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后
两周的心血，我表面上总结出了这个最强的减肥策略！
它至少可以在阅读后为您提供帮助：
（1）健康减肥约25磅
（2）留下数万元不必要的开支在
文字开始之前，我们先简单谈谈我自己的体会，在减肥这件事上，我一味减肥，皮肤变质，身体机能越来越弱，还有各种疾病，经过多次弯路，我能把体重控制得很稳定（体脂率20%）。
把心得跟每一个想健康减肥的姐姐分享，是为了防止更多人和我一样犯错，痛苦真的让人难以忍受......
首先，减肥有哪些错误的观点？1.减肥就是瘦“减肥”
不是“减肥”，而是“减脂”，所以测量体脂率后称重！！（在文章的最后，我们将详细讨论体脂率和测量方法）。
2. 不吃早餐和晚餐！
如果你不这样做
经常吃早餐，你会得胆结石和胆囊炎，99%的饥饿和瘦弱会反弹，别信你只是试一试！
3.使用减肥产品！
真的，要有一些基本的常识，你想用几十块钱的药和贴纸轻松减肥，可能吗？如果可以的话，这个世界上就不会有胖子了。
二、减肥的最佳方法是什么？“有氧运动+
无氧运动+低热量饮食”是最好的减肥方法之一不，是最好的减肥方法之一没有！！牢牢记住这句话。
不能减少的原因只有两个：要么像猪一样吃，要么像猪一样练习......看看你是哪一个。
三、减肥可以吃什么？主食：玉米、燕麦、豆类、山药等。
肉类：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼等
蔬菜：芹菜、黄瓜、大白菜、豆芽、竹笋、西红柿等。
水果：苹果、香蕉、葡萄柚、菠萝。不要吃太多
对于我这样的工作团队来说，早起做饭本来就很困难和折磨人，所以我经常吃一些代餐食品！！它不仅可以满足身体健康的需要，而且很容易减肥!!!我最喜欢的是这个
能量走廊代餐奶昔
第一次买的时候，我就有心去尝试一下，我从来没想过我处于一喝完就想补充的状态......不仅好吃，而且喝得越多，越瘦，在非常舒适的状态下减肥真的很爽!!!
我
经常用它代替晚餐，基本上一天一瓶，如果有一天不喝，我仍然会感到不舒服。它可组合用于不同的口味：
黄色这是香蕉味，
咖啡颜色是拿铁味，主要是这东西饮料你发现自己掉了秤！因为喝完不会觉得饿，也不会不自觉吃点乱七八糟~
使用方法也很简单，找一杯纯净水或者温水，倒在瓶子的刻度线上摇匀，非常适合像我这样没有时间运动，经常加班的人~~~~
里面也有一些小颗粒，喝的时候有耐嚼的感觉，平时下午6点喝一瓶，然后等到晚上12点才想着吃别的。
看到
别人的功效这么顶不运动后发胖怎么减肥，我特意看了一下成分表，发现居然有“白芸豆提取物”，别名碳水化合物阻滞剂，就是肠胃调节，能让你上厕所特别顺利，久而久之改善身体机能！原理是通过淀粉酶的抑制作用来减肥。
同时，还有16种维生素和复合矿物质，一瓶只有200大卡！！一个人的膳食约为800千卡，这意味着您每天可以减少600千卡的摄入量。
摇晃 200 蛋白棒约 130
真的很有营养又抗饿，根据我的经验，喝一瓶至少5个小时不会觉得饿！
价格有点贵，179元一盒，如果一次买两盒，没那么贵，219可以买两盒;对于奶昔等消耗品，一次购买两盒是合适的。
另外，我经常在早上吃他们的蛋白质棒
这个蛋白棒也是一绝的，质地特别厚，层层也很清晰~~~
别小看这一小块，平时路边摊包子我能吃三个，吃一个就饱了;
早上出门的时候，我更喜欢在床上躺一会儿，然后匆匆跑到外面，我抓起一块蛋白棒放在口袋里，很方便。
因为它里面有浓缩的牛奶蛋白粉，所以如果乳糖不耐症完全没有问题！！
我也查了很久才发现，以“恒美”为后盾的光零品牌，可以这么说，像汤臣倍健、光明、江中药业都在和恒美合作。
吃什么，
选择这种大牌子，够辛苦又安全，好身材是7分吃3分练练，早饭选，中午控制住，怕身材不好吗？
这个蛋白棒是159元一盒，有点贵。但是，组合集要便宜得多
2盒奶昔+2盒蛋白棒=368元（节省300多元），建议直接买一套组合套装，不管买不买，先直接放卷领!!!
一开始，我还靠这支蛋白棒和奶昔成功减掉了20斤，腿、肚子、胳膊都瘦了不少！
胃的变化：
手臂变化：
腿部变化：
减肥之后，当然觉得自己也漂亮了不少，遇到以前的同学就说不认识我哈~~
阅读我的结果后，让我们继续：
四、减肥什么不能吃？
不要吃所有低糖、含糖的东西，这是最重要的!!!不吃零食，火锅，肥肉，油炸，想都别想！如果自己做饭，少放盐少放油，早餐吃得好，中午吃饱，晚上少吃，不吃早饭，中午吃得更多，恶性循环。21天后，你可以放弃吃一次，然后进入第二个周期。三个周期后，它会恢复正常（此时，您将减掉至少 30 磅），但尽量不要接触高糖和高油。
5.如何练习减肥？ 21天为周期，每周7天，每周3天，每次1小时。
每节课程：10分钟热身+10分钟无氧+40分钟有氧运动热身
：慢跑、跳绳、热身运动（刘畊宏后来跳）。
无氧：深蹲（前21天）、平板支撑（后21天）、臀桥（后21天），自查这三个名称和训练方法。
有氧运动：跑步、游泳、球类运动（任选三项） 6.运动时应该注意什么？热身+有氧+无氧是必不可少的。
不要运动太久，重要的是坚持并慢慢来。
睡前或饭后不要练习。
如果长时间不运动，一定要主要保护好关节，否则会出现髌骨软化，以后很难练习任何东西。
7. 如何称量，多久称重一次好？（标题 1）。
请忘掉体重，减肥追求身体的健康美，不病态瘦
注意体脂率，30
岁以下的女性一般体脂率20-25%较好，20%内分泌紊乱不运动后发胖怎么减肥，容易不孕，超过33%有些肥胖。
体脂计可以代替秤，太贵就不要买，自己练到以后再说。
互联网上的一些减肥方法是真的吗？
不，只是。
我总结一下，网上大概有这种主流主食
减肥：不吃碳水化合物，主食换一些鸡胸肉，或者瘦牛肉，确实可以减肥，但皮肤和头发会越来越差，而且身体都会衰退，记忆力差等等。很多女孩子都是愚蠢的，在我看来，她们又饿又笨。水果
减肥：就是只吃水果不吃，这就更离谱了，不如主食减肥，我懒得说。
哥本哈根饮食：13天减肥食谱，毁了健康，反弹快。
21天完美减肥策略到此结束，我现在说这是最科学的减肥策略，谁同意谁反对？
