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如何摆脱脂肪，
有这么多运动可供选择，
我应该选择哪一个？
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减脂运动清单在这里，
选择适合自己的减肥运动，
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有氧运动燃脂排行榜，选对减肥更快！
在这个全民健身和减肥的时代，选择合适的燃脂运动尤为重要。今天，小编就以女性的能量消耗为参考，对大家生活中最常练习的有氧运动进行排名，看看你平时选对了吗？
第一名：跳绳
消耗的卡路里：93.3 卡路里/10 分钟
你可能想不到，跳绳竟然占据了有氧运动燃脂榜首！是的，它是一项可以锻炼全身肌肉的运动，尤其是臀部和大腿多余的脂肪，还可以塑造手臂的线条，热量消耗也不容小觑。很多人也担心跳绳会导致胃下垂，其实并不会。跳绳可以缓解脊椎和腰椎的疼痛，对预防骨质疏松、降低心血管疾病的发生有一定的积极作用。
第二名：游泳
消耗卡路里：74.7卡路里/10分钟（自由泳、仰泳）
游泳是一项超级塑形的运动。它可以使您的身体更匀称，看起来更好。想想游泳运动员，一个比一个好！因为水上运动需要克服更大的阻力和压力，所以可以极大程度的锻炼肌肉，使燃脂效果更加显着。另外，游泳可以充分锻炼心肺功能，提高我们的肺活量，从而增强我们的体质和抵抗力。
第三名：爬楼梯
消耗卡路里：74.7 kcal/10 分钟
现在有了电梯减肥最快运动，很多人都舍不得走楼梯了。但实际上，爬楼梯是一项比跑步燃烧脂肪更快的运动。是不是错过了很多锻炼身体的好机会？爬楼梯不仅可以锻炼膝盖和脚踝，提高关节的灵活性，还可以加快血液循环，增强心肺功能。此外，由于爬楼梯时腹腔会震动，有助于促进胃肠蠕动，对预防便秘也有好处。
第四名：跑步
消耗的卡路里：65.3 卡路里/10 分钟（慢跑）
跑步是大多数人减肥的首选。可以锻炼全身肌肉，帮助减肥！此外，跑步不仅可以增强心肺功能，还可以提高关节的强度、韧带的柔韧性，增加骨骼的强度和密度，能有效释放压力，愉悦心情。
第五名：自行车
热量消耗：37.3-56卡路里/10分钟
选择骑自行车代替出门，不仅环保，还能帮助你燃脂减肥！特别适合体重基数大的朋友。与爬楼梯、跑步和跳绳相比，骑自行车可以减少对关节的损伤。同时，在路上骑自行车需要时刻保持警惕，可以充分锻炼大脑反应的灵活性，防止大脑老化。自行车也是预防心脏病的好工具减肥最快运动，对增强心肺功能、保持血液畅通有一定的作用。多骑自行车，好身材会一直伴随着你。
第六名：健美操
卡路里消耗：46.7 kcal/10 分钟（中等强度）
健美操也是不错的运动选择。除了有效燃烧脂肪，还能很好的塑造身材。减肥还不够，拥有完美的体型和体态才是真正的美！在日常生活中，可以通过做有氧运动来缓解压力，在减肥的同时娱乐身心。
第七名：羽毛球
消耗的卡路里：42 卡路里/10 分钟
羽毛球是一项休闲活动，也是一项很好的燃脂运动。它可以充分锻炼您的小腿和手臂。快乐地打羽毛球时，卡路里很容易被消耗掉。听起来不错吧？不仅如此，羽毛球还能提高你的反应能力，让你的大脑更加敏感。它还可以降低血糖水平，降低患糖尿病的风险，对降低血压和预防动脉硬化也大有裨益。
第八名：舞蹈
消耗的卡路里：28-42 卡路里/10 分钟
如果心情愉快，就可以跳舞，可以改善气质，增强自信心，保持最佳的精神状态。跟着音乐跳舞也能减脂！这也是一种有益心脏健康的娱乐活动，可以增加血管弹性。同时，跳舞可以缓解神经和肌肉的紧张，锻炼身体的协调性。此外，跳舞还能增加消化腺的分泌，促进肠胃蠕动，帮助消化。
第九名：瑜伽
消耗的卡路里：37.3 卡路里/10 分钟
瑜伽是一种舒缓的有氧运动。看似轻柔的动作，其实对肌肉力量和柔韧性的要求很高。如果按照标准的方式完成一组动作，就能很好的锻炼到各个部位的肌肉，减少体内多余的脂肪，让你不知不觉就出汗了。瑜伽可以平复心境，修身养性，调节生理平衡，强身健体，增强抵抗力。因为大部分动作都是拉、扭、伸等，注意呼吸方法，可以有效促进人体血液循环，让你精神焕发，年轻有活力！
第十名：步行
消耗的卡路里：23.3-37.3 卡路里/10 分钟
要想拥有美腿，就需要多走路。步行是心血管锻炼，可帮助您保持体形并改善消化系统。除了锻炼腿部肌肉力量，还能减少腹部脂肪堆积，促进血液循环。每天散步对身心健康都有好处，而且还有意想不到的增强记忆力的效果！
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