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女孩子天生爱美，希望身材苗条，体重不到一百。 但是嘴管不住，腿也动不了，最后造成大胖子、小象腿、再见肉等问题。 所以很多女生要么正在减肥，要么正在减肥的路上。
减肥千万不要禁食冰冻、过度运动，这些都是减肥路上的试金石，一定要选择正确的减肥方式。 我从事临床工作30多年，可以说经验丰富。 明天教你5个减肥行为，减肥效果加倍！
第一个行为——吃八分饱，
定时三餐，每餐80%吃饱，能有效减少胃容量，让你逐渐瘦下来，避免因暴饮暴食导致的肥胖。 此外，喝水时细嚼慢咽，让身体有足够的时间接收饱胀信号，有效控制食欲，减少热量摄入。
行为2——用低热量食物代替高热量食物
戒掉各种高糖高脂肪食物。 如面包、巧克力、薯条、炸鸡等。多吃高纤维水果，如菠菜、西兰花、黄瓜、西红柿、冬瓜等。 面食不能吃细米粉，可以用小麦、玉米、燕麦等杂粮代替，同时减少腐竹、鸡胸肉、猪肉、虾等优质蛋白质。
烹调方式宜低油、低盐、清淡，避免油炸、红烧等高热量做法。
第三种行为——多吃
水没有热量，也不会促进脂肪合成。 它不仅可以减少饱胀感，还可以促进新陈代谢，加速废物排出。 因此，一定要养成主动进食的习惯，每晚1500-2000毫升。
温馨提示：分次吃，小口喝，不要一次喝一大杯。
第四种行为——多运动
运动是脂肪的“燃烧剂”。 运动可以燃烧体内脂肪。 运动时间越长，硬度越大，脂肪燃烧速度越快，有助于去除身体的小肚腩。
但是运动可以提高身体的新陈代谢，有利于易瘦体质的养成。
行为五——早点吃晚饭
不要迟于19点，饮食要清淡，不要暴饮暴食。 少吃面食，多吃水果，可以控制血脂水平运动后第二天燃烧脂肪，热量保持在500大卡左右。 睡前4小时不要进食，远离各种宵夜和烧烤运动后第二天燃烧脂肪，可以防止脂肪堆积。
减肥减脂并没有想象中那么可怕。 只要规律饮食，规律运动，减肥只是时间问题。 最后，减肥的人一定要持之以恒，瘦人三天不吃饭，瘦下来也不是三天就能瘦下来的。
