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1. 游泳
游泳是一种很好的减肥方式，也是一种很好的肢体锻炼，对增强心肺功能也很有效，但是很多人并不擅长游泳全身减肥的有氧运动，所以在游泳的时候可以用快走代替游泳池，这对提高心率非常有效。 但是，会游泳的同学也要注意利用游泳来增肥。 这不是游泳比赛。 不追求速度，满足心率要求即可。 同时，也要注意充足的氧气摄入。
2.自行车
现在很多瑜伽房都有动感单车。 这种自行车的设计非常适合有氧训练，但是通常自行车训练室太小，很多人在之前训练的时候容易出现室内缺氧的情况。
瑜伽房的设计虽然是为了增加环境的湿度，但是会让运动者大量出汗，提高减肥效果。 但是我很赞同在减肥的同时放弃健康的做法。 如果在户外自驾减肥，建议使用山地车（只是市区限速，环境不是很好）。
3.跑步（快走）
户外慢跑会受到环境的限制。 选择跑步机也不错。 在慢跑机上松开手全身减肥的有氧运动，可使氧气利用率降低8%，心率降低5%。 其实一定要在保证平衡的前提下，先放开扶手。 选择有一定倾斜度的慢跑，可以提高减肥效果。 在慢跑机上采用间歇法进行锻炼，即可以先高速运动一段时间，然后换成较低速度的循环运动。
4、跳绳
呼啦圈简单易学，用具也简单。 它可以在一个小空地锻炼。 是一项非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。 呼啦圈可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，并可以在短时间内减轻体重。 专业的泰拳选手一般以呼啦圈作为赛前有氧减肥的主要内容，也可以锻炼四肢的协调性和灵敏性。
