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先看看无氧间歇和纯有氧运动的区别
“无氧间歇瑜伽”的减肥原理是：无氧间歇瑜伽提高你身体的有氧和无氧能力，加快你自身的新陈代谢率，使脂肪在运动后（注意“后”）继续高速减肥。
普通有氧只在你跑步的1小时内燃烧脂肪（跑完后基本不再燃烧脂肪），但是根据人体生理机能，前30分钟只是消耗单糖提供能量，并不能燃烧脂肪，即，只有最后 30 分钟左右才能燃烧脂肪（如果你跑步 1 小时）。
为此，简单的跑步有氧运动难免有时间长（时间长让人无法坚持或工作繁忙抽不出时间），运动总热量消耗低的弊端。 如果采用高硬度无氧间歇，可以达到1小时纯有氧运动20-30分钟，甚至15分钟左右的效果。
让我们来看看无氧间歇减肥的基本原理
减肥有两个关键点，即提高身体的新陈代谢和减少脂肪。 无氧间歇瑜伽就是根据瑜伽的这两个要点而设计的。
代谢系统：脂肪燃烧机器之一
当你运动的时候，你的肾脏在跳动和推动，循环系统和新陈代谢系统在推动，身体消耗能量的速度也会急剧增加，脂肪燃烧的速度自然会加快。 如果你能不断改善你的新陈代谢系统，不仅是在你运动的时候，而且在你不运动的时候你的新陈代谢系统也在高速运转，你一天24小时都会比别人更快更有效地燃烧脂肪。
人体的新陈代谢系统就像汽车的底盘。 脂肪是柴油。 当您开车（即锻炼）时，车辆会燃烧柴油。 当您停车并打开点火装置时，车辆不会燃烧柴油。 如果你停下来，即使你的车没有动，你的底盘也会在没有点火的情况下继续运转高强度无氧间歇性运氧运动，你的底盘将继续燃烧柴油。
胸肌：人体第二燃脂机器
靠什么运动来支撑和运作，答案就是胸肌。 不管人体有没有运动，我们的胸肌每时每刻都在逐渐燃烧我们的脂肪，燃烧脂肪为维持身体提供正常的消耗。 出于这个原因，减少脂肪胸部肌肉是减肥的重要组成部分。
例如，每减掉5磅胸肌，即使不运动，每个月也会多燃烧15000卡路里，也就是约2磅脂肪。 换句话说，如果你的胸肌比别人多，你就会一直手动燃烧比别人多的脂肪。
为此，高硬度厌氧释放主要包括以下内容：
肺功能锻炼→总时间
减肥 → 力量
胸部耐力→单次冲刺时间
胸肌爆发力→单次冲刺时间成正比
综合训练→不同动作，不同运动
右侧人体耗氧量曲线：红线为运动时和运动后的耗氧量，白色实线为正常非运动时的耗氧量，红色区域为运动结束后的时间段锻炼。
高硬度无氧间歇可以缓和红线的增长斜率，大大增加红色区域的面积高强度无氧间歇性运氧运动，即运动后身体的耗氧量急剧增加，而高耗氧量意味着燃烧和分解更多的脂肪。 所以经过高强度间歇训练后，我们的身体一直处于燃烧脂肪的状态。
