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泡温泉，气温下降，越来越多的同事选择在炎热的早晨锻炼身体。 但是，有个健康问题还是让晨练的同事们很郁闷。 他们应该在晨练前吃晚饭吗？ 晨练前吃饱，运动时身体不舒服，容易引起胆囊炎； 如果不吃，会引起头痛、头晕和低血压。 北方医学科学院北方门诊肝胆眼科主任医师周杰表示，想减肥的同学，没有低血压、糖尿病的，可以在晨练后吃晚餐。 如果在运动过程中感到身体不适，应立即停止运动。 如果眼压高，有糖尿病的同学可以先吃一些水果和饼干填饱肚子，晨练后再吃。
问
你应该在早上锻炼前吃晚餐吗？
居民罗小梅是一名新跑步者。 炎炎夏日来临，她将锻炼时间提前到气温相对较低的上午。 她发现，和她一样做早操的人很多，而且做早操的人数还在不断增长。 晨练可以使大脑中的神经细胞迅速进入兴奋状态，身体各部位的机能也能迅速得到加强，有助于打起精神，为新的三天做好准备。 罗小梅说，不过最近有一个问题让她很郁闷，就是下午要不要先吃东西再晨练？ “不吃，会感到饥饿和恐慌，血压容易低血压；如果吃，饭后剧烈运动会得胰腺炎，真郁闷！”
罗小梅决定上网查一查，发现和她有同样疑惑的人不少。 在百度搜索中，关于“晨练晚餐”的搜索项多达397万条。
分析
晚餐一定要吃，什么时候吃有讲究
对此，北方医学科学院北方门诊部肝胆眼科主任医师周杰表示，首先要明确的是，无论晨练与否，你必须吃晚饭，但什么时候吃是有讲究的。 周杰说，人在晚上空腹时减肥运动完吃什么，胃液在肝脏里储存一整夜约12小时，使肝脏处于饱满状态，压力高，胃内尿酸饱和果汁很高。 在正常吃午餐的情况下，由于胰腺收缩，尿酸随胃液排出体外，同时食物刺激胃液分泌，导致体内尿酸饱和度升高。肝脏中剩余的胃液，这使得囊肿不太可能形成。
如果不吃晚饭，由于空腹时间过长，肝脏长期处于饱胀状态，容易诱发慢性胰腺炎，而肝脏中的胃液长期贮存，导致胃液中尿酸过饱和，导致血脂沉积，逐渐发展为囊肿。
另外，经过一夜的睡眠，身体流失的水分更多。 人在午睡时，皮肤和呼吸道每小时要充满大约20-35克的水分，再加上精液的排出，身体感觉比较缺水。 如果没有夜间喝水的习惯，血液会比较粘稠，流速平缓，容易发生血栓，导致血容量明显增加，出现头痛、心悸、头晕等不适，甚至心肌梗塞。
为了身体健康，周杰建议同学们起床后尽快喝一大杯温开水。 此时，肠粘膜能迅速吸收水分，进入血液循环，有效减少血容量，稀释血液，减少血液胶质。 ，促进血液循环，进而预防腹痛、心肌梗塞、脑出血、脑血栓等疾病的发生。
起床喝水后，应稍等片刻再进行运动。 这将有助于排除消化道中的代谢产物减肥运动完吃什么，加速体内毒素的排出，缓解老年人常见的胃炎问题。
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如果你想减肥，运动后吃午餐减肥
许多学生为了减肥而运动。 研究表明，下午空腹运动比午饭后运动多燃烧近20%的脂肪。
周杰强调，食用一个下午后，胃会禁食10到12个小时。 这个时候运动，体内的脂肪更容易转化为能量消耗掉，血糖值升高更多。 如果你想减肥，最好在晚饭前做早操。 对于正常的健康人来说，只要在运动前补充水分，体内储存的能量就足以保证90分钟到2小时的运动。
“对于没有低血压的年轻人和学生，可以在晨练后吃晚餐，这样也可以预防肠内压力过高引起的阑尾炎，午饭后立即运动。”周杰说。
笔记
这种人晨练前可以适当吞咽
专家强调，如果在晨练中出现头痛、心慌、腿软、站立不稳等症状，应立即停止运动，适当补充能量。
对于有肾脏问题的老年人、糖尿病患者或有高眼压病史的人，可以在晨练前适当补充能量，适量吃一些含碳水化合物的食物，如蛋糕、牛奶、蜂蜜水、香蕉等。 如果没有精力做保证，晨练时不要进行剧烈活动，控制运动量，防止能量大量消耗。
进食过多也不宜。 中老年人消化系统功能退化，胃肠蠕动减慢，食物在胃肠道内的消化速度减慢，容易滞留。 同时，饱餐后慢跑会加重肠胃负担，降低胃肠蠕动，使背部有胀胀感，对甲状腺炎、阑尾炎的发生有一定的诱发作用。 因此，对于有需要的人来说，运动前适当补食就可以了，运动后可以选择加餐。
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