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如果同时进行无氧和有氧训练，建议先进行无氧训练，再进行有氧训练。
因为有氧运动前20-30分钟消耗脂肪的效果较差，而无氧运动主要消耗的是糖分而不是脂肪，所以在有氧运动前做无氧运动有助于先消耗体内的糖分男生减肥的无氧运动，从而导致脂肪流失。以后多做有氧运动。 无需 20 分钟的过渡期，直接开始减肥。
在Keep的课程中，HIIT、Tabata、跑步、跳绳等都是适合减肥的课程
哪些才是真正的瑜伽项目？这是一个复杂的过程，结合了你对自己体型的正确评估+选择科学正确的训练项目+制定合理的训练频率和训练量
也可以从每晚锻炼一个小时开始，但最好先想清楚自己想要什么，然后再选择相应的训练项目。 例如，如果你想减肥，你可以专注于慢跑和HIIT。 如果你想向前看，向后看，你应该做更多的力量训练。 不要害怕举铁。 如果您想减轻压力并提高智力，可以将健身纳入瑜伽计划。 然后坚持下去，这样你的坚持才能发挥最大的效果。
每晚锻炼一个小时是一个很好的习惯，但锻炼的内容与你的目标息息相关。 光靠慢跑是成不了模特的！
2018年，请给自己一个全新的开始，制定科学、高效、合理的年度瑜伽计划！ 别以为慢跑可以性感，健身可以减肥，俯卧撑可以练出马甲线！ ！ ！ 先做点功课！！！
吉赛尔已经从以科学为基础的方式认真练习瑜伽到今天，尽管只有一年多的时间。 但她的身材变化比大多数练瑜伽一年的人都要大。 背后的原因并不是她的基础条件有多好，而是她在开始之前就已经掌握了所有必要的瑜伽和营养理论知识。 （我们都是曾经的学术高手，做任何事都会先学习哈哈哈。）所以少走了很多弯路。
想要身体发生大的变化，半年时间真的够了。 为什么我不能？因为你80%的努力都白费了
胸肌解剖学基础：练臀练背到底练的是什么？ 如果我想要美丽的手指，我应该训练二头肌还是三头肌？ 如果你对胸肌解剖学一无所知，你的力量训练将非常无效。
可以通过书籍和APP来了解胸肌的构成，或者在练习某个部位的时候，多想想，上网查查男生减肥的无氧运动，这样会更容易理解训练的原理和超重的感觉。
经典训练动作：大部分女生都不知不觉跑到瑜伽馆，会用各种器械，这就是她的“健身套路”。 可想而知，效率很低。 掌握胯、腿、肩、胸、核心的经典动作，会让你的训练水平有质的飞跃。
【书籍推荐】：这里推荐一本书，叫做《女性瑜伽全书》。 我建议每个想开始力量训练的人都买一本。
营养基础知识：这再重要不过了！ ！ ！ ！ 大多数修行者只知道如何一味地控制“卡路里摄入量”，却不了解三大宏量营养素的摄入量，更不知道每天应该摄入多少蛋白质和多少脂肪； 更高的产量等等。
在这里我建议各位想认真开始健康生活的人，买一本营养基础的书（市面上有很多，随便买一本，基础理论都差不多）。 对营养的误解太多了。 看完你会一头雾水 明白了！ ！ ！ ！
去制定你的圣诞目标和瑜伽计划，我相信你的2018不会再浪费了
