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新媒体经理
如果您想健康有效地减肥，除了坚持运动外一天减肥的运动计划，还必须控制饮食。今天，我将与您分享一组三顿饭安排，每周减肥食谱，以及运动减肥计划，使您减肥。
想要保持健康和营养，而不会失去美味，同时，它也可以有效地减轻体重和维护。这三餐应该如何匹配？来看看〜
三餐与减肥食谱
第一天
运动：跑步+厌氧训练+饮食
运行：跑步机的速度设置为7.00。建议跑步40分钟以进行跑步和缓慢行走30分钟。
氧气训练：30次温暖 - 呼吸→蹲30rm×3组→弓和箭头步骤25rm×3组→提升20rm×3组→分享两条曲线25rm×3组→后腿25rm×3组
饮食：
早餐冬季瓜虾粥，一小碗稀饭，煮鸡蛋，混合紫菜。进餐：一只橙色，几个坚果。
大多数谷物米饭，一点蒸的鱼和一份西兰花的副本。
晚餐红豆米饭半碗，海带豆腐牡蛎汤一个小碗，一些生菜。餐：一杯酸奶。
第二天
运行：跑步机的速度设置为7.00。建议跑步40分钟，然后缓慢行走30分钟。
OWHADOX训练：坐在您的背上：跑步和温暖 - UP后，您立即坐下来。一开始，您可以根据自己的情况选择锻炼量。您可以在中间选择20组1分钟。总共有四组。
虚拟下蹲30温暖→下蹲30rm×4组→弓和箭头步骤25rm×4组→提升20rm×4组→共享两条曲线25rm×4组→后腿25rm×4组
饮食：
早餐牛奶燕麦粥，一小碗煮鸡蛋，一小盘蔬菜和水果沙拉（紫色白菜，生菜，黄瓜，维榨水果，木瓜，苹果等）。餐：木瓜季度。
大多数紫色米饭，碎豆腐，白色和羽衣甘蓝。进餐：一些坚果，一个苹果。
晚餐银耳百合粥，一个小碗，一些虾，冷真菌菠菜的副本。
第三天
运行：跑步机的速度设置为7.00。建议跑步40分钟，然后缓慢行走30分钟。
坐在您的背上：跑步和温暖 - up后，您立即坐下来。首先，您可以根据自己的情况选择运动量。您可以选择20组，中间休息1分钟，总共四组。
有氧训练：温暖-up→坐在腿上（或凳子上）30RM×4组→支撑腿举重（或坐腿）25RM×4组→支撑腿举行）25rm×6组（左侧和右侧3组）→实时加载转弯50RM×4组
饮食：
早餐红豆大麦粥，一小碗粥，一个煮鸡蛋，一个冷萝卜切碎的鸡蛋。餐：半木瓜，几个坚果。
用一碗卤素面（绿豆或荞麦面）午餐，冷芹菜百合。餐：一杯酸奶，几杯草莓。
晚餐蔬菜和水果沙拉，250克大豆牛奶。
第四天
体育：与第一天相同
饮食：
早餐牛奶有一杯牛奶，用番茄酱烤土豆，一个苹果。餐：2个小芒果一天减肥的运动计划，几个坚果。
午餐和半碗米饭，一块黄色花朵和鱼的豆腐，混合黄瓜。餐：一块葡萄柚。
晚餐小米粥一个小碗，一个小苦葫芦炒鸡蛋。
第五天
体育：与第一天相同
饮食：
早餐红色日期，莲花种子，白色真菌，一个小碗，煮鸡蛋，一个橙色。餐：一些坚果，几个草莓。
午餐红豆米饭半碗，几个蒸大的大蒜扇贝，一小碗小卷心菜牛尾汤（不超过三小牛尾巴，主要是白菜）：一杯酸奶。
将山药蒸煮晚餐，混合双花（西兰花和花椰菜）。
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