娱乐
本文来自署名作者@猫小白
相信一直关注我们的老朋友们都知道，减肥的关键在于“管住嘴”和“迈开腿”。 那么，多少运动量才最适合你呢？ 应该做什么样的运动才能让减肥效果持续出现呢？ 今天《小乐出招》就来告诉大家减肥初期如何安排运动。
首先，减肥不仅要进行有氧运动，还要适当增加力量练习。 力量运动的加入一方面避免了纯有氧运动的乏味，另一方面有助于增加肌肉含量，从而提高基础代谢率。 为减肥效果的持续呈现做好准备。
那么，我们应该如何安排运动量呢？
合理的运动量，既能满足减肥的需要，又能减少运动后的肌肉酸痛。 因此，小乐建议减肥初期的朋友们可以每周进行5天左右的有氧运动。 不仅跑步快走，骑车和游泳也是不错的选择~
为了达到最佳的燃脂效果，在安排有氧运动时，运动时间可控制在1小时左右，加上运动前后的热身拉伸，不计入1小时运动时间之内哦~每一个环节都不能少。 如果你的训练还包括力量训练，那么可以先做力量训练，力量训练后，有氧运动的时间可以适当减少到30-40分钟左右。
每次有氧运动的时间都比较长。 即使是游泳，体内的水分也会流失很多，所以要特别注意补液。 每运动20分钟，需要补充150-200毫升的水，注意少量多次补充。 如果出汗很严重，除了补水外，还要适当补充电解质。 最简单的就是喝一些淡糖盐水。 天气炎热时，更要注意补充水分，防止中暑。
关于力量练习减肚子的最快运动，小乐有话要说，不仅杠铃深蹲算力量练习，减肥初期的朋友们减肚子的最快运动，应该把动作的准确性和肌力的感觉放在首位，所以看来对抗自身重力的运动也是一种很好的力量运动。 例如仰卧起坐、直腿硬拉、俯卧撑、平板支撑等都可以成为力量练习的一部分。
有的女性朋友可能会觉得俯卧撑太难了，可以降低难度，改用跪式俯卧撑。
力量练习的频率不同于有氧运动，同一部位每周训练两次，更符合运动训练的要求。 此外，同一部位的每两次训练之间的间隔至少应为48小时。 建议针对当天要练习的部位设计3-5个动作。 每组每个动作重复15次左右，一次力量练习共做3-4组。
大家可以根据自己的情况适当调整训练的强度和时间。 训练当天会出现疲劳，但第二天不会出现迟发性肌肉酸痛，说明计划的运动量适合目前的身体状态，没有超负荷训练或突破。 体力极限是比较合适的运动强度。 训练初期，一次力量训练约30分钟，加上当天约30分钟的有氧运动，目标运动量已经可以达到。
最后小编祝愿各位小伙伴早日实现瘦有型的愿望~
减肥方法都告诉你了，还不快点行动起来吗？
想科学减肥？
