止孕妇的铁缺乏症。
6。豆腐crucian鲤鱼汤
豆腐是蛋白质的良好来源。克鲁克斯鲤鱼富含营养，含有人体的必需氨基酸，并且具有泌乳的作用孕妇饮食，这特别适合在怀孕的后期食用。
孕妇的饮食禁忌
1。避免感冒
孕妇应避免吃生和冷食。生食易于细菌感染。冷食会引起胃肠道不适。进食前应剥去水果，并应在室温下食用水果。
2。避免高热量食品
不建议吃卡路里过高的食物，尽量不要吃炸食物，尝试减少外出就餐，少吃快餐，购买较少的煮食物以及在超市中的加工食品。这些食物是营养丰富的，具有高卡路里。
3。避免吃高糖食品
减少糕点和奶油的摄入量，它们非常含糖，并且在外面购买了许多添加剂，其中许多添加剂含有反式脂肪酸。
4。避免吃太咸的食物
盐的摄入量每天必须小于6克，并尽量不要吃腌制或熏制的食物。
5。避免吃太辣的食物
饮食应该很轻，少吃辣和刺激性食物，例如辣椒和胡椒粉。
6。不要滥用补品
尝试在怀孕期间尽可能保护您的身体。不建议服用各种药物。在必要时，应该在医生的指导下完成。
7。建议吃剩菜
这些成分应该是新鲜的，必须仔细检查容易发霉的花生等食物。
8。少喝酒喝酒
饮料中的营养很少，但是糖含量很高，而且添加剂很多。
9。不要喝浓的茶和咖啡
强茶和咖啡具有一定的刺激效果，孕妇不应该喝它。
10。避免吸烟和酒精
烟草和酒精具有一定的毒性副作用，可能会导致胎儿过早出生和畸形。
尖端：
1。饮食食谱只列出了几个，因此请注意更全面的补充剂。
2。不应该吃太热且太冷的成分。
