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有氧运动和无氧运动是运动生理学中两个不同的概念。这两种功法虽然不同，但对身体的好处是不言而喻的。以下是小编分享的有氧运动和无氧运动的好处，一起来看看吧。
有氧运动和无氧运动的好处
有氧运动有五大好处，如下
巴克
研究指出，运动10周后，收缩压可降低10mmHg，舒张压可降低5mmHg。最新研究表明，每天步行4次，每次20-30分钟，对降低血压的效果最好。
减肥
步行可以燃烧脂肪，减少血液中的中性脂肪，减轻体重。饭后步行 45 分钟，即使是很短的时间，也能达到效果。
预防疾病
步行可以提高胰岛素敏感性，有效预防糖尿病和改善糖尿病。此外，运动还能降低血液中同型半胱氨酸的含量，有利于心血管疾病的预防。此外，研究表明，运动可以改善血管内皮功能，减少血液不良细胞因子，防止动脉硬化。因此，有氧运动可以预防动脉硬化、中风和心肌梗塞的发生。
缓解压力
运动可以缓解紧张的压力。温和的运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄作用，可以解除心理压抑，忘记烦恼，还可以带来身心愉悦。
增加有氧能力
体内的氧气随血液供应到全身。通过适度的运动，身体吸入大量的氧气，可以帮助我们减轻疲劳，消除压力。
无氧运动的好处
一：无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下进行的高速剧烈运动。无氧运动多为高强度、瞬时运动有氧运动无氧运动，难以持久，消除疲劳的时间也较慢。
二：无氧运动最大的特点是运动时摄氧量很低。由于速度过快、爆发力过大，人体内的糖分来不及被氧气分解，只得靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，造成难以为继的肌肉疲劳，运动后出现肌肉酸痛、气短等症状。
温馨提示：
减肥应该从无氧运动开始，而不是有氧运动！因为无氧运动不仅有助于增肌。而且燃脂效果也很好。不仅可以在运动时燃烧脂肪，运动后还能持续消耗脂肪，燃脂效果可持续48小时以上。
有氧运动和无氧运动的区别
有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个基本概念。它们是两种不同的运动形式，对人体的运动效果也不同。了解有氧运动和无氧运动，可以更科学合理地安排我们的训练计划。首先，让我们了解一下有氧运动和无氧运动的区别。
有氧运动
有氧运动通俗地说就是一种呼吸顺畅的运动，强度低，持续时间长，通过连续或反复的活动，在一定时间内完成一定的运动量。在整个锻炼过程中，我们可以顺利完成呼吸过程，只有呼吸的缓慢和快速。一般运动时间较长，一般在15分钟以上，运动强度适中或以上，如跳绳、慢跑、快走、太极拳、骑自行车、长距离游泳等。有氧运动会帮助我们减掉脂肪，增强心肺功能，对身体健康起着至关重要的作用。
无氧运动
无氧运动可以理解为运动时运动强度较高、运动时间较短、心率较高，即高强度、高频率、持续运动。因为大部分无氧运动都是高强度、瞬间运动，很难持续很长时间，消除疲劳的时间也很慢。常见的有短跑、举重、投掷课、跳水、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
有氧运动的主要作用是健身，而无氧运动的主要作用是塑性。一般的健身计划是将有氧运动与无氧运动相结合，以达到强身健体的目的。
有氧运动有哪些？
游泳
游泳是一项全身运动，不仅可以减肥，还可以改善心肺功能。
运动的好处：游泳克服的是水的阻力，而不是重力。肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节。在冷水中运动会消耗大量热量。这是一项与节食相结合的运动，具有显着的减肥效果。
适宜人群：膝关节损伤；严重超重；减肥; 增强体质的团体。
锻炼周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
热量消耗：约650大卡/小时。
游泳时，人的新陈代谢速度很快，30分钟可以消耗1100千焦的热量，而这种新陈代谢率在你离开水后还能维持一段时间，所以游泳是一种理想的减肥方式。对于较瘦的人来说，游泳其实可以增加体重。这是由于游泳对肌肉的锻炼作用，增加了肌肉的体积和重量。可以说，游泳可以使胖人变瘦，使瘦人变胖。可以使它们都具有流畅的线条。
跑步
慢跑或步行都是很好的有氧运动，而且很容易做。
运动的好处：提高睡眠质量，通过跑步可以使大脑的供血和供氧增加20%，这样晚上的睡眠质量也会提高；“换气”作用，在跑步的过程中有氧运动无氧运动，肺部的平均容量从5.8升上升到6.2升，同时血液中携带的氧气量也会大大增加；心脏的保护作用，心跳、血压和血管壁的弹性也会增加；减压、慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇。引起神经激素分泌，释放松弛物质。
适宜人群：想要减肥、缓解压力、缓解亚健康、预防心血管疾病的人群。
锻炼周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约650大卡/小时
慢跑有益于心脏和血液循环。如果每天坚持步行或慢跑半小时以上，是可以减肥的。但如果想增强运动效果，可以将步行和慢走相结合。
骑自行车
骑自行车是最快的减肥有氧运动，也是日常生活中进行次数最多的运动之一。
锻炼的好处：防止大脑老化，提高神经系统的敏感性；改善心肺功能，锻炼下肢肌力，增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力训练效果与游泳、跑步一样。骑自行车也可以减肥。它是一种周期性的有氧运动，消耗的热量较多。对颈椎病、腰椎间盘突出症有很好的锻炼和康复作用。
适宜人群：膝关节受损、严重超重、颈椎病、腰椎间盘突出症患者。
锻炼周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约420大卡/小时。
骑车可以锻炼腿部关节和大腿肌肉，收紧腿部松弛的赘肉，从而练出优美的腿部线条。同时，骑自行车对足关节和踝关节也有一定的保健作用。
什么是无氧运动
种族
无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下进行的高速、剧烈运动。100m和200m短跑都是无氧运动。从运动的角度来说，短跑可以使人大量出汗，可以起到减肥的效果。因为这些项目主要消耗磷酸肌酸和三磷酸腺苷。短跑最重要的是坚持，这样才能消耗脂肪。
举重
举重可以提高体内蛋白质合成，增加肌肉量，改善基础代谢。类似哑铃练习的运动原理是通过对肌肉施加负荷来达到运动效果。
跳远
跳远的技术环节主要包括：助跑、起跳、腾空和落地。这些动作运动强度大，可以很好地燃烧体内脂肪。
无氧运动，通常包括通过做一些举重运动来训练肌肉。在这个过程中，储存在肌肉中的碳水化合物被分解，因为身体需要消耗碳水化合物来为身体提供能量。一旦体内储存的碳水化合物被分解，体内的脂肪就会开始消耗。如果你坚持一段时间的无氧运动，你会发现你在运动中燃烧的脂肪更多。如果做有氧运动，身体直接燃烧脂肪，一开始可能比较容易出效果，但想要保持这个小成绩，一刻也不能偷懒，否则多余的碳水化合物会持续转化为脂肪储存在体内。体内。割草还是要连根拔除。如果你想消除脂肪，
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