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晨练不宜起得太早
有的人下午四五点就出去晨练，练完六七点就回去吃午饭，然后再回去睡觉。 当然，从养生的角度来看，这样做是不科学的。 下午四五点出门晨练，时间还早，空气重，温度比较低，空气还在旺盛的运动着，光线昏暗。 中老年人在这样的环境下运动，很容易滑倒或感冒。 从而诱发感冒、腹痛、心肌梗塞或中风（脑炎）等疾病。 尤其是冬天和夏天，天气很冷，更别说提前出去锻炼了。
运动后就更不宜回去睡觉了。 长此以往，生物钟就会紊乱，导致疲劳和提早衰老。 中老年人晨练的最佳时间是太阳升起后，太阳升起时，阴气上升，气温升高，雾霾层逐渐散去，污染物会迅速扩散，行道树开始进行光合作用，空气质量越来越好。 那么，这个时候锻炼身体，更有利于修身养性。
不要空腹做早操
空腹晨练对年轻人瘦腿确实有效，但时间长了会伤胃。 对于身体日益衰退的中老年人来说，弊大于利。
首先，人体的能量供应主要来自于食物，也可以来自于体内脂肪的分解或肝脏中单糖的分解。 清晨空腹状态下，人体能量供应不足，肾脏中的单糖含量处于最低时期。 晨练所需的能量主要来自体内脂肪的分解，可能导致人体血液中的游离脂肪酸减少，从而影响肾功能。 ，导致心律失常。
其次，休息了一个下午，身体水分流失很多。 早晨，人体处于轻微缺水状态，血液浓缩，粘稠度降低。 血凝块阻塞血管。
第三，空腹运动后立即喝水，会增加肠道的代谢功能，常年容易患胃病。
最好的办法是晨练前喝点果汁、豆浆、蜂蜜水，吃一两片糕点或包子片。 整体控制在50%满，保证机体有能量供应，防止意外发生。 不要吃太多去晨练。 如果觉得自己吃不够晨练做什么运动减肥，可以在回去晨练半小时后再吃一点。
天气不好不要晨练
从修身的角度来说，气温过高、雨雾天气、秋夏季气温过高或气温骤降的中午不宜晨练。 这是因为中老年人抵抗力差，体质虚弱，体温调节能力差。 他们在低温的室外环境中容易感冒生病。 而且，由于近年来空气污染严重，所谓的雾多是对人体呼吸系统有害的“雾霾”。 细小湍流中含有大量污染物和病原菌，低空聚集不易消散。 如果此时出去晨练，会吸入大量有害污染物。 严重时会出现呼吸困难、胸闷、心悸等症状，进而引发食管炎、咽炎、角膜炎、过敏性疾病等。 因此，这种天气最好不要外出晨练。
适量运动
中老年人体内钙质流失严重，而且大多患有各种慢性疾病。 晨练不宜剧烈运动，运动时间不宜过长，以半小时左右为宜。 形意拳、广场舞、慢跑、散步、球类运动等温和缓慢的活动更适合老年人起床锻炼。 运动时应以脉搏微进、气短感为宜。 患有高血糖、肺气肿、动脉硬化、冠心病、糖尿病等慢性疾病的人，应避免做这些快速、旋转或过度低头的动作。 锻炼。 硬度的锻炼要循序渐进，量要适当。
如果你在运动过程中感到发热、微汗晨练做什么运动减肥，运动后感到轻松、舒适，说明你运动得当。 如果运动后出现头痛、胸闷、心悸、食欲不振、睡眠不佳、运动后明显乏力等现象，说明运动量过大，应及时调整到最佳运动量。
俗话说：健康是生命的基石，身体是生存和生命的本钱。 科学锻炼可以使人逐渐衰老的身体重新增加活力，达到养生延年的目的。
文/王瑞红
