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我是健身青年毛锐。看到很多人问类似的问题，所以发一篇文章简单说明一下。如有不足之处，请指出...
首先看这篇文章，你要分清你的目的，你是健美爱好者吗？还是只是想减肥？还是觉得身材不够好只想塑形？
你首先要明白，大部分有氧运动的时间都比较长，强度也比较低。运动时，主要是燃烧体内的糖分，消耗体内的脂肪。
无氧运动的时间比较短，强度大。糖分的无氧代谢会产生大量能量，但同时也会产生大量乳酸，造成肌肉酸痛，消除疲劳的时间也较慢。
一言以蔽之：无氧基本消耗的是碳水化合物和蛋白质，而有氧消耗的是碳水化合物和脂肪（长期有氧会开始分解蛋白质，掉肌肉）
减脂的原则是每天消耗的卡路里要多于摄入的卡路里。所以边运动边吃也很重要！！！（本文不解释饮食为什么有氧运动能减肥，后面看心情打码）
跑步是最常见的有氧运动。很多人认为跑步是减脂的好方法，因为跑步的人都很瘦。原因有二：①脂肪消耗了，②肌肉量也减少了。所以会比普通人瘦，最终的身材会越来越瘦，而不是曲线玲珑的身材。如果你本来就很胖，减肥后皮肤会很松弛。减肥虽然快，但是以后如果饮食失控，反弹会非常快！
有氧运动可以燃烧卡路里，但不能长期提高新陈代谢率。另一方面，力量训练会增加肌肉质量，从而提高新陈代谢率，让您即使在休息时也能燃烧更多卡路里。
通俗一点就是，无氧先消耗体内的肝糖原，也就是你的碳水化合物，然后做有氧，糖原消耗差不多，消耗脂肪的效率会提高。
有氧运动是减脂减肥的好方法，但如果时间过长，不仅会消耗脂肪，还会消耗肌肉。一般来说为什么有氧运动能减肥，单次有氧运动不应超过40分钟。如果过多，会耗尽体内防止过度运动引起的肌肉分解的亮氨酸，导致肌肉流失。. 当运动量达到最大心率的65-70%时，身体消耗的能量来源脂肪多于糖或肌肉，但如果运动强度大于75%，身体会直接利用脂肪、糖、蛋白质。全部用作能源。
如何控制自己的跑步速度？减脂的最佳速度是多少？一个简单的方法：当你跑得恰到好处，可以和旁边的人交流，正常呼吸，才是最好的减脂节奏！
（不建议健美健身爱好者只用跑步来做有氧，不然会掉肌肉）
有氧燃脂的效率如果是纯无氧是达不到的。无氧撕裂的是你的肌肉细胞。肌肉细胞是由蛋白质构成的，大部分多余的厌氧分解是肌肉。并且你认为在没有氧气的情况下大量出汗就是减脂。事实上，并非如此。体内的盐分和水分在没有氧气的情况下通过出汗而流失。脂肪分解后，大部分通过呼吸排出体外。所以不要以为多出汗就是减肥。喝一杯水，体重又回来了……
