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提起背部肌肉，无疑是大家最喜欢的倒三角、公狗腰更让人为之流口水！背部和腰练好了并不是人们常说的虎背熊腰哦！虎背公狗腰才是高手！我们知道腰腹部的脂肪作为备用能量脂肪是最难减的！能把练好肌肉的人不少，但是能把脂减好的人不多。
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手臂粗壮是不少人的困扰，所以练出手臂肌肉也就是很多人减肥瘦身的目的。早上起来3组俯卧撑，一组20个。本人一般做之前，先做做热身运动，伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，防止运动受伤。
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很多正在经历或已经成功减肥的人都应该知道，长在肚子上的脂肪是最难摆脱的，甚至，有时候发现自己已经努力运动了一段时间，身体其它部位都已经有明显的变化，但是为何肚子还是那么大，六块肌还是出不来！因为，大多数人的肚子是最容易囤积脂肪最难减的部位。
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担心自己的粗手臂影响了整体的形象，所以，就想着一定要让胳膊瘦下来。可是，这种局部减肥确实比整体减肥难度更大，而且手臂部位的脂肪并不是很多，反而可能是因为肌肉多一些而导致粗壮。
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男人要怎么锻炼性功能，其实是有许多锻炼方法的，而在这些方法中，有的好有的不好，因此，在锻炼之前，选择正确的锻炼方法是非常重要的。
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性功能对于男生来说是一个非常重要的事情，很多男生都对在意别人对自己性功能的评价，也有很多人想依靠各种方法来提高自己的性功能，尤其是运动。有说快走能提高男性的性功能，也有人说不可以。
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其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。俯卧撑的好处是可以让你的四肢得到力量上的训练，同时也可以让你的动力性得到锻炼。增大胸肌，俯卧撑是增加胸肌最佳徒手驯良方式，通过训练可以训练胸部肌肉，让胸部、腹部及腰部的肌肉协调均匀。
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1、静力性练习也被成为等长力气练习，一般是辅佐型的力气训练方法，在训练中存在许多范围性。2、动力性力气训练是举重活动力气训练的首要练习方法，采取反复训练法、有用组数训练法和极限强度法来实行训练。3、超级长力气训练是训练肌肉的迸发力气，在短跑、腾跃等活动项目中使用较多。
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1、健步走是简单有效的运动方式，它属于强度适中的运动项目。2、夜跑是上班族的最佳选择，夜晚气温下降后进行夜跑，不仅可以锻炼身体、减肥瘦身，而且可以舒缓一天的工作压力。3、拉伸，是一种训练方式，也是一种康复治疗手段，适用于放松治疗。
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选对运动时间，上午10点到下午4点是夏季一天中气温较高、紫外线较强的时候。因此，选择运动时间最好避开这段时间，可以选择早晨或傍晚。合理降温，夏季运动可以选择不同的措施来降温，例如穿着降温服装（透气背心）、佩戴降温帽。
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膝关节锻炼方法：1、膝关节活动范围锻炼。2、膝关节周围肌肉力量和强度锻炼。3、直腿抬高训练。4、踝泵训练。5、膝关节伸直训练。6、靠墙近蹲。
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