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选择减肥食谱时，这取决于它是否可以实现全面，平衡的营养，如何减肥，并且连续几天不吃同一件事。另外，配方必须包含蛋白质。
每周7天减肥食谱：第1天
减肥的第一天：白菜
早餐：低脂新鲜牛奶，小苹果，全麦奶酪三明治
中餐：胚芽，蘑菇豆腐，菠菜牛肉，香菜萝卜汤
晚餐：番茄通心粉和卷心菜减肥汤
体重减轻的最高得分手：白菜
“ Materia Medica的纲要”说，卷心菜是“甜，温暖和无毒的，对胃和肠子有益的，可以缓解胸部的搅动，缓解口渴，促进排尿和排便，可以消除脂肪和减肥。”卷心菜具有很高的营养价值。它最大的特征是它富含纤维素，可以促进肠壁的蠕动，有助于消化并防止便秘。每天选择两顿饭吃白菜，无论是煮沸还是油炸，都可以达到良好的减肥效果。如果您要求“短时间和快速效果”的效果，也可以吃更多嫉妒的白菜。醋也是减肥食品。结合白菜，它具有更好的减肥效果。
支持快速效果减肥运动：30分钟的集中训练，例如跑步机（快速运行30秒 +步行缓慢持续1分钟）或骑自行车（骑自行车40秒，休息90秒，然后重复）。添加60分钟的有氧运动（例如慢跑或慢自行车）。
每周7天减肥食谱：第2天
第二天减肥冠军：Youge
早餐：dolaly oat燕麦粥，酸奶沙拉
中国食品：素食饺子，各种鸡蛋花汤
晚餐：四色炒饭，丝瓜，发沙拉，苗条汤。
体重最高得分手：Youge
酸奶的音译酸奶是酸奶。通常，凝胶状酸奶称为酸奶，可以制成冰淇淋。流体越多地称为酸奶。
Yogel是由牛奶制成的，可以预防骨质疏松症，并通过乳酸细菌的作用将乳酸转化为乳酸钙，这更容易被人体吸收。此外，Youge的体重减轻效果可以加速胃蠕动，促进消化和吸收，并去除血液中的毒素。如果您在饭前吃饭，可以增加食欲。饭后进食可以去除胃肠油并燃烧脂肪。
支持快速效果减肥运动：适当加强训练，例如提高跑步速度和PHA的重量，并增加60分钟的有氧运动。
每周7天减肥食谱：第3天
减肥冠军的第三天：小麦胚芽
早餐：沙拉全麦吐司，麦芽牛奶，猕猴桃水果
中国食品：胚芽米，烤味o鱼，炒羽衣甘蓝，香茄子，金针汤
晚餐：蔬菜热锅
减肥冠军：小麦胚芽
小麦细菌中的维生素E富含抗氧化剂的作用，延迟衰老和改善免疫力。无论是减肥餐还是常规餐，这都是一顿非常好的健康餐，可以说既营养又美味。
支持快速演作的减肥练习：在平坦的地面上慢跑20-30分钟，坚持柔韧性训练，并慢慢增加强度。一段时间后。去坡度进行慢跑训练，然后与一些力量训练（例如蹲和举起）合作。
每周7天减肥食谱：第4天
第四天体重减轻的最高得分手：黄瓜
早餐：红薯粥，肉牙和豆腐，热水菠菜，梨
中国食品：番茄牛肉意大利调味饭，卡里班蘑菇汤
晚餐：干蔬菜面运动减肥餐食谱20天，双蘑菇黄瓜苗条汤
体重减轻的最高得分手：黄瓜
黄瓜中包含的丙醇二氨二醇可抑制糖物质转化为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素对促进人类肠道中的腐烂物质并减少胆固醇具有一定的影响，从而可以增强人体。
支持快速效果减肥练习：转换运动内容，例如游泳和增强灵活性训练。
每周7天减肥食谱：第5天
第五天体重减轻的最高得分手：牛d
早餐：带鸡蛋的蒸bun头，苜蓿新芽沙拉，半葡萄柚
中国食品：汤饺子，酱汁和酱汁
晚餐：辣椒米饭，蒸鸡腿运动减肥餐食谱20天，牛和萝卜苗汤。
减肥冠军：Burdock
牛d的肉根富含营养。定期食用牛d的根可以促进血液循环，清晰的胃肠道溃疡，防止人体过早衰老，滋润皮肤，预防中风和高血压，清晰的肠道解毒，胆固醇和血糖下部。
通过有氧运动舒缓运动，每次至少30分钟来支持快速效果减肥运动：慢跑或步行两次。
每周7天减肥食谱：第6天
体重减轻的第六天最高得分手：pho
早餐：沙拉沙拉，烤土豆，稀释的橙汁
中国食品：毛炒饭，卷心菜和豆腐汤
晚餐：各种垫子和两色花椰菜苗条汤
减肥冠军：pho
它是由河粉面条制成的，它的卡路里相对较少，并且适当地食用可以具有减肥的作用。
支持快速效果减肥练习：转换运动内容，例如游泳或骑自行车，并加强PHA培训。
每周7天减肥食谱：第7天
第七天体重减轻的最高得分手：西红柿
早餐：海鲜粥，瓜格拉
中国食品：葱鸡，两彩绿胡椒，热卡利，海藻汤
晚餐：夏威夷披萨，番茄和蘑菇苗条汤
减肥冠军：西红柿
西红柿的卡路里非常低，水分和饮食纤维丰富。他们不仅使人们感到饱满，还可以促进代谢废物的排泄。
支持快速效果减肥练习：说再见，反弹，紧紧而舒缓的练习，将肘部放在地上，手掌抬起，tip脚，脚趾上，并保持这种运动1分钟。将双腿分开，慢慢降低身体，姿势就像坐在椅子上，保持这种运动。抬起右脚，将脚趾放在左脚的脚部上，然后将其移到右侧并拉直。重复运动1至2分钟。
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