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完整腹肌训练秘诀~
很多女生表示，在外面吃饭后，感觉肚子鼓鼓的女生腹部运动减肥，很尴尬。她们的腹肌也不足，穿衣服也不好看。她们的线条也不好，腹部松弛。这些问题都可以通过塑身来改善。
减肥靠饮食～塑身靠运动～
女生腹部最美的线条不是看起来平坦却充满了柔软的脂肪，而是两侧有两条凹下去的线条～中间有两条略显笔直的肌肉线～
今天教大家几个塑腹仰卧起坐~
说到仰卧起坐，你是否觉得它太简单了？虽然大家看起来都能做到，但是真的是在塑腹吗？正确的动作是，做完之后，只有腹部酸痛，其他部位没有感觉。
传授战斗秘籍第一招～雕刻上腹部～
不想吃饭后肚子鼓起来，就需要雕塑上腹部~~
双脚稍微打开，与肩同宽～先将脚弯曲九十度～
目光向上，利用腹部的力量将身体抬起。朝红色箭头方向收紧腹部。放松颈椎，不要用力，否则很容易受伤。即使收紧腹部，用力，仍然需要用腹式呼吸来调节。专注于你的上腹部。 ~才会有最好的效果~
坚持到一定程度后，慢慢放松～休息30秒到60秒～三个循环就够了～
实战秘籍第二招～雕塑小腹～
小腹减肥真的很难啊～即使平坦了也很容易松垮～总之大家都觉得很难控制吧？
做了这个小腹雕塑后，一切就在你的掌控之中了~哈哈~
抬起双脚与身体垂直，大腿和小腿应成九十度，双腿平行并稍微打开。
还有仰卧起坐的形式
身体向箭头方向收紧并抬起~
但红色圈出的区域是主要的雕塑区域。你需要用武力维持那个区域。保持身体不动。还要配合呼吸。当你能做到的时候慢慢放松。休息 30 到 60 秒，然后再进行下一项。运动~
这个练习的神奇之处在于，坚持一周后你会发现一些变化~
战斗技巧第三招~雕刻侧翼~
上下腹都很完美~侧腹也别忘了~穿合腰的衣服时侧面线条很重要~
动作与第一招相同，膝关节与地板成90度角~
抬起一只脚，用左膝寻找右侧胃部。记住不要用手。想象一下，在你的胃上使用一块磁铁来吸引你膝盖上的另一块磁铁。就这样停下来吧。坚持下去，直到你感到酸痛到无法再坚持为止。一边继续，一边轻轻放下~
换到另一边~就这样来回三遍^^
进阶版教学实战技巧~PART 1~
如果以上三个动作都做好了，接下来一定要做进阶版！！！整个腹部超紧致塑形！！！
KIRARA毫无私心地传授塑身秘诀～呵呵～
抬起脚与身体呈90度角~
慢慢地把脚放下来~感觉大腿逐渐接近地面~慢慢地放下来~放下的过程中大腿是在发力的~不要随便放下~
大腿上的箭头就是腿部发力的部分~
这个动作也会让大腿变得紧绷～看似很简单～但是……大家请看清楚～脚下那两个箭头～脚离地大概有这个高度～稳住！！！！！！
握住它，直到您无法再支撑它为止，然后轻轻放松。休息 30 至 60 秒，然后继续下一个周期。来回三遍。在腹部和大腿上画圈并收紧。绝对不要使用脚踝或小腿。充分利用腹部和大腿。 ~这个时候记得吸气和呼气~
进阶版教学实战技巧~PART 2!!!
双脚踩地，臀部向上抬起，一只脚向前伸直。
将大腿前面用力往上拉，后面收紧支撑~
重点在腹部～用腹部的力量支撑整个人～很酸痛的时候慢慢放松～换脚做同样的动作～来回三遍～
我们来谈谈呼吸和呼气吧~
无论练习有多困难或肌肉有多酸痛，都要记住呼吸。你一定不能屏住呼吸。每个动作配合呼吸是最基本的。运动前，可以躺下练习呼吸，让自己平静下来。将装置吸气至丹田~吸气吸满再慢慢呼气~以最自然的方式练习~
很多人这个时候就会发现自己“无法呼吸”了~如果你好好练习，有一天你会发现你甚至可以呼吸了，还能减肥~
放松心情~做做运动吧~
塑身运动后一定要放松~基本上KIRARA都会说只要运动就一定要做~可以帮助放松肌肉，让线条更好看~完全不会担心大肌肉的出现~的当然，你也必须提一下~女生跟男生的肌肉组织本质上是不一样的~所以女生这样练习也不用担心会练出大肌肉~
躺下后，将脚放在臀部两侧。你的身体会自然地平躺在地上。像这样自然地呼吸。你的腿和腹部可以得到很好的伸展。每个人的时间和锻炼方法不同，自身条件也会不同。 ~KIRARA一般会做5~10分钟~我每天睡觉前也会做放松一下~这是一个让自己睡得更好的小秘诀^^
很多人问～我要多久才能见效？
KIRARA无法正确回答这个问题，因为每个人的体质和状况都不同。如果我回答三个月，那些没有达到三个月的人不是会很失望吗？
KIRARA只能告诉你，只要开始并坚持下去，总会有开花结果的一天~
腹部本来就是一块不容易训练的肌肉~一定要慢慢积累，不能偷懒~增加肌肉量也会提高基础代谢率~吃同样的东西代谢会更快女生腹部运动减肥，不容易增肌体重～前凸后弯傲人 身材测量只能通过塑身来实现。腹部是一个小肌肉群，因此您可以每天锻炼它，而不必担心受伤或疲劳。像这样适当的训练是有益无害的。
还有一点提醒~女生不要喝冰水和吃冰~容易造成小腹脂肪堆积~也不要吃夜宵~
