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减肥期间，你是否曾饿到晚上十点多就睡不着觉，纠结纠结，好不容易吃了点东西，却后悔莫及。今天就来说说为什么晚上会饿，要不要加餐，怎么加。
首先总结一下为什么晚上容易饿。我把它概括为四种类型。
1.白天吃的太少
减肥过程中控制的饮食过于苛刻或饮食分配过早，让你每天吃的很少，以达到更好的减肥效果。我不吃主食，各种蔬菜都煮了，晚饭也不吃。白天，你可以用意志力和工作生活分散注意力，晚上躺下时，你会感到胸口和背部的饥饿感。
2.睡得太晚
5:00或6:00吃完晚饭，凌晨1:00还没睡。已经七八个小时了，那些不耐消化的食物都快吃完了。也有朋友中午不吃晚饭，再晚睡，十几个小时不吃饭能不饿吗？
3.睡前运动
白天忙于工作和家庭，没有时间运动，只有晚上才有时间运动。结果，演习结束已经是10点11分了。身体很累，一时睡不着。身体还在亢奋，越睡越饿。
4. 单纯的贪心
睡觉前，你正在用手机和平板看剧和抖音。这时候，你并不是真的饿了，而是因为无聊，习惯性地用食物和零食打发时间。
如何解决睡前饥饿的问题，也要视情况而定。当然晚上运动完饿减肥，睡前适当的饿一点也不是坏事，但是你要分清真饿和假饿。
1. 试着把你每天的卡路里平均数
每天的食物尽量不要安排在早上和中午，肉类尽量安排在晚上。第一个原因是肉类不易消化，会延长你的饥饿感。第二是肉类不像碳水化合物，摄入不会增加你的血糖指数。还要避免马虎的早餐和午餐，晚餐太丰盛，平衡最重要。不要节食！不要节食！如果你真的想通过饮食大大提高减肥速度，那就去正式学习轻断食吧！不要节食！这是两个不同的东西。如果你不明白这个前提，就不要试图把你的身体搞得一团糟。
2. 尽量早点睡觉
只要学过一点减肥知识，都知道睡眠对减肥的作用很大！超乎想象！如果确实因为工作和生活原因需要熬夜，可以适当加餐，鸡蛋、牛奶、各种肉类、优质蛋白质都可以。不建议晚上多吃碳水化合物，会导致血糖飙升，影响日常饮食。努力白费！
3、运动后适当补充
运动后感到饥饿是正常现象，还是需要补充一些食物。如果你大量消耗而不补充，后果就是你自己的肌肉流失。比如慢跑一个小时，消耗600大卡，可以适当补充100-200大卡，少量碳水化合物和蛋白质，让疲惫不堪的身体恢复正常，也有利于睡眠。
4.饿了
如果你只是想吃点东西，你可以生吃西红柿、黄瓜，甚至两个煮鸡蛋。基本上还是要改掉这个习惯晚上运动完饿减肥，不要用食物来解决心理上的焦虑，这样才能真正改变自己的身体。
而不是敬畏。不如自己发光。
我是五花肉 一个热爱生活的平凡人。我自己带盐。
