母婴
1、孕期应该补充哪些营养素？这三类可以
经常有孕妈妈担心孕期要不要吃营养补充品。如果别的妈妈吃，我不吃，我的孩子会不会比别人家的孩子差？事实上，营养补充剂不是吃的。对孩子肯定是有好处的孕妇补充营养，不吃的话，孩子的发育可能是正常的。营养品的选择一定要根据自己的身体状况，做一些饮食调查或者营养测试等，不要盲目补充。但是，您可以特别注意以下三类营养素。
第一类是叶酸，它是胎盘形成和发育的必需物质，对预防唇裂、腭裂等神经管疾病大有裨益。但叶酸遇光遇热不稳定，易失去活性。人体不能从食物中获取太多的叶酸，因此很多医生建议备孕或早孕的女性服用叶酸片。
第二类是钙。胎儿骨骼形成所需的所有钙都来自母亲。因此，准妈妈摄入钙的量远大于常人孕妇补充营养，单靠饮食是难以满足的。尤其是孕晚期，钙摄入不足，很容易引起孕妇肌肉痉挛、小腿抽筋，甚至骨质疏松。建议孕妈妈要补充钙制剂。
第三类是DHA。DHA、EPA、脑磷脂、卵磷脂等物质的组合被称为“脑黄金”。“脑黄金”可以防止胎儿发育迟缓，增加宝宝出生体重，同时保证宝宝大脑和视网膜的正常发育。研究还表明，DHA可以降低产后抑郁症的发生率，有需要的妈妈们也可以适量补充。
2. 叶酸：孕前孕期必备
叶酸又称维生素B9，是一种水溶性维生素，最早从菠菜叶中提取纯化，故名叶酸。叶酸能促进骨髓间充质细胞的成熟。经全国中美神经管缺陷防治合作项目25万例证实，孕期服用叶酸的准妈妈可使胎儿神经管缺陷率降低85%。
孕早期的胎儿虽然还处于细胞分裂期，但这段时期的营养需求与孕前几乎相同。但是，服用叶酸后至少需要4周的时间，孕妈叶酸的缺乏才能得到纠正。因此，有研究认为，孕前和孕期前三个月应适当补充叶酸。叶酸的每日剂量为400微克，即0.4毫克。
3、钙：孕晚期的卫士
根据中国营养学会2000年出版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》，孕早期孕妇钙的适宜摄入量为每天800毫克，孕中期1000毫克，孕晚期1200毫克。在第三个三个月。每天 2000 毫克。但是，这并不意味着孕妈们需要通过营养补充剂来补充如此大量的钙质。
因为，在我们的日常饮食中，孕妈妈每天已经可以获得400-500毫克的钙质，再加上适量的户外运动，补充维生素D促进钙的吸收，孕早期和孕中期的准妈妈们基本不需要额外的钙补充剂。当然，如果你已经有抽筋、牙龈松动等缺钙反应，那就另当别论了。
4. DHA：孕晚期的支持者
很多妈妈对孕妇是否需要补充DHA持怀疑态度。他们认为家庭条件艰苦，从来没有补充过DHA，但孩子智力有问题的孩子很少，所以DHA肯定是被无良广告商吹出来的！不是这种情况。
根据世界卫生组织和联合国粮农组织联合脂肪专家委员会2008年的建议，孕妇每日摄入DHA和EPA为300毫克，其中DHA至少为200毫克. 根据美国国立卫生研究院和国际脂肪酸和油脂协会的建议，孕妇和哺乳期妇女每天应摄入至少 300 毫克的 DHA。虽然两者的数据略有不同，但差别不是很大，妈妈们可以互相参考。
一般来说，在妊娠中晚期（妊娠20周后）至胎儿出生后6个月服用DHA效果最佳，因为此时胎儿大脑发育最快，需要以增加DHA的摄入量。
