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#减肥#这是一个老问题，但它总是百花齐放。 刚开始运动减肥的时候，有人告诉我，运动不到30分钟就瘦不下来，也没用。 运动后多久开始燃烧脂肪？
事实上，从运动的第一分钟开始，只要身体在运动，脂肪就在燃烧。 如果你处于安静或禁食的状态，脂肪会成为优先消耗的对象，但它的分解过程相当缓慢。
身体活动的能量从何而来？
在讨论“运动后多久开始燃烧脂肪”这个问题之前，我们必须对身体的供热系统有所了解。
人体有三大能量系统，即醋酸源系统、糖酵解系统和有氧氧化系统。 其中，与“减肥”和“燃脂”关系最密切的是有氧氧化系统。
有氧氧化系统的作用是通过糖类（脂类）、脂肪和蛋白质这三种能量物质的氧化，为身体提供热量。 正常情况下，糖分和脂肪是人体主要的能量来源，蛋白质的热量供应可以忽略不计。
好氧氧化系统的特点是能量输出相对较低。 而且糖和脂肪在体内的储存量很大，但在热量形成过程中没有乳酸生成，因此有氧氧化系统可以长时间持续提供能量。 有氧耐力运动的持续时间越长，该系统就越能在运动过程中提供热量。
三大能量系统是一个整体，互不矛盾，不轮流发挥作用。
为什么说“开始减肥前先运动半小时”是错误的？ 由于这些陈述，三个热量供应系统被描述为独立运作。 前30分钟好像有氧氧化系统停止了，脂肪完全没有燃烧。 30分钟后，直接开启减肥进程，一举成为瘦身主力军。
不是这种情况！ 假设你跑的是半程或全程马拉松，那么有氧氧化系统在几个小时的运动中确实发挥了重要作用，但其他两个系统并没有停止工作，只是供热占了一小部分。
所以，从你开始运动的那一刻起，脂肪就已经被消耗掉了运动减肥效果怎么这么慢啊，不需要再等30分钟。 不同的运动和三大能量系统相互联系，相互作用。 突然改变某个时间点的“能量比”不够准确，而是在一段时间内逐渐变化。 在运动生理学中，这些连续变化被称为“能量连续体”。
既然你从第一分钟就开始减肥，难道你不需要坚持30分钟吗？
不，你最好做，每次至少做30分钟的有氧运动。 运动开始后，从第20分钟到第40分钟，单糖的消耗和脂肪的消耗都会增加，最终脂肪消耗成为主力。
对于想减肥的人来说，应该保证每次有氧耐力运动的时间足够长。 “每次至少30分钟”，恰好是“20到40分钟”的折衷点，是一个基本要求。
想要有氧运动减肥效果好，建议每次运动40～60分钟，但运动强度不需要高。 长期、中低强度的运动最有利于更有效地减肥。
保证运动和减肥的效率，有两个激励因素可以考虑
第二，身体的适应性。 如果你不再是运动新手，并且具备了一定的运动能力，那么你很可能已经适应了目前的有氧运动计划。
比如每周跑3次，每次5公里，每公里配速6分钟。 这时候你可能会觉得跑步挺轻松的，这是身体已经适应的表现。
当身体适应了现在的锻炼计划和锻炼计划后，减肥效果通常不会有明显的变化，而是会处于一个平台期。 如果减肥者不升级运动计划，每次慢跑时间的长短对体脂率的变化几乎没有太大的影响。
一、饮食。 还有一些同学，常年积极、规律地进行有氧运动运动减肥效果怎么这么慢啊，但由于饮食不节制，导致体脂率偏低，甚至容易患上脂肪肝。
为此，如果不控制饮食，每次运动时间的长短，也不利于减肥。
从里面的讨论，我们可以得出一个简单的推论：从有氧运动开始，脂肪会燃烧，但减肥效果并不好； 如果达到理想的减肥效果，建议每次运动30分钟以上。 最好长达 40 至 60 分钟。
减肥的人不需要追求低运动硬度。 长期的、中低硬度的有氧运动是减肥效果好的保证。
