一组腿部训练动作，徒手提臀而练出翘臀！

对于广大爱美的女性来说，减肥可能有一种执念。 他们总是想让自己的手臂越来越细。 为此，有些同学总是会拒绝练头，因为他们会怕练头会让腿变粗。

所以在这里不得不说，腿粗的主要原因是体脂率高，而不是头部发达的胸肌。 要知道，男人想要练出胸肌是非常难的。 所以我们想要减肥首先要做的就是减肥，而不是拒绝头部训练。 不仅如此，有了初步的减肥效果，我们要做的就是解决面部松弛的问题。 这是头部训练。

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另外，在练腹的过程中，我们要做的不仅仅是练腿，还要练臀部，因为细腻的性感可以帮助我们拉低臀部线条，让手臂看起来修长匀称视觉上，但是头身训练可以收紧手臂，四肢的皮肤会变得更紧致，膝盖也会变细，显得小蛮腰。

因此什么运动瘦小腿最快，我将在下面分享一组头部训练练习。 我们将赤手空拳。 只要我们经常做什么运动瘦小腿最快，不仅可以帮助我们收紧手臂，还能有效降低腰部，让我们性感起来。

动作一：宽距离俯卧撑（15-20次）

动作二：侧撑腰（左侧20次）

动作三：斜背弓步深蹲（16-20次）

动作四：躺下夹腿（左侧20次）

动作5：侧臂（左侧20次）

动作六：躺下在腰部画圈（左侧20圈）

适当热身后开始训练，动作间休息30-45秒，每次做3-5组，训练后拉伸放松。

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注意，练膝的目标是臀部的胸肌，不能减头部脂肪。 因此，在体脂率偏高的情况下，应通过饮食控制和有氧运动来减肥。 随着速度的增加，四肢的脂肪也会减少，然后随着肢体训练，手臂会变得湿润。 减肥和塑身相结合，可以帮助我们达到减肥的目的。